7 Bästa Övningar för Seniorer (och Några för att Undvika!)

motion och näring är viktiga delar av en hälsosam livsstil under hela sitt liv, och när vi åldras förändras våra krav någonsin. En växande forskning visar hur regelbunden träning är särskilt viktig för seniorer, och hur fler seniorer väljer en aktiv livsstil istället för en stillasittande., Denna artikel kommer att visa dig fördelarna med motion för äldre vuxna, de sju bästa formerna av motion för seniorer, och några övningar som kan vara farliga för seniorer hälsa.

hälsofördelarna med motion hos äldre vuxna

våra biologiförändringar när vi blir äldre, vilket gör att seniorer har olika skäl att hålla sig i form än yngre generationer. Även om fysisk kondition ger fördelar i alla åldrar, är hälsoförmånerna fysiskt lämpliga seniorer mer anmärkningsvärda. Läkare och forskare säger att seniorer ska förbli så aktiva som möjligt, utan att överdriva sig själv., Hos äldre vuxna hjälper motion dig att leva ett längre, hälsosammare och mer glatt liv.

några av fördelarna med att träna senare i livet är:

mer motion innebär mer självständighet för seniorer:

seniorer som tränar regelbundet är mindre benägna att bero på andra. Enligt Harvard Medical School, regelbunden motion främjar en äldre vuxna förmåga att gå, bada, laga mat, äta, klä, och använda toaletten. Om oberoende är en prioritet, motion är ett av de bästa sätten att upprätthålla självständighet för äldre vuxna.,

motion förbättrar balansen för äldre vuxna:

att falla ner är en mycket större affär för äldre vuxna än yngre. Var 11: e sekund är en äldre vuxen antagen till ett akutrum för en fallrelaterad skada, och var 19: e minut dör en senior från ett fall, enligt National Council of Aging. Även om inga två fall är likadana, och förhindra fall är mycket komplex, regelbunden motion minskar sannolikheten för att falla med 23%.,

regelbunden motion betyder mer energi:

även om det verkar kontraintuitivt, gör inaktiv dig trött och aktiv dig mer energi. Varje mängd motion främjar frisättningen av endorfiner, som är väsentliga neurotransmittorer kopplade till smärtlindring och en känsla av välbefinnande. Endorfiner bekämpa stresshormoner, främja hälsosam sömn och få dig att känna dig mer livlig och energisk, övergripande.

motion hjälper till att förebygga och motverka sjukdom:

hjärtsjukdom, osteoporos, depression och diabetes är vanliga sjukdomar bland äldre vuxna och är ofta dödliga., Lyckligtvis kan antagandet av en mer aktiv livsstil bidra till att förebygga dessa sjukdomar, eller minska de obehagliga symptomen på dessa sjukdomar om du redan har dem. Om du är i riskzonen för sjukdom, kan motion vara nyckeln till att avvärja ett obehagligt tillstånd.

regelbunden motion förbättrar hjärnans funktion:

en av de mest anmärkningsvärda utvecklingen inom hälsovetenskap är uppenbarelsen att sinnet och kroppen är mycket närmare kopplade., En hälsosam kropp betyder sannolikt ett hälsosamt sinne, och seniorer som regelbundet utövar har förbättrat kognitiv hälsa, enligt forskning från NCBI. På senare tid har en studie från Alzheimers forskning & Prevention Foundation, regelbunden motion visat sig minska risken för att utveckla Alzheimers sjukdom eller demens med nästan 50%.

de bästa övningarna för seniorer

övning är avgörande för äldre vuxna, men det kan vara svårt att veta var man ska börja. Om du inte har fungerat på ett tag kan återinträde i den aktiva världen vara skrämmande., Det finns också en bra chans de övningar du en gång var vana vid är inte idealiska för äldre vuxna.

innan du startar i en träningsplan är det viktigt att kolla med en läkare för att säkerställa att du är tillräckligt frisk för träning och för att se vilka övningar som är idealiska för din nuvarande träningsnivå.

vatten aerobics

under de senaste åren har vatten aerobics blivit en extremt populär form av träning bland alla åldrar, men i synnerhet till seniorer., Att träna i vattnet är idealiskt för dem som lever med artrit och andra former av ledsmärta, eftersom vattnets flytkraft ger mindre stress på dina leder. Dessutom ger vatten naturligt motstånd, vilket eliminerar behovet av vikter i styrketräning. Vatten aerobics övningar förbättra din styrka, flexibilitet och balans med minimal stress på kroppen.,

bra vatten aerobics övningar för seniorer inkluderar:

1. Aqua jogging
2. fladder sparkar
3. Ben hissar
4. stående vatten push-ups
5. arm lockar

stol yoga

som vatten aerobics, stol yoga är en låg effekt form av motion som förbättrar muskelstyrka, Rörlighet, Balans och flexibilitet, som alla är avgörande hälsoaspekter för seniorer. Stol yoga är en tillgänglig form av yoga som ger mindre stress på muskler, leder och ben än mer konventionella former av yoga.,

som en extra bonus har stolyoga visat sig förbättra mental hälsa hos äldre vuxna. Regelbundna chair yoga deltagare har bättre kvalitet sömn, lägre fall av depression, och rapportera en allmän känsla av välbefinnande.,

bra stol yoga övningar för seniorer inkluderar:

• Overhead stretch
• sittande ko stretch
• sittande cat stretch
• sittande mountain pose
• sittande twist

motstånd band träning

motståndsband är stretchiga remsor av gummi som ger resistens mot träning med minskad stress på din kropp. Resistance band träning är användarvänliga och tillgängliga för nybörjare., Denna form av motion växer mer populär bland seniorer på grund av de relativt billiga up-front kostnaderna för material, vilket gör resistance band träning idealisk för at-home motion. Dessutom är dessa övningar idealiska för att stärka din kärna, vilket förbättrar hållning, rörlighet och balans.,

Resistance band träning för seniorer inkluderar:

• benpress
• Triceps press
• Lateral höjning
• bicep curl
• Band dra isär

Pilates

Pilates är en populär låg effekt form av motion som har utvecklats en för hundra år sen. I pilates övningar betonas andning, inriktning, koncentration och kärnstyrka, och involverar vanligtvis mattor, pilates bollar och andra uppblåsta tillbehör för att hjälpa till att bygga styrka utan stress av högre slagövningar., Pilates har visat sig förbättra balansen, utveckla kärnstyrka och öka flexibiliteten hos äldre vuxna.

några bra pilates övningar för äldre vuxna inkluderar:

• Sjöjungfrurörelse
• sidokretsar
• matrutschbanor
• steg ups
• Bencirkel