glöm alla föreningar du hade med hopprep och gym klass. Hoppa repet är ett kraftfullt träningsverktyg. Det bygger konditionsträning, balans, smidighet och benstyrka. Det är också en av de bästa go-anywhere fitness tillbehör, passar lätt in även en proppfull carry-on.
”det kräver mycket samordning och fungerar verkligen ditt kardiovaskulära system”, säger Camille Leblanc-Bazinet, Women ’ s 2014 CrossFit Games vinnare., Hon gillar att träna med dubbla unders, en gemensam CrossFit flytta som kräver att du hoppar explosivt och snurra repet snabbare att passera den under fötterna två gånger. Detta fungerar dina muskler hårdare och skjuter ditt kardiovaskulära system mot dess övre gräns.
för att få ut det mesta av din träning, se till att ditt rep är rätt storlek. CrossFit HQ tränare Dave Lipson säger att när du håller repet under en fot, ska handtagen bara nå dina armhålor. För att maximera resultaten, öva bra form. ”Håll händerna klockan 10 och 2 och i midjehöjd., Rotera repet från handlederna, inte axlarna, säger Lipson.
och om du fotograferar för dubbla under, rekommenderar vi att du köper ett varv med lager. Hastighet rep börjar runt $ 20 och snurra snabbare än billig lakrits och pärlstav rep.
nu här är sju hoppa rep träning-varav de flesta kan slutföras i en halvtimme eller mindre—som kommer att få dig att bränna kalorier och bygga styrka.
för tillgång till exklusiva redskap videor, kändis intervjuer, och mer, prenumerera på YouTube!