dehydrerar alkohol dig?
om du har hört att alkohol torkar dig, har du hört rätt. Alkohol tar bort vatten och viktiga näringsämnen från kroppen, och kan ta på sig de inte så roliga symptomen på uttorkning.
och medan de alkoholfria vätskorna i öl, vin och sprit i sig hydrerar, hydrerar de inte nödvändigtvis tillräckligt för att kompensera effekterna av alkoholinducerad uttorkning.,
men det betyder inte att du inte ska njuta av en vuxen dryck eller två från tid till annan. Här är vad du behöver veta om hur alkohol dehydrerar kroppen och hur man dricker ansvarsfullt.
alkohol och din kropp: vad händer
alkoholkonsumtionen påverkar din kropp på ett antal sätt.
om du någonsin har hört termen, ”bryta tätningen”, vet du att alkohol har en diuretisk effekt på kroppen, vilket innebär att det får dig att urinera oftare. Processen kallas diuresis, som på egen hand orsakar uttorkning .,
faktum är att 10 gram alkohol gör att du producerar 100 mL (3.38 fl. oz.) urin .
för referens, en standarddryck—12 uns öl, 5 uns vin, 1,5 uns sprit—har 14 gram alkohol, enligt National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism .
med andra ord kan alkoholen ensam i en standarddryck göra att din kropp producerar lite mindre än en halv kopp kissa.,
en del av det som får dig att urinera mer när du dricker alkohol är att alkohol hämmar frisättningen av ett anti-diuretiskt hormon (även kallat vasopressin) . Resultatet: Party time betyder mer potta tid senare.
men produktiv pee produktion är inte det enda sättet alkohol torkar dig. Alkohol fördröjer magtömning, vilket kan orsaka kräkningar, ett säkert sätt att bli uttorkad .
överdriven dricks kan också leda till en uppbyggnad av ett giftigt ämne som kallas acetaldehyd., När din kropp inte kan bli av med acetaldehyd tillräckligt snabbt kan du uppleva att din kropp blir av med detta ämne nästa morgon (vanligtvis genom kräkningar) .
hur mycket alkohol tar det för att dehydrera dig?
Även bara en dryck kan leda till uttorkning. Men som Lindsey Pfau, M. S., R. D., påpekar, har bara en öl, till exempel, också många alkoholfria vätskor, vilket kommer att bidra till att minska dehydrerande effekterna av en öl.,
men när du introducerar alkohol i ditt system, urinerar du mer, och mekanismen som normalt förhindrar överdriven urinering—Anti-diuretiskt hormon—hämmas, vilket kan leda till uttorkning.
dehydrerar vissa typer av alkohol dig mer än andra?
det är möjligt att vissa alkoholhaltiga drycker kan vara mer uttorkande än andra, men mer forskning behövs, säger Pfau.,
en 2016-studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition tilldelad ett dryckeshhydrationsindex (BHI) till olika drycker som skulle bestämma hydrationsstatus efter intag.
drycker som innehöll elektrolyter—till exempel mjölk och oral rehydreringslösningar-var mer hydratiserande efter två timmar jämfört med vatten. Med andra ord kissade ämnen mindre i förhållande till deras vätskeintag två timmar efter att ha konsumerat dessa drycker jämfört med vatten.,
en lageröl verkade vara lika hydratiserande som vatten efter två timmar, men Pfau påpekar, det kan bero på att öl innehåller mycket alkoholfria vätskor-det har hög vattenhalt-och innehåller kalorier, vilket kan fördröja magtömningen.
baserat på detta tänkande säger Pfau en 1,5-ounce anda och ett 5-ounce glas vin kan vara värre jämfört med en 12-ounce lager öl, men det är inte helt klart. (Det är värt att notera att gram alkohol och ABV är i princip samma sak, berättar Megan Stoutz, M. S., R. D.., Gram mäter alkohol i vikt, medan ABV mäter alkohol i volym.)
