det finns sju grupper av näringsämnen:
- kolhydrater – bröd och potatis
- proteiner – fisk och ägg
- mineraler – mjölk och ost
- vitaminer – frukt och grönsaker
- fetter – olja och nötter
- vatten
- fiber – korn, frukt och grönsaker
vi behöver alla dessa grupper för att ha en balanserad kost, men bara vissa mängder av var och en., Till exempel behöver du bara lite från fettgruppen, men mycket vitaminer och mineraler. Om du hade mycket fett, och inte tillräckligt med vitaminer och mineraler, skulle du märka några skillnader i din kropp. Du skulle lägga på vikt, och du kan bli mycket trött från att inte ha tillräckligt med järn eller har spröda ben på grund av att inte få tillräckligt med kalcium. En balanserad kost är en del av att hålla sig frisk.
Du kan hålla reda på hur mycket av varje matgrupp att äta genom att titta på GDA, riktlinjen dagliga mängden., Det är där’ 5 En dag ’ kommer ifrån-det är riktlinjen för hur mycket frukt och grönsaker du ska äta för att hålla sig frisk.
När du borstar tänderna, var uppmärksam på ditt tandkött! Samma plack som ger dig håligheter kan också infektera ditt tandkött-detta kallas gingivit. Du kan hålla tandköttet friska genom tandtråd mellan tänderna och se till att du får så mycket plack och mat ut som du kan.
de livsmedel du äter alla lägga till upp till ett antal kalorier. Din GDA berättar hur många kalorier du borde ha på en dag., Kalorier är vad din kropp använder för energi-du behöver energi för att klä på morgonen, leka med dina vänner och ta ett bad. Om du äter mer kalorier än din kropp behöver, kan du lägga på vikt.
träning är ett sätt att bränna kalorier, oavsett om du vill gå ner i vikt eller bara hålla sig frisk. Olika aktiviteter bränner olika mängder kalorier. Visste du att du bränner mer kalorier läser en bok än du tittar på TV?
se upp för att äta för mycket socker och salt! Söta livsmedel har massor av kalorier och är dåliga för dina tänder., Söta livsmedel inkluderar:
- kolsyrade drycker
- kex
- godis
alla behöver lite salt i en balanserad kost, men för mycket salt är dåligt för ditt hjärta. Bara för att en mat inte smakar salt betyder det inte att det inte har salt, så titta alltid på etiketterna. Salty foods inkluderar:
- chips
- färdiga måltider
- Bacon
det finns dåliga saker vi gör för våra kroppar förutom att äta för mycket fett. Rökning cigaretter är en av dessa saker., Cigaretter är små pinnar som har tobak inuti dem, som kan sättas i brand i ena änden (det brinner långsamt) så att människor kan suga i röken i andra änden. Tobak har nikotin i det, vilket är ett beroendeframkallande läkemedel – det kan få någon att känna sig lugn och glad, men det förgiftar i grunden lungorna och hjärtat. Rökning orsakar cancer, gula tänder och naglar, astma och till och med dålig andedräkt.
en annan farlig sak som människor gör med sina kroppar är att dricka för mycket alkohol. Detta är en annan typ av läkemedel, som nikotin – det är inte beroendeframkallande för alla, men det är för vissa människor., Det gör att människor agerar annorlunda, kanske säger saker som de normalt inte skulle säga eller göra saker som de normalt inte skulle göra. Att dricka alkohol påverkar levern, vilket är ett organ i kroppen som filtrerar bort dåliga saker från ditt blod. Det kan också orsaka skador på hjärnan och hjärtat.
ord att veta för hälsosam kost:
5 per dag-ett enkelt sätt att komma ihåg hur många portioner frukt och grönsaker du måste ha på en dag!,s avgifter av fett i en balanserad kost,
, märkning av Livsmedel – en liten guide på varje typ av mat du köper som visar vad som är bra och dåligt om det, trafikljus för att berätta om det blev bra (grön) mängden salt, en okej (gul) mängd socker, eller en dålig (red) mängd fett
GDA står för guideline daily amount’, mängden av varje matgrupp som rekommenderas för att hålla sig frisk
Näringsämne – föreningar i livsmedel som är väsentliga för hälsa och ge oss energi.
– Vitaminer – en av kroppens viktiga näringsämnen, vitaminer finns i frukt, grönsaker, kött, spannmål och mejeriprodukter