för kött och ost älskare, keto diet är en dröm-bacon och ägg till frukost, alla guacamole du kan äta, smör på bokstavligen allt. Det vill säga tills du måste räkna ut några keto dietvänliga mellanmål till nosh on. Tänk på det: alla de bästa mellanmålen är utanför gränserna för keto-kosten (förbannat det svaga 70-procentiga fettet, 25-procentproteinet, 5-procent carbs-förhållandet). Granola barer, kex, kakor? Alla gränser för keto.,
så uh, vad kan du mellanmål på när du följer en keto diet? Vi har dig under kontroll. Dessa enkla grab-and-go keto diet snacks hjälper dig att träffa dina makromål samtidigt som du aldrig blir hängig.
upplyst keto Glass
bara för att du är på keto betyder det inte att du inte kan njuta av ditt favorit efterrätt mellanmål: Glass. Och det upplysta företaget gör det så mycket lättare att erbjuda keto-vänliga Glass smaker (från smörpecan till chokladglaserad munk) med nollnät carb sötningsmedel och 1g socker eller mindre per portion!,
Köp nu
per portion: 200 kalorier, 18 g fett, 10 g kolhydrater, < 1g socker, 50 mg natrium, 2 g fiber, 2 g protein.
gräsmatad bison
ringer alla ryckiga älskare. Du kommer definitivt att njuta av detta smakrika keto-kompatibla mellanmål. Barerna är gjorda med gräsmatad nötkött och du kan välja mellan Jamaicansk stil gräsmatad bison, grill kryddat kyckling, cajun stil kalkon och mer. Varje stapel har mellan 8 och 9 gram kolhydrater.
Köp nu
per portion: 100 kalorier, 2.,5 g fett, 8 g kolhydrater, 4 g socker, 300 mg natrium, 4 g fiber, 13 g protein.
Choklad Jordnötssmör bar
om du är orolig för att få dina matförhållanden precis rätt när du äter keto, kommer dessa jordnötssmörproteinstänger att göra ditt liv enklare. Designad speciellt för keto dieters, du kommer bara att äta ca 3 gram eller färre av netto kolhydrater.
Köp nu
per portion: 250 kalorier, 21 g fett, 13 g kolhydrater, 1 g socker, 190 mg natrium, 6 g fiber, 8 g protein.,
Epic keto pork rinds
om du alltid vill ha något krispigt, överväga dessa keto-vänliga fläsksköljningar med med 11 gram protein per portion. Köpare älskar att det är lätt och luftig konsistens. Plus, gjord med rosa Himalayan havsalt, kommer detta läckra mellanmål att tillfredsställa din salta fix också.
Köp nu
per portion: 70 kalorier, 2,5 g fett, 0 g kolhydrater, 0 g socker, 190 mg natrium, 0 g fiber, 11 g protein.,
Trader Giotto ugnsbakad ost biter
varje påse innehåller mindre än 1g Kolhydrater. Men biterna är fortfarande höga i protein, glutenfri och innehåller inget socker. Ät denna ostliknande mellanmål ensam eller lägga till en sida sallad i stället för krutonger att tidvattnet du över mellan lunch och middag.
Köp nu
per halvpaket: 170 cal, 12 g fett (8 g sat), <1 g kolhydrater, 0 g socker, 310 mg natrium, 0 g fiber, 15 g protein.,
rostad tång mellanmål
Miss chips? Ta rostad tång för ett snabbt mellanmål när du är på humör för salta + krispiga. Seaweed är en stor källa till jod, ett näringsämne som stöder sköldkörtelfunktionen, säger Pegah Jalali, RD, en dietist vid Middleberg Nutrition i New York City. Topp dem med skivad avokado för extra fett, säger hon.
Köp nu
per halvpaket: 30 cal, 0 g fett (0 g sat), 1 g kolhydrater, 0 g socker, 50 mg natrium, 1 g fiber, 1 g protein.,
SkinnyPop Mini Popcorn kakor
ett fave mellanmål av keto-queen Halle Berry, dessa Skinny Pop mini popcorn kakor har inget socker och fyra gram fiber per 22-kaka servering, nät dig på 14 gram kolhydrater. Välj mellan havssalt eller skarpa cheddar smaker—du kommer inte bli besviken.
