vårdpersonal tout vikten av att öka vår frukt och grönsaker konsumtion nästan varje dag. Budskapet är ganska tydligt: Ät mer mat och mindre bearbetat skräp. Många av dessa förpackade livsmedel innehåller absurda nivåer av socker, en allvarligt beroendeframkallande ingrediens, som kan leda till fetma, diabetes och många andra hälsoproblem. På något sätt har människor översatt alla dessa dåliga nyheter om det raffinerade sötningsmedlet till frukt och når bara för grönsaker för att uppfylla sina produktionskrav.,
medan ingen kommer att uppmuntra dig att äta färre grönsaker, tyder bevis på att du måste lägga till frukt i blandningen också. Berkeley Wellness förklarar noshing på frukt är inte detsamma som att äta raffinerade sötningsmedel och produkterna innehåller också höga nivåer av fiber, vilket saktar absorptionen av socker, plus massor av andra näringsämnen. Forskning föreslår faktiskt att äta mer frukt kan göra din kropp bra. En 2010-studie publicerad i Nutrition hittade ämnen som ökade fruktintaget förlorade vikt. Det var en liten studie, men resultaten höll upp till och med sex månader på vägen.,
känner inte för glum om att missa under vintermånaderna eftersom massor av söta produkter är i säsong. Nästa gång du går till mataffären, ladda din vagn med dessa sju vinterfrukter. Din kropp och din gom kommer att tacka dig.
grapefrukt
gå för grapefrukt | iStock.com liksom tangy kusin till din standard apelsin, grapefrukt är ett uppfriskande sätt att få en massiv dos av vitamin C., Även om den långvariga tron att detta näringsämne kan förhindra eller till och med bota sjukdom inte är riktigt sant, avslöjar Mayo Clinic att det kan förkorta längden på en förkylning. En portion halv grapefrukt är bara 52 kalorier och ger gott om näringsämnen. Även om du lätt kan hitta juice, gå för hela frukten för att få fördelarna med fibern.
vanlig grapefrukt gör ett bra komplement till din vanliga frukost, men du kan också laga mat med den. För något enkelt, kasta ihop en grapefrukt och apelsin salsa. Det är bra på tortilla chips, över några fisktacos, eller parat med ett broiled kycklingbröst.,
granatäpple
prova denna läckra frukt | iStock.com de kan kräva lite arbete, men granatäpplen är värda den extra ansträngningen. De ätbara portionerna är faktiskt frökapslarna, kallade arils, som är inuti en bitter pith. För att få ut dem kan du antingen dela granatäpplen i en skål med vatten och använda fingrarna för att försiktigt ta bort fröna eller du kan gå den snabba vägen genom att smacka baksidan av en halverad frukt med en tung sked.,
När du har dina frön, kan du kasta dem i en sallad, använda dem för att garnera soppa, eller förvandla dem till en ljus relish för kryddad kyckling kebab. Förutom att lägga till en syrlig smak till någon av dessa rätter, ger granatäpple arils massor av fiber och antioxidanter för bara 72 kalorier per halv kopp. Dessutom har granatäpplen kopplats till en minskad risk för hjärt-kärlsjukdom, vissa typer av cancer och artrit.
3. Äpplen
äpplen gör för super smarta snacks | iStock.,comderas förmåga att hålla sig bra långt efter skörden gör äpplen perfekta för vintermånaderna. Enligt USDA: s livsmedelsnäringsdatabas innehåller ett medium äpple 95 kalorier, en hel del vitamin C och mer än 4 gram fiber. Denna krispiga frukt kan också vara bra för ditt hjärta.
redo att komma in i köket? Försök att göra en uppfriskande vintersallad med äpplen, morötter och betor. Du kan också ge och gamla favorit en uppdatering genom att rosta tjocka äppelkilar tillsammans med en fläskkarré.,
Persimmons
Persimmons är en läcker frukt | iStock.com Persimmons kanske inte är på din lokala mega-mart, men de är vanligtvis ganska lätta att hitta på en anständig produktmarknad. En av dessa orange frukter innehåller cirka 118 kalorier, betydande doser av vitaminer C och A, plus en jättestor 6 gram fiber. Detta är särskilt goda nyheter för alla som vill slash några pounds eftersom en ny studie som helt enkelt fokuserar på att öka fiberintaget kan leda till viktminskning.,
Välj persimmons som känns mjuka, men inte mushy. Om de är extremt fasta, kommer de att vara alldeles för sammandragande och bittra att äta. När du har din frukt, prova att använda dem i vissa kyckling sallad wraps eller en elegant sallad. Persimmons är också läckra i bakverk, så försök att lägga dem till ett snabbt bröd.
Kumquats
du måste prova kumquats | iStock.com en av de minsta frukterna du hittar i produce-avdelningen, kumquats är också bland de mest smakrika., De har en söt-tårta smak som fungerar bra i massor av olika rätter, och du kan äta dem skal och alla. Åtta hela kumquats ställer dig tillbaka om 108 kalorier samtidigt som du ger dig vitaminer, massor av fiber och till och med en hel del kalcium. Koka dem i en doftande tagin eller prova dem som en del av en väsentlig kornsallad.
Kiwi
Kiwi / iStock.comdenna fuzzy gröna frukt är mycket mer näringsrik än du inser., Med mer C-vitamin än en apelsin och mer kalium än en banan kan en servering kiwi göra din kropp bra. Även om du kan använda kiwi för att göra sylt, är smaken bäst när den lämnas rå. Prova gungade några skivor i din nästa fruktsallad, eller använda dem för att göra en enkel kyckling tostada. Om du vill gå ut, prova på en läcker pavlova.
päron
hög med päron / iStock.com päron får inte mycket kärlek från amerikaner, vilket är dumt när du anser att de är låga i kalorier, höga i fiber och helt läckra., Denna glömda frukt kan inte skryta med samma fantastiska vitamin – eller mineralnivåer som några av de andra på den här listan, men de är fortfarande ett smart val. En ny studie fann även de som regelbundet äter päron är mindre benägna att vara överviktiga.