Om du är en kvinna som när som helst har tittat upp träningsprogram eller träning på nätet, finns det en stor möjlighet att du kom över BBG (Bikini Body Guide) av Kayla Itsines. Facebook och Instagram, med före och efter bilder av kvinnor över hela världen förlora massor av vikt och få en hel del muskler alla genom att använda guiden. Jag har gjort det (försökte ändå) och kan säga att det är ett enkelt, okomplicerat program, vilket ger 12 veckors hardcore träningspass., Efter att jag avslutat programmet, dock, Jag fann definitivt att det finns några saker jag önskar att jag visste innan jag började.
det finns en e-bok och en App
Jag kan ha lurat systemet lite genom att ha en vän vidarebefordra mig programmet (oops, sorry Kayla). Oavsett, Jag trodde att det var bara någonsin en e-bok, men det finns också en app.,
PDF-versionen kostar $ 52 (plus skatt) vilket inkluderar fyra veckors träning och 12 veckors träning, med bilder på hur man utför dem och förklaringar av symboler som du ser i hela guiden. Den innehåller också en lista över utrustning du behöver, stretchövningar, fotoframsteg påminnelser och Kaylas rekommendationer om hur du slutför programmet ordentligt. Varje träningspass är 28 minuter lång, och du kan spara e-boken på din telefon eller iPad, och dra ut när du är redo att starta träningen.
svett app, å andra sidan, är en helt annan historia., Du laddar ner den från App Store och betalar $ 19.99 för en månadsabonnemang, eller $ 243 för året. Den har fyra olika program (inklusive BBG och BBG starkare), videor av träning, ljud signaler från en tränare, det är egen spellista strömlinjeformad genom Apple Music, och så mycket mer. Dessutom kan du länka appen till din Apple Watch och titta på videor därifrån.,
du behöver ett Gym medlemskap
guiden säger att du kan göra programmet hemma, men jag ska vara ärlig, det är så mycket lättare att göra det på ett gym. Alla gym du går till kommer att ha den utrustning som Kayla använder i programmet, så du behöver inte gå ur vägen för att hitta saker. Dessutom, gym utrustning kan vara dyrt, och jag personligen inte vill att det ligger runt mitt hus. Att träna hemma själv är också tråkigt och inte motiverande., Plus, om du använder appen och vill göra BBG starkare program, behöver du utrustning som Kablar och maskiner.
hoppa inte över 4-veckors träning
Jag gjorde ett stort misstag när jag hoppade över före träningen. Jag trodde att jag redan lyfte tung och gjorde cardio varje så ofta, jag skulle vara bättre att inte göra det och gå rakt in i programmet. Vilket skämt. Jag gjorde två träningspass och kom knappt igenom dem., Jag var tvungen att gå tillbaka till förutbildningen och arbeta mig upp, allt för att jag underskattade mängden kardio som gick in i den. Du kommer bli förvånad över hur mycket svårare det är att göra än det ser ut. Så gör dig själv en tjänst och ta det långsamt. Det är inte ett lätt program.
de är alla HIIT träning
OK, jag ljög. De är inte alla HIIT träning, men det känns definitivt som det. Kayla schemalägger i någon LISS (lågintensiv steady state) cardio varannan dag, men det är upp till dig på vad du planerar att göra.,
det finns tre HIIT (högintensiv intervallträning) träning i veckan som är 28 minuter långa. Det som gör det svårt är att försöka slutföra så många rundor av en krets på 7 minuter, vila i 30 sekunder och göra det igen, för totalt fyra rundor. Hela poängen med HIIT är att hålla din puls upp, så om du känner att du är döende, du gör det rätt.
det är mycket Quad-arbete
TBH, om du vill bygga en byte är det inte programmet för dig., Det finns en hel del huk, hoppa och utfall, och det förstör absolut dina quads. Men eftersom ingen av träningspasserna verkligen fokuserar på glutes och hamstrings, gör det inte mycket för din baksida.
du måste sträcka
Kaylas BBG innehåller en cool down session (stretching) för efter din träning, vilket är bra, men du bör definitivt sträcka innan träningen också. Att gå i stel, att sedan hoppa runt och Huk, kommer att göra ett nummer till dina muskler och leder., Och du borde definitivt skumma rulla någon chans du har. Skumvalsning kan skada, men det hjälper till att påskynda din återhämtning genom att släppa mjölksyran i dina muskler.
du måste helt engagera dig i programmet
den här är en no-brainer. Du kan inte förvänta dig att få Instagram resultat om du inte sätter i arbetet. Det är ett hjärtbaserat program som garanterat hjälper dig att komma i form om du bara lägger tid på det. Och med det bara 28 minuter om dagen, finns det ingen ursäkt., Programmet är inställt för dig, allt du behöver göra är att ta det dag för dag.
det finns en fantastisk BBG Community
på Instagram finns det en officiell BBG-gemenskap som inlägg om gruppmöten, motiverande citat och framsteg bilder av dem i samhället. Det är en fantastisk källa att behöva få det stöd du behöver och motivation för att slutföra programmet.
att veta dessa saker innan jag började BBG skulle definitivt ha gjort processen enklare., Speciellt om du är ny på fitness och använder guiden för att starta din viktminskning resa. Att hitta någon ursäkt för att sluta kan vara den största utmaningen, och om jag hade vetat allt detta går in, skulle jag ha varit bättre mentalt förberedd.