det finns några enkla saker du kan göra för att förhindra eyestrain. Några av dem kan du även börja göra idag.
titta bort ofta, eller 20-20-20-regeln
ofta uppstår ögonsträckning när du engagerar dig i en enda aktivitet under för lång tid utan paus. Du bör flytta ditt fokus till något annat än aktiviteten var 20: e minut. Vad du fokuserar på bör vara 20 fot bort, och du bör titta på det i minst 20 sekunder. Detta är känt som 20-20-20-regeln.,
Du bör inte bara titta bort var 20: e minut, men också se till att vända sig bort från en intensiv aktivitet i flera timmar under dagen. Om du måste arbeta på en skärm eller köra ett långt avstånd i flera timmar, se till att balansera den aktiviteten med andra som kräver olika användningsområden för dina ögon. Till exempel, ta en promenad utanför i dagsljus under din lunchpaus om du har tillbringat hela morgonen arbetar på en dator.,
Läs mer: 10 saker som händer när du sitter ner hela dagen ”
placera skärmen
se till att du tittar på din digitala enhet på rätt avstånd och i rätt läge. Skärmen ska vara några meter bort från dina ögon eller om armens längd. Du bör visa skärmen i nivå med dina ögon eller något under dem. Detta gäller även för handhållna digitala enheter: de bör läsas under ögonhöjd.
ett annat praktiskt tips för digitala enheter är att förstora texten på skärmen för att bäst passa din komfortnivå., Du kan sannolikt justera textstorleken i inställningarna för din enhet.
hitta rätt ljus
belysning kan orsaka ögonsträckning. Det kan antingen vara för svagt eller för ljust, beroende på aktiviteten. Ljuset ska komma bakifrån om du fokuserar intensivt på något som att läsa. Ljusreglering lamporna kan bidra till att minska ögonsträckan när du tittar på TV.
se till att skärmarna som du tittar på är tillräckligt upplysta också. Justera ljusstyrkan efter behov. Bländning kan bidra till ögonsträckning, så försök skuggning fönster eller använda filter för att minska bländning på din digitala enhet.,
Multitask korrekt
det är vanligt att behöva använda trycksaker eller annat material när man arbetar på en dator. Du kan till exempel behöva skriva ut ett formulär eller anteckningar. Om du måste hänvisa till dokument och sådana när du använder datorn, bör du placera dem för att undvika att behöva flytta dina ögon, nacke och huvud för ofta. Ett dokumentställ kan hjälpa dig att placera material mellan tangentbordet och bildskärmen, vilket resulterar i mindre ögonsträckning.,
använd ögondroppar
intensivt fokus, särskilt när du tittar på en skärm, kan resultera i en dramatisk minskning av hur många gånger du blinkar per minut. När du blinkar mindre kan dina ögon bli torra och irriterade. Du kan lösa detta med hjälp av ögondroppar som artificiella tårar. Du kan också försöka blinka oftare när du använder en skärm, vilket kan förhindra att symtomen uppstår.
kontrollera luften
det kan hända att du spenderar tid på en plats som har dålig luftkvalitet. Torra eller förorenade miljöer och platser med fläktar och värme-och kylaggregat kan orsaka ögonskador., Du kanske vill:
- förbättra luften med en luftfuktare
- skruva ner värme-och kylsystemet
- flytta till en plats som inte har samma luftproblem
använd rätt glasögon
arbeta med din läkare för att avgöra om du behöver speciella glasögon för att minska ögonsträckan. Du kan till och med behöva specialiserade linser, enheter eller ögonterapi för den aktivitet som orsakar belastning. Vissa beläggningar och nyanser för linser kan hjälpa dina ögon. Eller du kanske upptäcker att du behöver klippa den tid du bär kontaktlinser för att hjälpa vila ögonen.,
minska tiden som spenderas på en enda aktivitet
ett enkelt sätt att undvika ögonsträckning är att begränsa den tid du utsätts för en enda aktivitet som kräver intensiv fokusering. Försök att spendera mindre tid på digitala enheter.