7 Fördelar med en flexitär Diet

Fresh N’ Lean är landets största ekologiska måltidsleveransservice. Vår läckra, kockberedda mat är alltid fräsch och aldrig frusen, och vi erbjuder fem praktiska måltidsplaner: Protein+, Keto, Paleo, Standard Vegan och Low-Carb Vegan., Välj Fresh N ’ Lean för prisvärd näring, levereras till din dörr.

många människor behandlar dietval som allt-eller-ingenting.

äter du raffinerat socker eller skär ut det helt? Är du låg carb eller carb-loading? Är du vegan eller köttätare?

men ofta finns det mellangrunder mellan dessa ytterligheter som kan fungera riktigt bra för vissa människor. Det bästa exemplet är den ”flexitariska” kosten, som är som en ”halv vegetarian” diet som omfattar medelmarken och undviker all-or-ingenting attityd.

men är det verkligen värt att byta till en flexitär diet?, Åstadkommer det mycket för miljön? Kommer det att göra dig friskare eller hjälpa dig att gå ner i vikt?

om du är oroande att det enda sättet att förbättra din kost inverkan på din kropp eller miljön är att göra en mer drastisk förändring till vad du äter, dessa sju fördelarna med en flexitär kost bör ställa dig till mods.

Vad är den Flexitära kosten?

innan du kommer in i de specifika fördelarna med en flexitär diet är det viktigt att vara tydlig på vad det faktiskt är.,

den flexitära kosten utformades av en dietist som heter Dawn Jackson Blatner, och namnet är en kombination av orden ”flexibel vegetarian.”Detta berättar det viktigaste faktumet om kosten: det liknar att vara vegetarian men mycket mindre strikt. Du begränsar din konsumtion av kött men inte helt.

det finns verkligen inga hårda regler att följa eller något liknande; det är ett mer allmänt tillvägagångssätt som håller några viktiga principer i åtanke.

1. äter huvudsakligen frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter.
2. få det mesta av ditt protein från växter snarare än djur.,
3. ät kött från tid till annan.
4. hålla sig till den mest naturliga formen av livsmedel, undvika alltför bearbetade livsmedel.
5. försök att hålla något tillsatt socker till ett minimum.

detta är verkligen kärnan i kosten, men vad det kokar ner till är att du i huvudsak är vegetarian men du äter kött när det tar din fantasi. I teorin bör detta erbjuda många av fördelarna med en vegetarisk kost samtidigt som det är mycket lättare att hålla sig till på lång sikt.,

fördelarna med en flexitär Diet

eftersom flexitära dieter är relativt nya, finns det inte för mycket bevis som tar itu med det specifikt, men det förväntas erbjuda många av samma fördelar som en vegetarisk kost. En översyn som publicerades i början av 2017 tittade på bevisen på flexitariska dieter specifikt och resultat från detta kommer att refereras där det är relevant.,

1 – minskad Risk för typ 2-Diabetes

forskning har funnit att vegetariska dieter är bättre för att minska risken för typ 2-diabetes än ”diabetesvänliga” dieter. Detta förväntas överföra till flexitära dieter i viss utsträckning,och i själva verket bekräftade granskningsartikeln som nämns ovan att risken för typ 2-diabetes för flexitarianer minskar.

eftersom klassificeringen av ”flexitarian” är relativt ny, har det inte varit för mycket forskning om det specifikt, men resultaten hittills är starkt suggestiva av en fördel.,

2 – bättre för miljön

boskap är en stor källa till utsläpp av växthusgaser, och att gå vegetarian eller vegan är en av de bästa sakerna du kan göra för att minska ditt koldioxidavtryck. Även om detta utan tvekan skulle vara bättre, byta till en flexitär diet ger fortfarande några av samma fördelar för miljön, beroende på hur mycket du minskar din köttkonsumtion.

