hur skulle du vilja gå igenom livet utan några meningsfulla relationer?
om du är ständigt stressad eftersom ingen ”får” dig, kan du vara på snabbspåret. Det är svårt när du vill främja djupa kontakter, men förtroende håller dig tillbaka. Den goda nyheten är att livet inte behöver vara så här. Den dåliga nyheten är ditt problem med andra är inte så mycket om dem. Du kanske kommer på ditt eget sätt.
Tillåt mig att förklara.,
färsk från forskarskolan fick jag ett jobb rådgivning arg och upproriska tonåringar. Många växte upp i innerstaden och mötte psykosociala stressorer som gängvåld, droger och ensamstående hushåll. I ett försök att tjäna så många barn som möjligt var den valda terapeutiska modaliteten grupprådgivning för att ta itu med ilska och sociala färdigheter. Eftersom jag var nybörjare visste jag att jag skulle förstå och hjälpa barnen att lyssna på teman, AKA, helheten. Detta var det:
”Man, Jag litar inte på någon.,”
om jag arbetade med män eller kvinnor, detta var överlägset den vanligaste tråden, och den mest utmanande aspekten av rådgivning dessa barn. När åren och kliniska erfarenheter gick, upptäckte jag att inte lita på en annan person skulle visa sig vara många en klients kamp.
förtroende är grunden för relationer
relationer bygger på förtroende. När du inte litar på andra du berövar dig av mänsklig anslutning och äkta levande. Kanske relaterar du till den inneboende svårigheten att låta någon komma in., Kanske brukade du känna dig trygg med att dela dina förhoppningar, drömmar och demoner, men inte längre.
De flesta av oss har bränts efter att ha svikit vår vakt. Vissa återhämtar sig genom att skaka av dammet och gå vidare. Andra trycker hittills i motsatt riktning, de kör praktiskt taget över dem som kan vara deras starkaste allierade.
har du någonsin sagt följande Till dig själv eller till någon annan?:
”hur litar jag på någon?””Hur vet jag om han är säker?””En gång biten, två gånger blyg.””Lita bara på familjen.,”
så kontraintuitiv som det kan tyckas,” jag litar inte på någon, ”betyder verkligen” jag litar inte på mig själv.”
tillbaka till de besvärliga tonåren i mina rookie terapi år. Under klinisk övervakning förklarade min mentor Reevah Simon, LCSW, att när någon kontinuerligt pratar om någon annan, talar de i verkligheten om sig själva och sin egen smärta och lidande., Och ett sätt att undvika att känna oönskade känslor är att vidarebefordra dem till en annan person via projektiv identifiering:
projektion är den omedvetna handlingen att tillskriva något inuti oss till någon annan. Oftast är det vi projicerar en oönskad känsla eller egenskap. Så genom att märka andra som oönskade, ut för att få dig, eller insincere, kan du undvika att känna dessa känslor för dig själv.
till exempel, om Sara känner sig olovable, hon kan gå upp till John och säga, ”du är en förlorare.,”Förutsatt att John inte gjorde något för att motivera namnet, projicerar Sara sina egna uppfattade känslor av ovärdighet på John. På så sätt lämnar Sara John ”håller väskan” av hennes ilska, frustration och sorg. Hon kan inte heller se sin verklighet tydligt.
att identifiera med andras prognoser innebär att du förlorar din förmåga att lita på dina egna uppfattningar, åsikter, tankar och känslor. Du saknar förmågan att förstå din inre värld. Ett kännetecken för att kunna lita på sig själv är att bilda effektiva gränser när du utsätts för andras prognoser.,
på en djupare nivå representerar denna brist på förtroende för andra ett omognat ego som inte har utvecklat motståndskraft och frustrationstolerans. Självklart, om du höjdes med olämpliga och avvisande vaktmästare, är det lätt att se varför förtroende är ett problem. Varför skulle du lita på någon om dina egna känslor inte validerades som barn? Saknar denna grund du förväntar dig att andra kommer att svika dig och inte hålla sitt ord. När allt kommer omkring, om föräldrar och vaktmästare—de människor som ska älska oss villkorslöst—förrådde oss, varför skulle inte andra människor?,
risken att ständigt avvisas är att dina invanda och automatiska tankar resulterar i beteenden som garanteras få en negativ reaktion från andra. Sen, när du är ensam, kan du fortsätta att skylla samhället för att vara så eländig.