Köp nu
per halvpaket: 120 cal, 3.5 g fett, 18 g kolhydrater, 0 g socker, 170 mg natrium, 4 g fiber, 3 g protein.,
avokado Chips
För vad är bättre än avokado? Avokado marker. Detta enkla recept från Delish kommer att ha dig snacking keto på nolltid. Toppad med citron, salt, peppar och parmesan, är det krispiga mellanmålet både fyllt med smak och kommer att hålla dig på din matplan.
få receptet
per portion: 120 kalorier, 7 g protein, 4 g kolhydrater, 2 g fiber, 0 g socker, 10 g fett, 3.,5 g mättat fett, 230 mg natrium
Bacon sparris biter
Veggie snacks behöver inte vara tråkigt. Förvandla denna klassiska crunchy veg till dreglande värdiga munchies med detta 30-minuters Delish recept. Allt är bättre med bacon ändå.,
få receptet
per portion: 130 kalorier, 5 g protein, 3 g kolhydrater, 1 g fiber, 1 g socker, 11 g fett, 6 g mättat fett, 210 mg natrium
jordnötssmör och färskost
träffa din nya fave keto combo: jordnötssmör och färskost. ”Detta mellanmål smakar nästan som en efterrätt-tänk jordnötssmör gräddeost glasyr”, säger Norbryhn. Blanda två matskedar av naturligt jordnötssmör med en matsked vispad gräddeost.
Per portion: 215 kalorier, 18 g fett (1.,5 g mättat fett), 8 g kolhydrater 3 g fiber, 2.5 g socker, 110 mg natrium, 8 g protein.
Keto taquitos
skrämmas inte av hur invecklade dessa utseende. Recept från Delish är super enkel och ger en keto alternativ för din gå till spelet dag ett mellanmål.,
få receptet
per portion: 230 kalorier, 17 g protein, 2 g kolhydrater, 0 g fiber, 0 g Socker, 18 g fett, 9 g mättat fett, 310 mg natrium
kanel grekisk yoghurt med valnötter
kombinera två uns protein, 2 g protein, 2 g kolhydrater, 0 g fiber, 0 g Socker, 18 g fett, 9 g mättat fett, 310 mg natrium
kanel grekisk yoghurt med valnötter
och inte kastas av carb count: ”även om socker och netto carb räknas kan verka lite hög, de effektiva kolhydrater är förmodligen ungefär hälften eftersom en del av sockret har omvandlats till mjölksyra under jäsningsprocessen,” hon säger.
Köp nu
Per portion: 160 kalorier, 12,5 g fett (6,5 g mättat fett), 6 g kolhydrater, 5,5 g socker, 25 mg natrium, 0,5 g fiber, 8 g protein.,
mörk choklad
om du vill ha lite något sött, Kendra Whitmire, RD, en nutritionist i Laguna Beach, Kalifornien säger mörk choklad som har sötats med Stevia, inte socker, bör slå på plats. Välj choklad med mer än 70 procent kakao och håll fast med en liten mängd, som en halv ounce.
Köp nu
Per portion: 59.5 kalorier, 6 g Fett (3.5 g mättat fett), 6.7 g kolhydrater, 2.8 g fiber, 0 g socker, 0 mg natrium, 1 g protein.,
kokosmjölk
så ja, det här är tekniskt en drink mer än ett munchy mellanmål, men det är värt det. Du kan inte riktigt slå smaken av kokosmjölk, även när det inte finns något tillsatt socker. Och det är laddat med näringsämnen.
”Jag gillar silke osötad kokosmjölk”, säger Charlotte Martin, MS, RDN, och ägare av formad av Charlotte., ”Jämfört med andra märken av osötad kokosmjölk är det lägsta i kalorier och fett, och det är förstärkt med vitaminer och mineraler, som kalium, som de flesta amerikaner inte får nog av.”
Köp nu
Per portion (1 kopp): 40 kalorier, 4 g fett, (3 g mättad), 1 g kolhydrater, 0 g fiber, 0 g socker, 45 mg natrium, 0 g protein.,
SmartSweets gummy bears
”om du letar efter en söt behandling, lutar jag mot dessa keto vänliga gummy bears som heter SmartSweets”, säger registrerad dietist Shawn Wells, MPH, LDN. Och dessa gummier packar 100 procent av dina kostfiberbehov tack vare tapioka.
