brosk är en viktig bindväv som finns i våra kroppar. När det skadas i lederna kan det leda till smärta, inflammation, begränsat rörelseområde och styvhet som så småningom kan utvecklas till artros (oa)—den vanligaste typen av artrit., När det används som en del av en större, omfattande behandlingsplan kan näring vara ett bra sätt att konfrontera några av symptomen på artros och andra störningar som härrör från degenerering av brosk. Här är en lista över livsmedel som hjälper till att återuppbygga brosk.
livsmedel som hjälper till att återuppbygga brosk
baljväxter
för optimal gemensam funktion är det viktigt att slå inflammation där det är möjligt—inflammation är den primära källan till kollagen och i förlängningen brosknedbrytning. Legumes är ett särskilt effektivt matalternativ för deras antiinflammatoriska egenskaper., Dessutom, eftersom kollagen är ett protein, är proteininnehållet i baljväxter till hjälp för att fylla på kollagenet som är nödvändigt för att återuppbygga brosk. Och som om allt det inte var tillräckligt, har baljväxter också höga nivåer av lysin, en aminosyra som är kritisk för broskregenerering. Bönor, ärtor och jordnötter anses alla baljväxter, vilket innebär att du har många alternativ att smyga mer av dem i din kost.
Apelsiner
kollagen, som är ett protein som din kropp behöver C-vitamin för att göra, är en av de primära komponenterna i brosk., Apelsiner är ett uppenbart val när det gäller att få C-vitamin för att främja byggandet av kollagen samt att främja cellulär läkning, vilket i förlängningen är till hjälp vid broskregenerering och skydd. C-Vitamin finns också i rikliga mängder i andra livsmedel som kiwi, röd paprika, kale och jordgubbar. Du kommer gärna veta att kollagen också är viktigt för att upprätthålla ungdomlig hud. Så chowing ner på C-vitamin-rika livsmedel hjälper dig att känna och se yngre ut.,
granatäpplen
som med många av de livsmedel som finns på denna lista är granatäpplefrukt välkänd för dess antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper. Pågående forskning från Case Western Reserve University visar också att granatäpplen är till hjälp i ”uttryck och produktion av flera medlare av broskkatabolism i OA.”I ett nötskal hjälper granatäpplen din kropp att producera ämnen som skyddar brosk. Pomegranate Walnut sallad med citron vinägrett recept vi postat tillbaka i November är en lätt, läcker idé att inkludera granatäpplen i din nästa måltid!,
grönt te
det verkar som grönt te hamnar på nästan varje lista över livsmedel att äta för att möta hälsoproblem. Och med alla hälsofördelar fortsätter forskare att avslöja, det är lite konstigt. Det räcker med att säga, vi skulle vara villiga att satsa på att ingen någonsin dog tidigt från att dricka för mycket grönt te. När det gäller broskregenerering och lindring av artros symptom finns det många studier som innebär att föreningarna i grönt te som katekiner och polyfenoler, som hjälper till med andra förhållanden, kan också vara viktiga för att skydda och återställa brosk., Myriad av andra hälsofördelar (och det faktum att det också smakar ganska darn bra) betyder att du inte har något att förlora genom att försöka integrera grönt te i din dagliga rutin som en del av din plan för att främja broskregenerering och som en del av en hälsosam livsstil i allmänhet. Våra PRP behandlingar kan hjälpa till med en mängd olika skador. Kolla in vår blogg på de bästa skadorna PRP injektioner kan behandla
brunt ris
du kanske vet att hyaluronsyra används ofta i en mängd olika behandlingar och injektioner för förhållanden som involverar lederna., Generellt sett verkar ämnet för att smörja lederna och som en stötdämpare. För att behandla mycket mindre fall av broskskador eller, mer sannolikt, som ett sätt att komplettera andra behandlingar för att konfrontera artros på ett holistiskt sätt, är kostkällor av hyaluronsyra ett bra komplement till din kost. Brunt ris är rikligt med ämnet, liksom morötter, nötkött och andra livsmedel. Och pumpafrön är rika på protein (som baljväxter) och kan hjälpa kroppen i produktionen av hyaluronsyra.,
nötter
för att maximera introduktionen av hyaluronsyra i din kost behöver din kropp magnesium för att hjälpa din kropp att absorbera så mycket som möjligt från din mat. Nötter som mandel, Brasilien nötter och sesamfrön är utmärkta källor till magnesium. Det kan dock vara lätt att överdriva det på kalori-täta nötter, speciellt om du försöker titta på din vikt för att minska symtomen på artros eller ett annat tillstånd som kan dra nytta av broskregenerering., Var noga med att titta på dina portionsstorlekar och överväga andra bra (men mindre) källor till magnesium som makrill, pollock eller tonfisk om du har problem med att begränsa dig själv.
brysselkål
Vitamin K är viktigt för ben-och ledhälsa. Lyckligtvis finns det i många livsmedel, som är särskilt rikliga bröstspiror. Med många sätt att laga dem och deras exceptionella vitamin K-innehåll är det lätt att få din rekommenderade mängd vitamin varje dag genom att laga upp några av dessa., Och om du kastar dem med lite olivolja, kommer du att njuta av ännu fler fördelar med de antiinflammatoriska egenskaperna och vitamin K som finns i oil.As anges i hela artikeln, de flesta människor kommer inte att kunna fullt ut behandla deras artros genom mat ensam. Men för att förstärka effektiviteten av andra behandlingar, maximera din livskvalitet och undvika farliga ingrepp som komplicerade operationer, vara medveten om de livsmedel du äter och göra målmedvetna, hälsosamma val för att främja broskregenerering är nyckeln.,