När du äter kött är det särskilt bra att undvika nötkött och lamm eftersom odling av dessa djur bidrar mest till utsläpp av växthusgaser.,

3-billigare

Även om det finns en hel del variation i hur mycket människor spenderar på mat shopping, flexitära dieter inte lita på speciella, svårt att hitta ingredienser eller något dyrare än vad du vanligtvis köper. Om du för närvarande äter kött, är det troligt att du faktiskt kommer att spara lite pengar genom att byta till en flexitär diet, eftersom du kommer att ersätta den dyraste delen av de flesta måltider med något mer överkomligt.

forskning har backat upp detta antagande också med vegetarianer som sparar upp till $750 per år på mat., Naturligtvis, som en flexitär, dina besparingar kommer inte att vara riktigt så stor men du kommer fortfarande att spara pengar.

4 – Fördelar för viktminskning

förlora vikt kan vara mycket utmanande att uppnå,och denna svårighet har gett upphov till en hel industri av modefluga dieter och” en enkel trick ” typ hävdar att hjälpa dig att få den kropp du vill.

en flexitär diet är dock den perfekta lösningen på många sätt. Den grundläggande orsaken till detta är att växtbaserade livsmedel tenderar att vara lägre i kalorier, så att införliva mer i din kost hjälper dig att känna full men ändå håller din kalori-räkna låg.,

studier har bekräftat detta också, även om fokus vanligtvis ligger på vegetarianer och veganer. Till exempel fann en översyn av befintlig forskning att människor som skär ut kött förlorade 4,5 pund/2 kg mer än människor som inte gjorde det, under en 18-veckorsperiod. En annan recension fann att personer med växtbaserade dieter väger ca 15 procent mindre än köttätare i genomsnitt.

översiktsartikeln om flexitära dieter som nämns tidigare täcker också viktminskning och finner suggestiva bevis på fördelar för viktminskning., Som förväntat var vegetariska och veganska dieter förknippade med lägre vikter och mer viktminskning, men flexitariska dieter var bättre än vanliga allätare dieter.

5-potentiellt minskar risken för hjärtsjukdom

som med många av posterna på denna lista finns det inte mycket bevis på fördelarna med en flexitär diet för ditt hjärta, men det finns mycket mer forskning om vegetariska dieter. Studierna som tittar på vegetarianer tenderar att hitta en minskad risk för hjärtsjukdom.,

till exempel följde en studie 45 000 vuxna i 11 år och fann att vegetarianer hade nästan en tredjedel lägre risk för hjärtsjukdom än icke-vegetarianer. Andra studier har visat att vegetarianer har lägre blodtryck än köttätare också. Återigen överför resultaten som adresserar vegetarianer inte helt till flexitarianer, men samma fördelar skulle förväntas i mindre utsträckning.,

en studie som presenterades vid en konferens behandlade flexitariska dieter specifikt och fann att personer vars kost var minst 70 procent växtbaserad minskade risken att dö av hjärtsjukdom med 20 procent jämfört med personer som åt mindre växtbaserade livsmedel. Detta skulle dock behöva publiceras ordentligt innan forskarna verkligen kan utvärdera resultaten.

översiktsartikeln om flexitariska dieter nämner förbättringar av blodtrycket för personer som följer en flexitarisk diet, men detta är baserat på en studie och betyder inte nödvändigtvis att risken för hjärtsjukdomar kommer att vara lägre också.,

6-Det är näringsämne tät

en av de största fördelarna med en flexitär diet är att du kommer att konsumera mer näringsrika täta livsmedel om du följer en. Näringsrika livsmedel är de som packar i många näringsämnen för en relativt liten mängd kalorier. Kort sagt, det här är livsmedel som ger dig mycket av vad din kropp behöver men bidrar inte mycket alls till viktökning.

forskning har bekräftat att vegetariska dieter innehåller mer näringstät mat än icke-vegetariska dieter., Återigen är det inte specifikt att ta itu med flexitariska dieter, men det står för att införlivandet av mer växtbaserad mat i din kost kommer att leda till att du konsumerar mer näringstät mat också.