Köp nu.
Per portion: 90 kalorier, 0 g fett (mättat 0 g), 33 g kolhydrater 28 g fiber 3 g socker, 15 mg natrium -, 0 g protein.
16., Bär och grädde
det finns få frukter du kan äta på keto—en liten mängd bär kan ofta passa (och de kommer att lägga till mycket-behöver fiber också din kost). Lägg en fjärdedel kopp hallon i en skål och täck i några matskedar grädde.
Per portion: 116 kalorier, 12.2 g fett (7 g mättat fett), och 3,7 g kolhydrater, 2 g fibrer, 1,4 g socker, 10 mg natrium 0,4 g protein.
bär cheesecake smoothies
hade jag dig på cheesecake?, Gjord med frysta bär och keso (som verkligen är keto-vänlig), får du cheesecake smak i ett glas med denna smarta recept från Lindsay Cotter, kvinnan bakom glutenfri dedikerad blogg Cotter Crunch.
Du kan också skära vägen tillbaka på sockret genom att använda Stevia eller xylitolsirap som sötningsmedel. Lägg bara till bär, mandel, kokosmjölk, cashewkräm eller stallost (för cheesecake-delen) och en kanelstång till en mixer och blanda tills den är jämn. Häll i koppar och njut!,
få receptet
per portion: 165 kalorier, 9 g fett, (3 g mättad), 17 g kolhydrater, 4 g fiber, 10 g socker, 176 mg natrium, 7 g protein.
Choklad almond No-bake protein bars
dessa No-bake protein bars är en no-brainer för ett enkelt och gott mellanmål. Och du kan lägga till ett lager av skivade bär för lite tillsatt frukt, säger Cotter-plus, de är glutenfria och kornfria.
gör dem genom att fodra en 9″ x 9″ pan med bakplåtspapper., Tillsätt de torra ingredienserna till en matberedare, blanda sedan i de våta ingredienserna och häll i pannan. Smält mörk choklad och häll över toppen, placera dem i kylskåpet i 30 minuter för att ställa in. Klart!
få receptet
per portion: 169 kalorier, 11 g fett, (3 g mättad), 11 g kolhydrater, 3 g fiber, 2 g socker, 10 mg natrium, 7 g protein.
Chokladkokosproteinbollar
ett keto—mellanmål blir inte mycket bättre än detta-choklad, kokosnöt och protein utgör ganska mycket dessa No-bake bollar., Och för att göra detta recept verkligen keto-vänlig, utelämna lönnsirap och använda sockerfria chokladflis och protein, säger Cotter.
ta en matberedare och lägg i ingredienserna (tills den bildar en smet. Placera den i kylskåpet i 20 minuter för att låta den vara fast och rulla den sedan i golfbollstorleksbollar. Pop dem i frysen i 20 minuter, sedan mellanmål bort.
per portion: 58 kalorier, 5 g fett, (2 g mättad), 2 g kolhydrater, 1 g fiber, 1 g socker, 36 mg natrium, 3 g protein.,
hårdkokta ägg
precis som strängost ger ett hårdkokt ägg lite protein och fett, samtidigt som det är ganska lågt, säger Beth Warren, RDN, författare till Secrets of a Kosher Girl. Ät ett par för en fyllning keto diet mellanmål eller para en med något annat på denna lista.
per 1 ägg: 60 kalorier, 4 g fett (1,5 g mättat fett), 0 g kolhydrater, 0 g socker, 60 mg natrium, 0 g fiber, 6 g protein.,
avokado
avokado är packade med friska enkelomättade fettsyror, tillsammans med massor av andra mineraler som fiber och kalium—och de är keto-vänliga också. ”Avokado är en av mina favorit keto diet snacks, säger Jessica Cording, RD, en New York-baserad dietist.
hon rekommenderar att man äter hälften av en avokado när det är mellanmål., Eller, om du inte vill ta itu med att stashing hälften av en avokado i ditt kylskåp, rekommenderar Cording att se upp för ”gator eggs”—små avokado som varje räknas som en enda servering.
