9 livsmedel för att undvika om du vill förlora magen fett, säger experter

vi alla har vår viktökning ”hot spots” – de platser på kroppen där extra pounds verkar shuttle, oavsett hur många crunches vi veva ut eller benlyftar vi utför. Dessa problemområden kan bero på din kroppsform eller genetik, men för många människor är magen området främsta fastigheter för överflödigt fett.

Extra fett runt magen gör det inte bara tuffare att passa in i dina skinny jeans—det kan komma med betydande hälsorisker., Att bära extra pounds runt din midsection är förknippad med metaboliska störningar och ökad risk för hjärt-kärlsjukdom och typ 2-diabetes. Här är varför magen fett är särskilt farligt.

din kost har mycket att göra med hur mycket fett som byggs upp (eller inte) på din mage. Vissa livsmedel och näringsämnen har definitivt kopplats till utvecklingen av magen fett—och det är faktiskt en bra sak! Med lite utbildning, kan du undvika de objekt som tenderar att göra fett krypa upp i mitten.,

här är nio livsmedel experter säger att undvika om du vill trimma midjan, och för mer hälsosamma tips, kolla in vår lista över 21 bästa hälsosamma matlagning hacka genom tiderna.

Du har hört talas om den berömda ”ölmagen.”Det visar sig att det faktiskt finns sanning i tanken att dricka alkohol kan leda till mer bukfett., Vissa studier har kopplat livstid alkoholkonsumtion med ”central” fetma (den typ som samlas i mitten av kroppen). Men det betyder inte att du inte kan njuta av ett glas vin eller mugg öl med middag. Moderering är nyckeln. En studie visade att ju fler drycker människor hade per dag, desto mer magefett var sannolikt att ackumuleras. Faktum är att människor som drack dagligen (men höll det till en eller färre drycker per dag) hade de trimmaste magen av alla.

om du är nyfiken är det så mycket vin som är säkert att dricka Per dag.,

låt oss prata trans fett. Detta ohälsosamma Makro har förknippats med en mängd problematiska problem, inklusive en högre risk för hjärtsjukdom, stroke och—ja—magefett.

i 2018 fastställde Food and Drug Administration (FDA) att delvis hydrerade oljor—en primär källa till transfett i den amerikanska kosten—inte längre kunde tillsättas till bearbetade livsmedel., Fram till 2021 är vi dock i lite av en limbo-period där vissa livsmedel fortsätter att innehålla dessa oljor. En vanlig skyldige? Mikrovågspopcorn.

Tack och lov finns det ett enkelt knep för att upptäcka transfetter i din favoritfilm night treat.

mängden transfetter måste anges på näringsämnesetiketten för förpackade varor, så vi har ett enkelt sätt att bestämma innehållet”, säger dietist Lauren Manaker, MS, RDN. ”Den största” se upp ” ingrediensen enligt min mening är hydrerade oljor, eftersom dessa är en källa till transfetter.,”Gör en snabb genomsökning av popcorns ingredienslista för att söka efter något hydrogenerat.

är mikrovågspopcorn verkligen giftigt? Här är svaret.

läckra och praktiska som de kan vara, förpackade bakverk som danishår, muffins och munkar kan också vara fortsätt att hysa transfetter för tillfället., En studie visade att äta brödrullar höga i transfetter ökade kroppsfett och viktomkrets hos postmenopausala kvinnor som redan var överviktiga. Få etikett kunniga genom att kontrollera för hydrerade oljor i dessa frukostmat.

listan över transfettförbrytare fortsätter med stekta alternativ vid snabbmat kedjor., Forskning visar att majsoljor innehåller mer transfetter än andra vegetabiliska oljor—och från och med 2010 använde majoriteten av snabbmatskedjorna majsolja för att steka sina pommes frites. För din midja, välj en grön sallad istället för pommes frites, eller helt enkelt göra snabbmat en tillfällig överseende. Och om du planerar att få takeout, snag en av dessa 20 Överraskande hälsosamma snabbmat order.,

Soda effekter på din figur är inte så söta. Om och om igen, dessa drycker har kopplats till en rundare mitten.

”en studie publicerad i tidskriften Circulation utvärderade över 1000 vuxna och fann att de som hade en daglig sockersötad dryck upplevde en större ökning av bukfett under en sexårsperiod”, säger Manaker.

även diet sodavatten får inte ett pass., I en studie av nästan 750 äldre vuxna var det genomsnittliga utbudet av midjemått nästan tredubbelt i diet soda drinkers än icke-diet soda drinkers. Här är 6 överraskande skäl att äntligen ge upp läsk.

medan du begränsar ditt intag av kolsyrade söta drycker, håll ett öga på din coffee shop order också. Smaksatta kaffe packar ofta ännu mer socker än läsk. (Tittar på dig, PSL.,) När det gäller drycker och magefett diskriminerar din kropp inte om det blir socker från en burk koks eller en fin latte.

”Data tyder på att sockersötat dryckesintag är kopplat till ökning av djupt bukfett”, säger Manaker.

gör istället en av dessa 12 godaste hemlagade kaffedrycker från en Nutritionist.,

i allt högre grad har forskning visat att bearbetat kött, såsom pepperoni, korv, deli kött och bacon har några stora nackdelar för hälsan. (Ja, Vi är ledsna över det också.) Inte bara de ökar risken för kolorektal cancer, men de kan också öka inches på midjan., Flera studier har funnit att en diet som är låg i bearbetat kött och andra bearbetade livsmedel (och hög i frukt och mejeri) hjälper till att förhindra ackumulering av bukfett.

Translation: pepperoni pizza på en fredagskväll är förmodligen bra här och där, men om du vill gå ner i vikt, tänk två gånger innan du gör det till ett vanligt val.,

en nackdelarna med raffinerade korn slutar inte där. En stor studie av över 2,800 vuxna fann att högre intag av raffinerade korn, som de i vitt bröd, var förknippade med högre visceral (aka abdominal) fett.

När det är möjligt, välj fullkornsbröd över vitt., Deras långsamma smälta komplexa kolhydrater kommer att hålla dig fylligare längre, vilket också kan hjälpa din viktminskning ansträngningar.

den här ska inte komma som en överraskning. För att minimera magen fett, hålla avståndet från godis skål! Med massor av un-fyllning enkla kolhydrater, det är alltför lätt att överdriva det på söta sötsaker som fruktig eller chocolatey godis.