50+? Vad du behöver nu
kalcium
klimakteriet innebär en förlust av östrogen, ett hormon som hjälper kroppens absorption av kalcium från livsmedel och kosttillskott och hjälper till att hålla kalcium i dina ben för att öka deras styrka.
för att bromsa graden av benförlust som kan leda till osteoporos, experter föreslår att öka dagligt kalciumintag från 1000 milligram per dag till 1200 milligram efter 50 års ålder—ungefär motsvarande fyra åtta uns glas mjölk eller andra mejeriprodukter.,1 många kvinnor konsumerar inte det kalcium de behöver före 50 års ålder, och de kanske inte uppfyller de ökade kraven efter 50 heller.
vitamin B6
vitamin B6 kanske inte får mycket uppmärksamhet, men det är viktigt för hjärthälsa, energiproduktion och stöd för nervsystemet. Vitamin B6 behöver öka efter ålder 50, och vissa studier tyder på att äldre människor kan behöva mer än de nuvarande rekommenderade nivåerna av vitamin B6.
animaliska livsmedel, såsom kött, fjäderfä och fisk är bland de rikaste källorna till vitamin B6, och många frukostflingor innehåller tillsatt vitamin B6., Om du undviker vitamin B6-rika livsmedel, eller äter små portioner av dem, kanske du inte får tillräckligt med detta viktiga näringsämne.
järn
röda blodkroppar behöver järn för att producera tillräckligt med hemoglobin, proteinet som gör det möjligt för röda blodkroppar att bära syre i hela kroppen. Blödning orsakar järnförlust, och många kvinnor i fertil ålder upplever järnbrist.
järnbrist är ovanligt bland postmenopausala kvinnor, till stor del eftersom deras månatliga perioder, och därmed järnförluster, har upphört., Föreslagna järnintag minskar med mer än hälften efter klimakteriet,vilket hos många kvinnor börjar runt 51 års ålder.
järn finns i livsmedel som kött, fjäderfä, fisk och berikade korn.
Vitamin D
du behöver inte mer, eller mindre, vitamin D efter ålder 50, men detta näringsämne är värt att prata om eftersom många människor inte får det önskade beloppet i alla åldrar. D-vitamin hjälper till vid kalciumabsorption och som kalcium bidrar det till att minska benförlusten och risken för frakturer. D-Vitamin kan också spela en roll i hjärthälsan-en växande prioritet när du åldras.,
detta näringsämne förekommer naturligt i stora mängder i fet fisk och berikade livsmedel, såsom apelsinjuice och mjölk. Det skulle dock ta ungefär sex åtta uns glas vitamin-D-tillsatt mjölk eller juice för att möta dina dagliga behov. Det är därför många kvinnor måste stötta upp sina matplaner med vitamin D-tillskott för att möta det rekommenderade intaget.
vitamin B12
vitamin B12 är nödvändigt för att producera röda blodkroppar, göra DNA och smälta ordentligt, bland andra viktiga funktioner., Ålder förändrar inte vitamin B12 behov, men det bestämmer vilken typ av vitamin B12 du bör konsumera.
efter 50 absorberar uppskattningsvis 10 till 30 procent av människor mindre av det naturligt förekommande vitamin B12 från livsmedel, såsom kött, mjölk och ägg. Det beror på att kroppen producerar mindre magsyra, vilket är nödvändigt för att absorbera vitamin B12 i sin naturliga form. Syntetiskt vitamin B12, den typ som läggs till berikade livsmedel och kosttillskott, kan absorberas utan magsyra.