många nya mammor tror felaktigt att amning hjälper till med viktminskning efter att ha fött. Men medan amning brinner ett stort antal kalorier, kräver det också ett dagligt intag av cirka 500 mer kalorier än en diet före graviditeten.

detta leder många mammor att undra, ” vilka steg kan jag ta för att gå ner i graviditetsvikt samtidigt som jag ser till att min baby får de näringsämnen hon behöver vara glad och frisk?,”

i den här artikeln kommer vi att diskutera hälsosamma vanor som:

  • dricka mycket vatten varje dag
  • få så mycket sömn som du kan
  • äta en balanserad kost inklusive frukt, grönsaker, magert protein och hälsosamma fetter
  • införliva måttlig motion i din dagliga rutin

medan dessa tips kan låta bekant för alla som har försökt att gå ner i vikt innan, det finns ett antal ytterligare överväganden måste du hålla i sinne samtidigt som man försöker gå ner i vikt och amma.,

av denna anledning har experterna på Mustela sammanställt åtta tips för att hjälpa dig att uppnå hållbar viktminskning samtidigt som din kropps förmåga att producera hälsosam, näringsrik mjölk bibehålls. Som en bonus visar vi dig också hur du kan strama din hud från utsidan-in med en stärkande och toningprodukt från Mustela.,

8 Bästa Tips för att gå ner i vikt medan du ammar

1) drick minst 8 koppar vatten varje dag

dricka mycket vatten varje dag är en av de bästa sakerna du kan göra för kroppens övergripande hälsa — oavsett om du försöker gå ner i vikt eller inte. Och det är särskilt viktigt för ammande mammor.,rally shed oönskade pounds eftersom vatten:

  • bidrar till regelbundna kroppsfunktioner som cirkulation, matsmältning, reglering av kroppstemperatur, transport av näringsämnen och mjölkproduktion
  • hjälper dina njurar och gör det lättare att hålla din kropp toxin fri
  • hjälper dig att känna dig fylligare längre och förhindrar överätande
  • håller dina muskler arbetar på 100%
  • kombinerar med oljan på din hud för att bilda en skyddande barriär mot solens skadliga UV-strålar och andra miljögifter

Vi rekommenderar att du dricker minst åtta koppar vatten varje dag., Låter som för mycket att be från en upptagen mamma?

  1. börja med att dricka två koppar första på morgonen
  2. nästa, drick två koppar vardera vid lunch och middag — det är sex koppar
  3. sedan, för att få de två sista kopparna, fyll en vattenflaska med 16 uns vatten och smutta på det hela dagen

om du är ”inte en vattendrickare”, prova en infusionsflaska som gör att du kan lägga till en antydan av frukt. Seltzer fungerar lika bra och är särskilt bra för er som gillar att dricka läsk., Se bara till vilken dryck du väljer inte har tillsatt socker eftersom det kan göra sin väg till ditt barn genom din bröstmjölk.

2) Ät en hälsosam kost för att gå ner i vikt medan du ammar

vi ger dig några idéer om att upprätthålla en hälsosam kost, men först måste du se till att du får tillräckligt med kalorier. Du bränner redan massor av kalorier medan du ammar, och när du slänger i träning kan det leda till problem om du inte är försiktig.,

Du måste lägga till ytterligare 300 till 500 kalorier per dag till din kost när du ammar, vilket ger din totala dagliga konsumtion till mellan 2 200 och 2 500 kalorier.

Efter dessa riktlinjer för hälsosam kost kommer att se till att du konsumerar rätt typ av kalorier. Det är trots allt helt normalt att bli extra hungrig-och stanna hungrig! – medan du ammar.

frukt& grönsaker

frukt och grönsaker bör utgöra en stor del av ditt kaloriintag., Ett enkelt sätt att få en hälsosam dos av dessa livsmedel är att börja dagen med en frukt och grönsaker smoothie. En banan, några jordgubbar och blåbär i kombination med mandelmjölk och två nävar spenat gör för en hälsosam och läcker frukost.

utöver det, försök att inkludera en servering grönsaker med både lunch och middag för att slutföra din dag. Om du blir hungrig mellan måltiderna, mumsa på en morot, en apelsin, ett äpple eller en annan rå grönsak istället för något bearbetat.,

magert Protein

Protein kan erhållas från en mängd olika livsmedel, men du bör sträva efter ”magert” protein. Magert protein finns i livsmedel som kyckling, fisk, bönor och proteinpulver. Att lägga till en scoop av den senare till din morgon smoothie kan hjälpa till att runda ut din hälsosamma frukost.

för lunch och middag, inkludera en bit kyckling eller fisk, eller en kopp av dina favoritbönor, för att få hälsofördelarna med dessa proteinförpackade livsmedel.,

friska fetter

det kan tyckas kontraintuitivt att avsiktligt lägga till fett i din kost när du försöker gå ner i vikt, men friska fetter är viktiga för både dig och ditt barn när du ammar.