Per 1/2 avokado: 114 kalorier, vilket är 10,5 g fett (1,4 g mättat fett), 6 g kolhydrater, 0 g socker, 5 mg natrium, 5 g fiber 1 g protein.
aubergine ”frites”
Du kan göra veggie frites av praktiskt taget alla grönsaker, men aubergine är en mindre vanlig keto-vänlig., Så prova denna unika twist, artighet av Sophia DeSantis, författare till grönsaker biter inte, gjord med mandelmjöl och lönnsirap (nomz!).
få receptet
per portion: 387 kalorier, 24 g fett, (TK g mättad), 7,2 g kolhydrater, TK g fiber, TK g socker, TK mg natrium, 33,5 g protein.,
Kalamata oliver och gurka
en kopp skivad gurka och 10 stora oliver gör för en stor keto vänliga mellanmål, med extra fördelar: ”detta är ett bra mellanmål för att hjälpa människor i ketos komplettera sina natriumnivåer.”säger Desiree Nielsen, RD, författare till Un-skräp din kost. När du är i ketos behöver din kropp mer natrium, och” utan adekvat natrium är människor i riskzonen för uttorkning, förstoppning och farligare elektrolytobalanser”, tillägger hon.,
per portion: 71 kalorier, 4.8 g fett (0 g mättat fett), 5 g kolhydrater, 2.3 g fiber, 2.1 g socker, 285 mg natrium, 1.2 g protein.
insvept dill pickles
”en sak som många människor inte inser är att när man äter en låg carb, ketogen diet, kroppens behov av natrium ökar”, säger Sarah Koenck, RD, av Virta hälsa i San Francisco. ”Dill pickles är ett bra sätt att få i salt och ett perfekt fordon för deli smörgåsartiklar, sans bröd.,”
för denna låg carb mellanmål, linda en stor dill pickle med ett uns skivad deli kött och en gång uns skivad ost.
per portion: 160 kalorier, 9,5 g fett (6 g mättat fett), 1,5 g fiber, 3 g socker, 3 g kolhydrater, 1645 mg natrium, 6 g protein.
rökiga vitlök pumpafrön
även om hösten är den synonyma säsongen av pumpa allt, om du är på keto diet, bör du inte hoppa pumpa frön. De är laddade med hälsosamma fetter och protein, och detta rökiga mellanmål har bara fyra enkla ingredienser., Receptet från DeSantis använder rökt paprika, vitlökspulver, havsalt och ditt val av olja (för mer hälsosamt fett!).
få receptet
per portion: 193 kalorier, 16 g fett, (2 g mättad), 6 g kolhydrater, 3 g fiber, 0g socker, 265 mg natrium, 10 g protein.
26. Coconut” bacon ”
det är ingen hemlighet att bacon är en stapelvara i keto-kosten, men kokosnöt är ett keto-vänligt, köttfritt alternativ. Och detta veganska alternativ är ett rökigt, smaskigt alternativ, enligt Brittany Mullins., Du behöver osötade kokosflingor, flytande aminos, flytande rök, lönnsirap och rökt paprika.
få receptet
per portion: 387 kalorier, 24 g fett, (TK g mättad), 7,2 g kolhydrater, TK g fiber, TK g socker, TK mg natrium, 33,5 g protein.
27. Varm toskanska vita bönor dip
Hummus är också keto-vänlig, men det kan bli tråkigt snabbt. Blanda upp det med denna lätt att piska upp vita bönor dip (ja, vita bönor är bra för keto dieters!) för ett smakfullt och fiberfyllt dopp för grönsaker. Psst…,du behöver en matberedare för den här, men det är väl värt det.
få receptet
Per ¼ kopp servering: 105 kalorier, 3 g fett, 16 g kolhydrater, 3 g fiber, 2 g socker, 240 mg natrium, 5 g protein.
Collard ost wraps
”det här är ett enkelt portabelt mellanmål som hjälper dig att få extra gröna, samtidigt som det balanseras med lite protein”, säger Nielsen. Ta ett stort collard greens blad (utan stammen) och sprida den med en tesked varje Dijon senap och majonnäs., Topp med en uns skivad cheddarost och rulla som en wrap.
