hantera en ångest spiral kan få dig att känna dig överväldigad, maktlös, och även lite generad. Så innan vi kommer in i några jordtekniker att använda när du är orolig, låt oss börja med ett (förhoppningsvis tröstande) faktum: i sin kärna är ångest faktiskt en normal reaktion på stress och fara.
När du känner dig orolig, utlöser din hjärna—specifikt amygdala och hypotalamus—ditt sympatiska nervsystem till ett ”kamp, flyg eller frys” – svar., Som din kropp släpper adrenalin och kortisol för att hjälpa dig att svara på det Hot du uppfattar, dina muskler spända, ditt hjärta börjar tävla, din andning intensifieras och du börjar svettas (bland andra effekter), enligt Mayo Clinic.
i många fall, även under coronaviruspandemin, kan lite ångest hjälpa dig att fatta bra beslut (som att välja Socialt avstånd ansvarsfullt eller tvätta händerna mer uppmärksamt). Men ibland ångest ”bara får ur handen,” Neda Gould, Ph. D.,, biträdande professor vid Institutionen för psykiatri och beteendevetenskap vid Johns Hopkins School of Medicine, berättar själv. Även om Gould är noga med att säga att Spiral inte är en klinisk term och kan betyda olika saker för olika människor, är den gemensamma erfarenheten att ”du kan ha någon form av utlösare som eskalerar till katastrofalt tänkande och fysiska känslor.”Det är inte nödvändigtvis lika allvarligt som en panikattack, men symtomen kan vara likartade, säger Gould. ”Ibland kan det vara så extremt att det stör vår funktion.,”
När den konfronteras med ångest, din reflexartad reaktion kan vara att prata dig ur det, men det är inte alltid bra, Mona Potter, M. D., medicinsk direktör vid McLean Ångest Mästerskap Programmet, berättar SJÄLV. ”Vår kropp är i så högvarning … läge att prata oss ner kommer inte att vara tillräckligt kraftfull”, förklarar hon. ”Fysiska hanteringsmekanismer kan hjälpa till att sänka intensiteten.”
nedan hittar du åtta jordtekniker för att fysiskt hjälpa dig genom en orolig spiral., Några av dessa är mest användbara när du övar dem innan ångest slår, och några av dem kan bäst arbeta sin magi när du är mitt i en spiral. Hur som helst, vi hoppas att de hjälper dig i denna otroligt stressande tid.