Du kan hitta dessa fördelaktiga fetter i livsmedel som:

  • mandel
  • valnötter
  • hampfrön
  • chia frön
  • Oliver
  • olivolja
  • kokosnötolja
  • avokado

det finns många enkla sätt att arbeta hälsosamma fetter i din kost., Ett sätt är att mäta en matsked hampfrön och en matsked chia frön i din morgon smoothie. Frukt, grönsaker, protein och hälsosamt fett i en lätt att äta måltid? Du kan verkligen inte be om en bättre frukost.

till lunch, prova att lägga till några oliver till din middagssallad eller toppade den med en olivolja baserad dressing. Kom middagstid, laga din kyckling eller fisk med en klick kokosnötolja. Det smakar bra och är bra för dig. Och om du befinner dig hungrig mellan måltiderna, försök att snacka på en handfull nötter för att hålla din energi uppe.,

måltid Prepping

planera dina måltider i förväg är inte bara en bra idé i förhållande till att spara tid, men det är också en bra idé för din hälsa. När du planerar och förbereda dina måltider i förväg, kommer du inte frestas att äta mer än du har.

Måltidsplanering skär också ut behovet av att sluta för något snabbt att äta eftersom du är för trött eller inte har tillräckligt med tid att laga mat. Din måltid kommer redan att förberedas. Med en framtida tänkesätt på plats med måltid prepping, är du mer benägna att konsumera hälsosammare kalorier.,

3) införliva måttlig motion

upprätthålla kontrollen över din kost är bara hälften av slaget. För att gå ner i vikt medan du ammar måste du också träna.

När vi tänker på motion, vi alltför ofta bild oss gå till gymmet eller köra långa sträckor. Med ett ammande spädbarn kan dock dessa aktiviteter vara allt men omöjliga.

det är faktiskt viktigt att du väntar minst sex till åtta veckor innan du börjar eller startar om en seriös träningsplan., Extrem bantning och motion kan påverka kroppens förmåga att producera hälsosam mjölk — så var försiktig.

typiskt kan postpartumövning delas in i två grundläggande kategorier:

  • kardiovaskulär (cardio)
  • viktbärande

varje typ av aktivitet har sin egen distinkta fördel för din kropp. Cardio (allt som får din pulsfrekvens upp i 15 till 20 minuter) är bra för hälsan hos ditt hjärta, lungor och cirkulation. Viktbärande träning, å andra sidan, hjälper till att stärka dina muskler och ben.,

När du börjar ett träningsprogram kan du behöva öka din kaloriförbrukning för att säkerställa att din kropp har de näringsämnen som den behöver för att stödja mjölkproduktionen. Om du planerar en särskilt ansträngande träning, äta en hälsosam carb ungefär en halvtimme i förväg.

Tack och lov behöver träning inte vara svår eller intensiv för att ge verkliga resultat. Cardio kan vara så enkelt som att gå för en rask promenad medan du trycker ditt barn i en barnvagn. Walking är en övning med låg effekt som kan höja din hjärtfrekvens utan att negativt påverka dina knän eller leder.,

4) få så mycket sömn som möjligt

sömn är lika viktig för viktminskning efter graviditeten som motion och kost, men att få tillräcklig sömn kan vara svårt när du ammar en nyfödd. Men vikten av sömn kan inte överskattas. Varför? För när du sover, reparerar din kropp sig själv och återgår till ett hälsosammare tillstånd.