och det här är vad som utlöste mina unga rådgivningsavgifter tillbaka på dagen. Eftersom de inte litade på sina egna förmågor för att övervinna smärtsamma känslor, förblev de fast., Medan de halv trodde på sina blustery påståenden om att inte behöva någon, upplevde de omedvetet mer misshandel WP-teman från andra på grund av deras styva sätt att tänka och bete sig. Värre, några av dessa barn var exceptionellt smart och begåvad. Deras oupphörliga Hyper-vaksamhet och undanhållande personligheter skadar andra också, eftersom deras unika gåvor och bidrag gick oförskräckt.
vi är anslutna för att ansluta. Och när du är avskuren från andra, är du avskuren från det viktigaste förhållandet av allt-förhållandet med dig själv.,
hur man bygger förtroende för dig själv
1. Inse att vi alla består av” bra ”och” dåliga ” delar. Med andra ord är människor bristfälliga varelser.
2. Acceptera dina mörka, osmakliga och primitiva delar. Ändra vad du kan och acceptera att du aldrig kommer att bli helt utvecklad.
3. Arbeta med att tolerera starka, intensiva känslor som nöd, fientlighet, avslag, intimitet och kärlek.
4. Var medveten om att projicera dessa känslor eftersom du inte vill ta itu med dem.
5. Lämna dina tidigare förråder bakom dig., Motstå frestelsen att bo på dem som har kränkt dig och vägrar att låta dessa erfarenheter komma i vägen för att främja hälsosamma relationer nu.
6. Hantera tid. Förtroende innebär att avbryta omedelbar tillfredsställelse. Medan du väntar på ett samtal, ett jobberbjudande, en tjänst eller ett svar, luta dig in i stilleståndet. I stället för att försumma kontrollerade ämnen, oupphörligt sms: a en annan person, eller gå in i panikläge, hitta hälsosamma sätt att hålla ditt sinne ockuperat.
7. Vet att världen är i grunden en säker plats och tror på andras inneboende goodwill.
8., Lär dig att acceptera att när någon förråder eller äventyrar ditt förtroende, kan du tåla obekväma känslor av raseri, avslag, ont och osäkerhet. Du kommer inte att falla sönder och självförstörande eftersom du inte har hittills.
9. Förlåt dig själv för att projicera på andra och för att surra ut. Vi har alla varit där, gjort det.
10. Inse att andra inte kan ” få ” dig om du inte får dig själv.
11. Ändra ditt tänkande. Denna badass artikel om kognitiv beteendeterapi hjälper dig att förstå hur dina ohälsosamma tankar bidrar till, ” OMG!, Hur hamnade jag i den här situationen…igen!?”så du kan stoppa dessa oönskade beteenden, en gång för alla.
är detta hårt arbete?
Du satsar. Vem vill möta sin fula sida? I en idealisk värld, alla. Det första steget i att uppleva friska, blomstrande relationer är att lära sig att innehålla våra oönskade känslor, och inte projicera dem på någon annan.
så fort du litar på dig själv vet du hur du ska leva., – Johann Wolfgang von Goethe
*****
Klicka här för mer stöd för att behärska dina känslor, hantera din stress och ”få” dig bättre.
Tack för att du är här!
vänligen sprida god psykisk hälsa ord genom att dela den här artikeln till Facebook eller Twitter med hjälp av dessa sexiga sociala ikoner nedan
—Linda Esposito
stödja Mental hälsa
nyligen trådbunden för glad toppade 10.000 besökare per månad metriska, vilket är häftigt! Tacksamhet till dig och samhället av människor som läser, lyssnar och delar mental välbefinnande., Jag är så tacksam att du är här och en del av detta, och för alla som har stött den här bloggen på något sätt under det senaste året – tack så mycket.
om du (eller ditt centrala nervsystem) vill visa ditt stöd, gå hit för att göra en liten engångs-eller månadsdonation (så lite som $1) och vet att något belopp gör stor skillnad för att täcka kostnader och göra det möjligt för mig att fortsätta, keepin’ on.
viktigast av allt, tack för att vara här!