av Dr.Katherine Coyner
för att hitta den bästa löparskoen för dig måste du veta din fottyp och vilken typ av sko som bäst stöder din båge och löpstil. Den högra skon kan förhindra skador och främja prestanda.
När du kör, landar du naturligt på utsidan av din fot och rullar inåt. Denna inåtvalsning kallas pronation.,
fottyp& Pronation
det finns tre olika fottyper: neutral båge, låg båge och hög båge. Höjden på din båge påverkar riktningen och svårighetsgraden av hur din fot rullar – eller pronater. Här är de tre typerna och hur de sannolikt rullar:
- Neutral arch orsakar vanligtvis foten att rulla till en hälsosam plats.
- låg båge orsakar vanligtvis foten att rulla överdrivet inåt, eller overpronate.
- hög båge orsakar vanligtvis foten att rulla in endast något vid påverkan eller underpronat.,
bestämma din fot typ
ta en titt på botten av din löparsko. Slitage på din sko kommer sannolikt att avslöja din fot typ.
- om din sko visar även slitage, har du en neutral båge och är en vanlig pronator.
- Om innersulorna på dina skor vanligtvis är slitna, är du en överdrivare och har förmodligen en låg båge.
- om din sko slitage visar överdriven slitage på yttersulorna, du är en underpronator och har förmodligen en hög båge.,
tre typer av löparskor
Nu när du känner till din fottyp är det dags att hitta rätt sko. Skor placeras i allmänhet i tre kategorier. Dessa kategorier är inte alltid tydligt märkta på skon eller lådan, så var noga med att fråga en säljare eller göra din forskning online. De flesta märken har denna information på deras hemsida.
stabilitetsskor
stabilitetsskor är bäst för löpare med normala bågar och endast milda kontrollproblem., Den extra stabiliteten som dessa skor erbjuder kommer från extra bågsidiga stöd och Högdensitetsskum. Stabilitetsskor är vanligtvis byggda med en mild båge från fram till bak som ger bakfots stabilitet och flexibilitet i framfoten.
Motion Control Shoe
Motion control shoes är bra för platta och tunga löpare som tenderar att överbrygga. Dessa skor har vanligtvis styva enheter gjorda av plast, glasfiber eller Högdensitetsskum. Bågområdet på rörelsekontrollskor är fyllt i för ökad stabilitet, varför det finns en annan färg vid mellansulan., Den extra styvheten i dessa skor hindrar hälen från att visa sig och foten från överpronering.
Dämpningsskor
Dämpningsskor stöder personer med höga bågar och styva fötter som tenderar att underpronera. Denna mycket flexibla sko är byggd på en kurva och tillverkad av lätta material som ger minimal styvhet med optimal dämpning.
välja den perfekta skon
Nu när du vet vilken typ av fot du har och vilken typ av sko du ska leta efter, är du redo att hitta din perfekta sko.,
om du handlar på en kvalitet löparbutik, de anställda har ofta omfattande kunskaper om skor och kan hjälpa dig att välja ett par som stöder din fot typ. När du försöker på skor, kom ihåg dessa fem tips:
- försök på löparskor mot slutet av dagen när din fot är mest full.
- bära strumpor, ortoser och hängslen som du normalt skulle bära när du kör.
- stå upp för att kontrollera skoens längd och bredd.,
- utför en hälhöjning, gå och en jogg med skon för att se till att den är bekväm och erbjuder det stöd du behöver.
- hur skon känns i butiken är hur det kommer att känna när du kör, så ta din tid och välj noga.
byt ut dina löparskor var 400 till 600 miles, eftersom stötdämpningen töms med varje passande mil. Du borde inte kunna se det vita mellansula materialet som kikar genom yttersulan och sulan under hälen ska inte visas krossad.