Så här blir din kropp friskare medan du sover:

  • blodtrycket återgår till sin normala nivå (om förhöjt under dagen av stressorer).
  • musklerna slappnar av.,
  • blodtillförseln till organ och muskler ökar.
  • tillväxthormon frisätts.
  • andning och hjärtfrekvens stabiliseras och blir mer konsekventa.

och det är bara toppen av det friska isberget. Faktum är att viktökning har kopplats till brist på sömn. För att lägga till förolämpning mot skada tenderar hungriga, sömnberövade nya mammor att tillfredsställa sina begär med enkla kolhydrater, vilket ofta resulterar i viktökning (inte viktminskning).,

så även om du gör allt annat på den här listan rätt men du misslyckas med att sova tillräckligt varje natt, kan du kämpa för att förlora de sista punden. Av den anledningen rekommenderar vi att du får minst sju timmars sömn varje natt.

om ditt barn inte sover genom natten ännu, gör det till en punkt att tupplur när hon tupplurar. Detta kommer att ge din kropp den tid det behöver återhämta sig och hålla sig så frisk som möjligt.,

5) tillämpa en uppstramande& Toning produkt

en del av processen att komma tillbaka till din pre-baby utseende är uppstramande och toning huden. Övning har mycket att göra med det målet, men du kan hjälpa din kropp från utsidan genom att applicera en stärkande och toningprodukt hela dagen. Vi rekommenderar Mustela ’ s Body Firming Gel, Bust Firming Serum och Stretch Marks Serum (för att förhindra och minska envisa streckmärken).,

dessa produkter är speciellt formulerade för att hjälpa till att omforma kroppens konturer efter födseln genom att:

  • förstärka hudens elasticitet.
  • främja kollagenproduktion.
  • uppstramande hud inifrån.
  • lindra torr, tät, känslig hud.

Mustelas stärkande och toningprodukter hjälper till med ovanstående genom en kombination av naturliga, hypoallergena ingredienser. Mustelas hela produktlinje är också fri från parabener, ftalater, fenoxietanol, bisfenoler A och s, koffein och alkohol., Det gör alla Mustelas produkter säkra för både dig och ditt ammande barn.

så gärna tillämpa en uppstramande och toning produkt där du behöver det och när du behöver det, utan att oroa sig för den effekt det kommer att ha på ditt barn.

6) Amma ofta

det är OK att mata på efterfrågan. Även om det kan verka som din lilla blir för mycket, de vet vad de behöver. Kom ihåg att du faktiskt bränner kalorier under omvårdnad. Så om du sjuksköterska på begäran, kommer du att bränna ännu mer kalorier hela dagen.,

om du börjar träna mer, kommer du självklart att förlora lite vikt. Din kropp måste dock veta att även om några av dess fettavlagringar försvinner, behöver den fortfarande producera mjölk. Det är därför amning på efterfrågan-eller amning oftare – medan träning är ett bra koncept att omsätta i praktiken.

7) Undvik snabba korrigeringar

med alla nya dieting trender där ute är det svårt att inte sugas in. Men du måste hålla det viktigaste i åtanke: din bröstmjölkproduktion. Många av dessa trender har en enorm effekt på din mjölkförsörjning., Om du ammar måste det vara din högsta prioritet.

När du går ner i vikt för fort minskar din mjölkförsörjning, så var försiktig när du presenteras med möjlighet till en snabbkorrigering. Vikten kommer så småningom att komma off…in tid. Håll ett öga på priset. Kom ihåg: långsam och stadig vinner loppet!

8) träffa en Nutritionist

söka en nutritionist för att gå ner i vikt medan amning är ett klokt val. När allt kommer omkring är de specialiserade på dieting och näring. Du bör ange för nutritionisten vad dina mål är., Om ditt mål är att gå ner i vikt medan du ammar, kommer din nutritionist att komma ihåg att du äter för två.

ni två kan sitta ner tillsammans för att bygga en plan speciellt för er. Låt det sjunka in för en minut-bygga en plan speciellt för dig. Så söka professionell hjälp för vägledning i bantning och näring om du behöver.

det viktigaste steget att gå ner i vikt medan du ammar

det viktigaste steget att gå ner i vikt medan amning är patient. Tryck inte på dig själv. Din kropp har just genomgått några stora förändringar.,

Även om du sannolikt är väldigt upphetsad att komma tillbaka till dina skinny jeans, är det bäst att ge din kropp den tid det behöver återhämta sig. Det tog nio månader att lägga den vikten på, så var rimlig med dina förväntningar för att få det tillbaka.

om du har några frågor om att gå ner i vikt, upprätthålla en hälsosam kost eller träna postpartum, var noga med att fråga din läkare.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *