7 drycker Du kan njuta av på Keto-kosten

ketogendieten handlar om att uppnå ketos, ett metaboliskt tillstånd som bränner fett för bränsle, istället för kolhydrater eller protein. För att förbli i det ökade fettbränningstillståndet måste du begränsa ditt carbintag till 5-10% av dina totala kalorier., För de flesta kvinnor, som översätter till ca 25-40 gram kolhydrater per dag (om mängden i en enda engelsk muffin, eller ett glas fruktjuice)—vilket är anledningen till anhängare av kosten måste vara så försiktig inte bara om vad de äter, men vad de dricker också. För att hjälpa dig att välja dina sips klokt, här är en lista över sju keto-vänliga drycker som gör det lite lättare att träffa din carb cap.

vatten med citron eller lime

fortfarande eller gnistor noll-kalori, noll-carb vatten kommer alltid att vara en dieter bästa val., Men fortsätt och Lägg till en press av färsk citron eller lime till ditt glas. De sura juicerna har en försumbar mängd kolhydrater. Dessutom har dricksvatten före måltider visat sig vara ett effektivt sätt att hjälpa till att minska aptiten.

diet soda och andra dietdrycker

de flesta dietläsk och drycker sötade med sockersubstitut har noll gram kolhydrater. Vissa keto purister kan hävda att sockersubs inte är keto-vänliga, eftersom de tror att de söta sakerna ökar begär för kolhydrater., Men det finns inga bevis för att föreslå att du använder karbfria sockersubstitut kommer att störa dina viktminskningsinsatser. (Dessutom gör många förpackade keto snacks och livsmedel gjorda med karbfria sötningsmedel det lättare att hålla sig till en keto-livsstil längre, så att du kan gå ner i vikt och hålla den borta.)

När du väljer en dietdryck, kontrollera Panelen näringsfakta för att se till att den innehåller mindre än 5 gram totala sockerarter eller 20 kalorier från kolhydrater. Naturligtvis måste du räkna alla kolhydrater i dessa drycker mot din tilldelade dagliga carb budget.,

Tänk på att som en allmän regel har dietdrycker som är tydliga färre tvivelaktiga ingredienser. Det finns också dietdrycker, som Zevia, som sötas med helt naturlig stevia.

relaterat: 9 frukter du faktiskt kan äta på Keto Diet

kaffe och te (med grädde, kokosolja eller smör)

om du gillar en klick smör piskad i din morgonkopp Joe, kommer du gärna att lära dig att bulletproof kaffe verkligen är keto-vänligt. När du blandar fett som smör eller kokosnötolja eller tung grädde i ditt kaffe eller te, lägger du inte till kolhydrater.,

om du föredrar en mer traditionell kopp kaffe eller te, måste du dricka det antingen vanligt (eller med sockersubstitut) och med mycket lite mjölk eftersom mjölk bidrar några kolhydrater.

komjölk

på keto diet kan du dricka lite mjölk utan att störa ketos. En ½ kopp mjölk har 6 gram kolhydrater (24 kalorier) samtidigt som det ger mycket protein (4 gram) och välbehövliga näringsämnen som kalcium, magnesium, kalium och vitamin D.,

relaterat: 5 kosttillskott du bör ta om du är på Keto Diet

mandelmjölk

osötad mandelmjölk har cirka 30 kalorier per 8-ounce servering och inget socker, vilket gör det till ett bra alternativ för dem som följer en keto livsstil. Leta efter märken som är berikade med kalcium och vitamin A och D.

Keto smoothies

medan många smoothies är super söta tack vare frukt-och mjölkbasen, kommer en snabb Google-sökning av ”keto smoothie” eller ”low-carb smoothie” att returnera miljontals recept., Det bästa sättet att hålla kolhydrater låg och smak och tillfredsställelse hög är att göra din smoothie bas med fetter som mutter smör, avokado eller kokosnötolja. Lägg sedan till några låg-carb grönsaker som bladgrönsaker, gurkor, selleri eller betor, och mindre mängder frukt som bär, äpplen eller päron. Om du behöver vätska, använd Is, vatten eller osötad mandelmjölk.,

för att få fler viktminskningstips i din inkorg, registrera dig för hälsobrevet

gratis medlemskap

få näringsvägledning, hälsoråd och hälsosam inspiration direkt till din inkorg från Hälsa