en av de många anledningarna till att vi älskar cykling är att det tillåter oss att komma ut och utforska. Men med vintern vid vår tröskel, ibland är vädret bara vanligt hemskt eller det finns bara inte tillräckligt med tid på dagen. Nästa bästa alternativet? En Spin klass, naturligtvis.
de flesta studior erbjuder en mängd olika klassalternativ—några så korta som 20 minuter eller så länge som 90 minuter—så att du alltid kan passa ett träningspass i ditt schema., Numera finns det även hemma cyklar tillgängliga som Strömma klasser direkt i ditt vardagsrum från företag som Peloton, NordicTrack och Technogym. Pelotons nybörjarvänliga klasser lär till exempel deltagarna rätt form och teknik som kommer att översättas till alla andra nivåer.
plus, det arbete du gör i en klass—oavsett om det är hemma eller i ett gym—kompletterar din on-the-road träning perfekt, enligt Peloton instruktör Jess King., ”Det är en möjlighet för dig att leka med din träning—det finns något för dig att höra, lära dig och uppleva att du kan ta med dig tillbaka på vägen. Så varför inte doppa i båda världarna? säger hon.
nedan finns åtta fler fördelar med Spin-klassen, och varför du absolut borde ta den du har varit nyfiken på.
gå med cykla nu för de senaste råd och tips!
vem som helst kan göra det.
Spinning är en av de saker som verkar lite skrämmande om du aldrig har gjort det tidigare., Men så länge du har tillgång till ett gym eller en cykel, kan du ta klasser som sträcker sig från nybörjare till expert, säger King, som var och en hjälper till att bygga de viktigaste muskelgrupperna som används för cykling och ditt kardiovaskulära system.
”Vi har denna unika möjlighet att skapa något för alla”, säger King. Men de flesta studior och instruktörer erbjuder en mängd olika alternativ som passar dina behov eller erfarenhetsnivå.
och om du redan har uthållighet att klättra kullar och rida långt ute, du är så mycket mer redo att erövra en Spin klass., Både studior och hemma alternativ erbjuder längre, mer avancerade klasser samt.
det är en unik upplevelse.
det är självklart att ta en Spin klass är inte samma sak som ridning utanför. Medan du fortfarande kan uppleva liknande terräng (kullar och platt mark), säger King i studion och virtuella Spin klasser kan känna sig mer som en fest än ett träningspass.,
”det finns musik från alla olika decennier – från klassisk rock till EDM-och vi använder intervallträning, tabata-träning och pulsträning, så det är fortfarande ett bra träningspass”, säger hon om Peloton, även om konkurrenter erbjuder en liknande upplevelse.
många gånger när du är ute på vägen är det bara du och rösten som finns i ditt huvud. Det kan vara en bra sak när du vill fly till naturen och rensa ditt sinne, men det kan vara en dålig sak när rösten säger att du ska vända hem., Att vara i en klass inställning ändrar saker upp-särskilt när du har motivation av en instruktör jublar du på. (För låt oss vara verkliga, det finns tillfällen när du bara verkligen inte vill göra det intervallträning på egen hand.)
”Spin ger dig ett nytt perspektiv på hur man rider, Andas och tänker på din kropp”, säger King.
det finns en stödjande gemenskap.
När du tar en inomhus cykling klass, alla från instruktören till de andra deltagarna är där för att uppmuntra och stödja dig.,
”alla hejar på dig—du är inte ensam i denna erfarenhet”, säger King. ”Vi använder cykeln som medium för den anslutningen och energin.”
Och Charlee Åberg, C. S. C. S., före detta master instruktör på SoulCycle och grundare av Le Svett, håller med. ”är mycket stödjande – de håller varandra ansvariga och firar varandras vinster och förluster”, säger hon. ”De kan ofta bli en” utökad familj ” av slag.”
det kan vara riktigt svårt att vara ute på din cykel ensam, kämpar för att avsluta en särskilt utmanande resa. Ibland är din första instinkt att ge upp., Men när det finns andra människor runt omkring dig, det gör att du vill fortsätta och bevisa att du kan avsluta vad du började. Det är precis vad ta en Spin klass gör. Och det tänkesättet kan och kommer att gynna dig på vägen också.
om du redan har hittat en stor gemenskap av ryttare utomhus, inomhus klasser erbjuder samma kamratskap och ansvar, bara i en annan inställning.
Det är en stor total-body workout.,
inte bara en Spin klass gynna dina muskler-allt från dina ben till din kärna – men det är också en stor låg effekt kardiovaskulär träning, vilket förbättrar ditt blodflöde, ökar din uthållighet, ökar ditt humör, och förhindrar mot kroniska problem som högt blodtryck, hjärtsjukdomar, stroke och diabetes, enligt Mayo Clinic.
och på grund av denna intensiva konditionsträning kommer du också att bränna massor av kalorier., Medan King säger att genomsnittet är cirka 400 till 600 kalorier per klass, har hon sett några ryttare bränna mer om de går särskilt hårt och länge.
vissa inomhus cykling klasser även införliva användningen av handvikter för att ”främja överkroppen arbete, eftersom cykling är en övervägande underkroppen träning,” Atkins tillägger. Så i en 45-minuters session kan du utmana din överkropp, underkropp och kärna.
det är bekvämt.
ridning utanför kan ta ett par timmar att slutföra, och de flesta människor har inte den typen av tid under veckan., Så att ta en inomhus cykling klass antingen hemma, på ett gym, eller i en studio är ett bra alternativ för när ditt schema är packad, och du har bara en timme eller mindre att träna.
men oroa dig inte—träning under en kortare tid betyder inte att du inte skördar samma fördelar som en längre träning. Många klasser har högintensiva intervaller som hjälper dig att bygga ökad kardiovaskulär och muskulös fitness på mindre tid än en längre men stadig åktur ut på vägen.
det är låg effekt.,
indoor cycling kommer inte att slå upp dina leder som andra former av cardio som att springa. ”Det är bra för människor som kommer tillbaka från en skada”, säger Atkins, eftersom dina höfter, knän och anklar inte kommer att ta all påverkan. Detta gör det till ett utmärkt val för dem som ännu inte fungerar på 100 procent efter att få ont, äldre vuxna letar efter ett sätt att vara aktiv utan att sätta extra press på sina leder, eller de som lider av artrit.
du kan göra det till din egen.,
ute på vägarna kan du inte sänka betyget på ett berg om du inte är uppe för att klättra den den dagen. Men skönheten i en Spin klass är att du kan anpassa den till dina egna behov. Spin instruktören är där för att vägleda dig, men du kan alltid ändra träningen.
till exempel behöver du inte stanna på cykeln under träningspassdelen av klassen om du känner dig säkrare på fast mark. Du kan också gå långsammare om du behöver—du behöver inte oroa dig för att bli tappad. Och om klassen motiverar dig att driva dig ännu hårdare, kanske försök att tävla din vän bredvid dig., Alla i klassen är där för att träna efter bästa förmåga medan du njuter av gruppens motiverande vibbar. Så vad du än känner, gör din grej.
det ger din cykel en paus.
Om du byter upp den med några Spin-klasser kommer din cykel också att få en paus från elementen, inte bara din kropp. Regn, smuts och snö kommer att ta sin vägtull på dina komponenter över tiden. Byte bara några av dina träningspass med Spin klasser ger Dig möjlighet att köpa och installera nya delar, eller tid att ta din cykel i butiken för en tuneup.,