naturligtvis, ju mer växtbaserad mat du införlivar; ju mer näringsfattig mat du konsumerar också. Det finns specifika livsmedel du kan välja om du vill ha de mest näringsrika täta alternativen.,

7-Det är lättare att följa än vegetariska eller veganska dieter

det bästa med flexitariska dieter, och verkligen deras definierande egenskap, är att det är mycket lättare att hålla sig till en flexitarisk diet än en vegetarisk eller vegan. Skönheten i den flexitära kosten är att du kan få det att fungera för dig snarare än att hålla fast vid en massa hårda och snabba regler.

Du kan vara glad att äta växtbaserade måltider hemma, till exempel, men saknar verkligen kött när du är ute på en restaurang., Fördelen med att vara en flexitär är att du kan äta kött i dessa situationer utan att ”bryta” din kost. Om din köttätande vän besöker, kan du laga honom eller henne något med kött och njuta av det tillsammans.

det finns så många situationer när flexibiliteten tar sting ut av att vara strikt vegetarisk eller vegan.

att göra en flexitär Diet arbete för dig

första stegen

om du är intresserad av att byta till en flexitär diet, det viktigaste att komma ihåg är att det inte finns några regler som är inställda i sten., Det finns dock några allmänna tips som kan vara till hjälp för att få dig till en hälsosam flexitär diet.

• skär ner dina kött portionsstorlekar. Även om du kommer att äta mindre kött ändå, ett bra tips är att minska storleken på dina kött portioner för måltider där du har det. Försök att göra 25 procent av din tallrik kött eller fågel, 25 procent fullkorn och den återstående hälften som frukt och grönsaker.
• Byt kött i dina favoritrecept., Många rätter du brukar laga mat med kött kan lätt omvandlas till ett vegetariskt alternativ genom att byta ut köttet för bönor, linser, kikärter eller ett köttalternativ.
• lär dig nya vegetariska recept. Prova nya recept hjälper dig att hålla din kost känsla fräsch och spännande, och gör det mindre troligt att du missar att ha kött i varje måltid. Om du gillar matlagning är experimentet roligt i sin egen rätt, men även om du inte gör det, kommer du att vara nöjd med resultaten.,

Flexitarian Diet: Foods att undvika

laddar upp din tallrik med växtbaserade proteiner, grönsaker, fullkorn och hälsosamma fetter är det som gör flexitarian diet arbete, men det enklaste att komma till rätta med är den typ av saker du verkligen bör undvika, eller åtminstone bara har mycket sällan. Dessa inkluderar:

animaliska produkter Du bör äta

När du äter animaliska produkter, prioriterar vissa alternativ hjälper dig att få bästa resultat från din flexitära kost., Naturligtvis kan du äta vad du vill (och det här är en av de vackra sakerna om kosten) men om du vill få ut det mesta av kosten och göra så mycket du kan för att skydda miljön är det bäst att prioritera:

• fjäderfä
• ägg
• fisk (vild fångad)
• mejeri

från fritt sortiment, betesmarker eller gräsmatade djur där det är möjligt. När du äter kött, välja gräs utfodras eller betesmark-upphöjda djur är det bästa tillvägagångssättet också, och fläsk är att föredra att nötkött eller lamm när det gäller miljöpåverkan.,

slutsats

Flexitära dieter är lätta att följa, näringsrika, bra för att gå ner i vikt, bättre för miljön och bättre för dig allround. De kan utgöra en liten utmaning om du är upptagen och att hitta tid att laga färsk mat varje dag är inte lätt, men det finns många potentiella lösningar, inklusive måltidsleveransprogram som tillgodoser alternativa dieter. Men du uppnår det, men flexitariska dieter är ett bra sätt att äta friskare, utöka dina kulinariska horisonter och ta hand om planeten.