det finns ett ljus i kylskåpet så säkert att äta när det är mörkt ut är acceptabelt mänskligt beteende, eller hur? Hur som helst, frukta inte. Det finns sätt att hantera attacken av sena natten munchies, börjar med att fråga dig själv några frågor:
äter du ordentligt under dagen?
mängden (och kvaliteten) av ditt dagliga matintag påverkar din aptit i pm., ”Generellt kan människor känna sig hungriga efter middagen eftersom de inte har ätit tillräckligt med mat under dagen eller de inte har ätit tillräckligt med rätt mat under dagen för att tillfredsställa sin hunger”, delar Teresa Cutter aka den friska kocken. ”Att se till att du också får tillräckligt med protein är också avgörande eftersom protein kan fungera effektivt för att reglera aptiten och öka mättnaden.”
är det faktiskt hunger eller bara tristess?
ge dig själv en chans att skilja skillnaden., ”Jag har normalt ett glas eller två vatten om jag känner mig hungrig och väntar 10 minuter som ibland din kropp behöver bara hydratisera,” råder Teresa. ”Jag älskar en kopp te före sängen och ibland gör en stor kruka med det! Kamomill och passionflower är mina två favoriter. Dessa är bra att lugna ditt nervsystem och hjälpa dig att sova.,”
If all else fails and you still feel hungry?
It’s important to remember that not all snacks are created equal., Så tänk på vilka typer av livsmedel du äter i stället för att bara plundra skafferi för vad du kan få tag på, som att äta senare på natten kan störa matsmältningen, sömnmönster och även främja viktökning. Teresa rekommenderar i allmänhet ” att undvika tyngre typer av livsmedel före sängen.”
”kolhydrater och mejeri kan vara bra så länge de kommer från hela livsmedelskällor som färska fiberrika frukter inklusive äpplen, päron och apelsiner och ekologiska odlade yoghurt”, säger Teresa., ”De hjälper också till att främja tryptofanproduktion i kroppen som hjälper till att göra serotonin – det ”må bra” hormon som är ansvarigt för välbefinnande och en god natts sömn.”
de bästa ”före sängen” mellanmål idéer:
- grekisk yoghurt och bär
- äpple och nötsmör
- morotspinnar och hummus
- Popcorn (unbuttered)
- keso på riskakor
- Trail mix. Kolla hur Teresa gör hennes här.