”starkare alkohol kan orsaka mer uttorkning, men det har verkligen inte studerats tillräckligt för att veta säkert”, säger hon och pekar på en 2017-studie publicerad i näringsämnen. Det papperet sammanfattar att forskning om huruvida starkare alkohol är kopplad till ökad uttorkning är ofullständig. .
blandade drycker är knepiga. En vodka med läsk är sannolikt mer hydratiserande än bara ett skott av vodka eftersom du konsumerar mer vätskor från läsken.
och det finns mörk sprit., Alkoholer som whisky och brandy har höga halter av kongener, inklusive tanniner och acetaldehyd. Dessa kan leda till uttorkning snabbare, enligt en 2010-studie .
kan du ligga före uttorkning medan du dricker alkohol?
samtidigt som hydratiseras är viktigt, påpekar Pfau att om du inte är ordentligt hydratiserad innan du dricker, är din kropps vattenhalt redan låg, vilket innebär att du kommer att urinera mindre än du annars skulle.
”intressant är att din hydrationsstatus innan du dricker alkohol kommer att ha lite att göra med din slutliga hydrationsstatus”, säger hon., ”Jag främjar verkligen inte att dehydratiseras, men om du redan är uttorkad före konsumtion av alkohol, kommer du inte att urinera lika mycket. Vad du gör innan du dricker har mindre att göra med hydratisering status som vad du gör efter att rehydrera och återhämta sig.”
som sagt, att dehydratiseras innan du dricker alkohol kan orsaka att din alkoholkoncentration i blodet ökar snabbare. Med andra ord kommer alkoholen att slå ditt system snabbare.
”i huvudsak, när du är uttorkad, kommer du att känna alkoholens effekter förr och längre, säger Pfau. ,
Stoutz betonar vikten av hydratisering före och under dricks, vilket kan minimera hur uttorkad du blir.
”Du kan inte helt förhindra det, men om du går in i att dricka välhydrerad, är du mindre benägna att känna de negativa effekterna av uttorkning”, säger hon.
- drick inte på tom mage. Utan vitaminrika livsmedel i magen absorberas alkohol snabbare, vilket kan ge symptom på uttorkning snabbare.
- hydrat innan du dricker., Se till att du är väl hydrerad innan din utekväll på stan. Som Pfau förklarar behöver din kropp vatten för sina normala funktioner oavsett om du dricker alkohol. Ett bra sätt att kontrollera din hydrationsstatus är din urin: det ska vara en blekgul färg.
- växla mellan vatten och alkohol. När du börjar dricka alkohol, se till att vatten får lite kärlek också. För varje alkoholhaltig dryck du har, drick ett 16-uns glas vatten.
- håll ett öga på mörka vätskor., Alkoholer som whisky och brandy har höga halter av kongener, inklusive tanniner och acetaldehyd, som kan dehydrera dig snabbare.
hur man rehydrerar efter att ha druckit alkohol
efter en natt av att dricka är det viktigt att se till att du rehydrerar. Stoutz säger att det bästa sättet att hydrera är att byta alkohol och vatten medan du dricker.
” Om du har gått hela natten och inser att du inte hade något vatten, kan du inte ”komma ikapp” med vanligt vatten”, säger hon.
i dessa fall, försök att rehydrera med en elektrolytlösning. (Ahem—här är en bra.,)
elektrolyter är mineraler-natrium, kalcium, kalium, klorid, fosfat och magnesium—i kroppen som hjälper till att balansera mängden vatten i kroppen, balansera kroppens syra och basnivåer, flytta näringsämnen till celler, tar bort avfall från celler och hjälper muskler och hjärnan att fungera korrekt.
elektrolyter finns i vanliga livsmedel, inklusive salt, bananer och vattenmelon, och kan också konsumeras från elektrolytspecifika drycker eller blandningar.
”en elektrolytlösning hjälper dig att absorbera mer”, säger Stoutz.,
mjölk är också ett bra val för att hjälpa dig att rehydrera, förutsatt att din baksmälla inte har avskräckt dig från mejeri. Samma 2016-studie från American Journal of Clinical Nutrition fann att mjölk var mer hydratiserande än vatten, sportdrycker, kaffe, te och en handfull andra vanliga drycker .
” de bästa dryckerna att rehydrera med bör innehålla elektrolyter som natrium och kalium, liksom kalorier från kolhydrater, proteiner eller fetter för att hjälpa vätskorna att absorberas i cellerna, säger Pfau.,
hon fortsätter att förklara dessa näringsämnen hjälper dig också att behålla vätskor, medan chugging av en massa vatten kommer att orsaka mycket av det att passera genom ditt system utan att rehydrera dig ordentligt.