Per portion: 162 kalorier, 13.4 g fett (7 g mättat fett), 1,3 g kolhydrater 1,5 g fiber 0.4 g socker, 269.4 mg natrium, 8.2 g protein.
gurka skivor och guacamole
”detta mellanmål tar sekunder att förbereda och hälsosamma fetter från denna guacamole dip gör det till en perfekt fyllning och tillfredsställande mellanmål, säger Alyssa Sharp, RD. Skär upp en halv gurka och doppa i en halv kopp guacamole.,
per portion: 233 kalorier, 19.9 g fett (4.3 g mättat fett), 14.9 kolhydrater, 3.3 g socker, 14 mg natrium, 7.7 g fiber, 3.2 g protein.
hummus och grönsaker
förvånad över att du kan få hummus? Kikärter är trots allt rika på kolhydrater. Men i små mängder, som används som ”smakämnen”, kan hummus passa in i en keto diet, säger Whitmire, som utövar funktionell och terapeutisk näring och arbetar med kunder på keto-kosten. Håll det till en matsked och doppa i en halv kopp paprika remsor.
per portion: 48 kalorier, 2.,8 g fett (0 g mättat fett), 5 g kolhydrater, 1.8 g fiber 2 g socker, 66 mg natrium, 3.6 g protein.
Keto chili
medan chili kan verka som en huvudrätt, kan en liten skopa av denna keto sort ge dig tillräckligt med protein(nästan 3 gram!) för att hålla dig igång. ”Använd en omedelbar kruka för bra snabb matlagning”, säger Suzanne Ryan, författare till Beyond Simply Keto. För att göra det, bruna din köttfärs och korv, spara hälften av fettdrippningarna. Hacka en grön paprika och ½ lök., Häll kött, fett, grönsaker, konserverade ingredienser och kryddor i din omedelbara kruka och koka i 40 minuter. (Detta är också en stor keto måltid-prep recept att ha till hands.)
få receptet
Per portion: 387 kalorier, 24 g fett, 7,2 g kolhydrater, 33,5 g protein.
mandelsmör och fröbett
dessa är perfekta keto snacks ensam, men de är ännu godare tillsammans, säger Boise, Idaho-baserade dietist Emily Norbryhn, RD, som ofta arbetar med keto-klienter., ”Fettet, proteinet och fibern i detta mellanmål kommer att hålla dig full i timmar”, tillägger hon. Blanda ihop två matskedar krämig mandel smör, en tesked chia frön, en tesked solrosfrön, en tesked linfrön, och två teskedar pumpafrön. Hugg in.
Köp nu
per portion: 262 kalorier, 21 g fett, 11.6 g kolhydrater, 7.8 g fiber, 11 g protein.
korvstoppade svampar
om du behöver ett smakligt mellanmål som är allvarligt laddat med smak, är dessa korvsvampar ett måste., Pop dem i en luftfrysare för supersnabb matlagning, säger Ryan.
för att göra dem, de-stem svamp medan browning fläsk korv i en stekpanna. Placera kokad korv i en skål över gräddeost och överför svampstammar och spenat till stekpanna och sauté. Lägg till korv och gräddeost och blanda. Stuff svamp med korvblandningen och baka i 20 minuter.
få receptet
Per portion (4 svampar): 305 kalorier, 25 g fett, 5 g kolhydrater, 2 g fiber, 15 g protein.,
Bacon och paprika roll-ups
i denna kombination får du fett och protein från bacon och välbehövlig fiber från paprika. Så här gör du det, säger Chicago-area nutritionist Vicki Shanta Retelny, RDN: linda en skiva bacon runt en skiva paprika och koka sedan i ugnen tills den är skarp.
per portion: 83 kalorier, 7 g Fett, (2.5 g mättad), 0.6 g kolhydrater, 0.2 g fiber, 0.4 g socker, 320 mg natrium, 5.1 g protein.,
enkel tonfisk sallad
ett par uns konserverad tonfisk vispad med ett par matskedar majonnäs gör en stor snabb tonfisk sallad som du kan klick på salladsblad, säger Whitmire.
per portion: 261 kalorier, 22.3 g fett (3.7 g mättat fett), 0.1 g kolhydrater, 0 g fiber, 0.2 g socker, 389 mg natrium, 13.6 g protein.
mexikansk cole slaw
Jag garanterar att detta är den zestiest cole slaw du någonsin smakat., Om du inte älskar kål, kan du byta mot broccoli slaw, säger DeSantis. Och bonus, limes (i denna koriander-lime dressing) är också en keto-vänlig frukt.
få blandning ! Börja med dressing: placera alla dressing ingredienser i en mason burk och skaka väl. Sedan hacka koriander, rödlök, röd paprika och kål, och kombinera med dressing.
per portion: 84 kalorier, 7 g fett, (1 g mättad), 5 g kolhydrater, 1 g fiber, 2 g socker, 76 mg natrium, 1 g protein.
ost och salami
varför bråka med en klassiker?, ”Ost har nästan noll kolhydrater, och salami kan ha en eller två gram kolhydrater beroende på sorten”, säger Norbryhn. Hon föreslår att köpa högkvalitativa salami från deli, och blanda upp det med olika typer av ostar (gouda, Swiss, Manchego) för variation. Snack på en uns av varje.
per portion: 215 kalorier, 16.5 g fett (8.4 g mättat fett), 0.6 g kolhydrater, 0 g fiber, 0.1 g socker, 660 mg natrium, 14.8 g protein.
Kornfri granola
Du kan göra **så mycket** med denna friska granola., Dessutom har den bara fem ingredienser. Piska upp en sats till frukost, eller strö lite på helfett grekisk yoghurt. Brittany Mullins, ägare av att äta fågelmat, gjorde det enkelt.
Förvärm ugnen till 250 grader, kombinera sedan alla granola ingredienser i en skål och häll på ett pergamentfodrat bakplåt. Baka i 30 till 40 minuter tills det är krispigt.
få receptet
Per portion: 387 kalorier, 24 g fett, 7.2 g kolhydrater, 33.5 g protein.
39. Guacamole med bacon ”chips”
allvarligt, det här är en sak, killar., ”Avokado är en stor källa till hjärt-hälsosamt enkelomättat fett, liksom fiber”, säger Northbryhn. Skär prep tid genom att plocka upp färdiga guac, vissa livsmedelsbutiker har också frukost heta barer där du kan köpa bacon skivor också. Bryt bara två baconskivor i bitstora bitar och doppa i ¼ kopp guac, hon rekommenderar.
Per portion: 170 kalorier, 15 g fett (3,5 g mättat fett), 6 g kolhydrater, 4 g fiber 0 g socker, 560 mg natrium, 7 g protein.,
stallost grapefrukt skålar
frukt är svårt att passa in i keto diet, men i små mängder, kan det fungera. Toppa en halv kopp keso med segment från en fjärdedel av en grapefrukt, föreslår Vicki Shanta Retelny, RDN. Bonus: Grapefrukt är rik på antioxidanten c-vitamin.
Per portion: 136 kalorier, 5,1 g fett (3 g mättat fett), 11.6 g kolhydrater, 1 g fiber, 8.2 g socker, 410 mg natrium, 12.5 g protein.,
rostade kikärter
”Du kan anta att du inte kan äta pulser som kikärter, bönor och linser på keto-kosten. Men du kan helt, särskilt i mindre portioner, säger Amy Gorin, RDN, ägare till Amy Gorin Nutrition i New York City-området. ”Pulser är en bra källa till satiating protein och en utmärkt källa till fyllning av fiber—och forskning visar att äta dem dagligen kan hjälpa din övergripande hälsa och kan till och med hjälpa dig att gå ner i vikt.”Roast kikärter och kasta med olja (för tillsatt fett) och kryddor (för att förstärka smaken).,
Köp nu
per portion: 65 kalorier, 0,5 g fett (0 g mättat fett), 10,5 g kolhydrater, 2,5 g fiber, 0 g socker, 15 mg natrium, 3,5 g protein.
Brie och körsbärstomater
ett uns brie har inga kolhydrater (hårdare ostar som cheddar innehåller små mängder kolhydrater), men erbjuder fyllning av fett och protein, varför det här är en av Gorins go-to ’ s. lägg till en halv kopp körsbärstomater för fiber och hydrerande vatten, säger hon.
per portion: 133 kalorier, 11.2 g fett (8 g mättat fett), 2.9 g kolhydrater, 0.,9 g fiber 2 g socker, 164 mg natrium, 4.7 g protein.
43. Krabba sallad Sallad wraps
om tonfisk inte är din sak, prova krabba, föreslår Retelny. Blanda en halv kopp krabbkött med en klick grekisk yoghurt och senap och dill (tillval). Gräv in med en gaffel eller linda in i Bibb salladsblad om du känner dig så fin.
per portion: 92 kalorier, 0,3 g fett (0 g mättat fett), 0,3 g kolhydrater, 0 g fiber, 0,2 g socker, 370 mg natrium, 15,7 g protein.,
Ricotta caprese
stugaost får all kärlek, men glöm inte den släta ricotta. I denna vridning på fyllda körsbärstomater föreslår Retelny att man blandar ihop ricotta-ost (gå till helmjölk ricotta) med fin tärnad basilika. I varje helgad körsbärstomat, dollop en halv tesked av blandningen.
per portion: 56 kalorier, 1.8 g fett (1 g mättad), 5.1 g kolhydrater, 1.2 g fiber, 2.7 g socker, 22 mg natrium, 2.1 g protein.,
selleri jordnötssmör båtar med chia frön
”detta mellanmål är packad med fiber, protein och hälsosamma fetter, vilket gör det till det perfekta mellanmålet att bränna din dag”, säger Sharp. Sprid två matskedar jordnötssmör på en celeery stjälk. ”Strö några chia frön på toppen för att få en hälsosam dos av omega-3s,” tillägger hon.
per portion: 225 kalorier, 18.3 g fett (3.6 g mättat fett), 9.8 g kolhydrater, 3.2 g socker, 162 mg natrium, 4.6 g fiber, 9.3 g protein.,
Måneost
gjord helt av ost, ”det här är bra i en nypa, eftersom du kan hitta det på de flesta Starbucks och flygplatser över hela landet, vilket gör det super lättillgängligt”, säger Jalali. (Du kan också köpa den på Amazon för att lagra ditt skafferi hemma.)
Köp nu
Per portion: 70 kalorier, 5 g fett (3 g mättat fett), 1 g kolhydrater, 0 g fiber, 0 g socker, 140 mg natrium, 5 g protein.,
kakao jordnötssmör bollar
du älskar jordnötssmör koppar, och detta är en keto ta på den klassiska, säger Retelny. Hon föreslår att du rullar en matsked naturligt slät jordnötssmör i dina händer för att göra en boll och sprinkla sedan med osötat kakaopulver. Chill i en timme i kylskåpet.
Per portion: 101 kalorier, 8.3 g fett (1.7 g mättat fett), 5 g kolhydrater, 2.5 g fiber 1 g socker, 55 mg natrium, 4,5 g protein.,
stoka barer
över 70 procent av dessa barer kalorier kommer från fett (keto win!), nämligen mandel, som innehåller ”fördelen med magnesium för att stödja ditt humör och begär”, säger Lauren O ’ Connor, RD, ägare av Nutri Savvy Health. De innehåller också mycket fiber (5 gram för att vara exakt) och sockeralkohol erytritol, vilket håller både det glykemiska indexet och nätkarberna (4-5 g) låga. Och med färre än 10 ingredienser vardera är Stoka barer fria från tillsatta sockerarter och artificiella smaker.,
Köp nu
Per Stoka bar: 250 kalorier, 15 g fett 17 g kolhydrater, 7 g socker 5 g fiber, 9 g protein.
String cheese
den här är lätt att göra: Håll bara ett gäng i ditt kylskåp hemma eller arbeta och ta tag i en när du är redo att nosh. Strängost har en fin blandning av protein och fett, vilket definitivt kan hjälpa dig att fylla upp och vara full, säger Cording.
Per 1 strängost: 90 kalorier, 7 g Fett (4.5 g mättat fett), 0 g kolhydrater, 0 g socker, 170 mg natrium, 0 g fiber, 7 g protein.,
flaxseed crackers
om du vill ha crackers på keto-kosten (och krispiga grönsaker skär inte det), prova crackers gjorda av linfrö, som är höga i omega-3-fetter. Amp upp din fetthalt ännu mer genom att doppa dessa i vissa guacamole eller toppade dem med ost.
Per portion: 170 kalorier, 12 g fett (1,5 g mättat fett), 9 kolhydrater, 1 g socker, 10 mg natrium, 5 g fiber, 5 g protein.,