medan det inte finns någon storlek-passar-alla botemedel, kan flera livsstilsförändringar minska det före och under din period.
Ät rätt mat
Du bör undvika att äta för mycket salt. Hur vet du om din kost är för hög i salt? American Heart Association rekommenderar att du begränsar ditt dagliga saltintag till högst 2,300 mg.
bearbetade livsmedel innehåller mycket salt och andra ingredienser som kanske inte är mest hälsosamma för dig., Istället fokusera på att äta frukt och grönsaker, liksom andra hälsosamma livsmedel som fullkorn, magert protein, nötter och frön.
drick mycket vatten
se till att du dricker mycket vatten på de dagar som leder fram till din period. Prova att bära en vattenflaska runt med dig, och syftar till att fylla upp det flera gånger om dagen. Det finns ingen enda rekommendation för mängden vatten att dricka varje dag. Mängden varierar från person till person och beror på miljö, personlig hälsa och andra faktorer. En bra tumregel är att sikta på minst åtta 8 ounce glas vatten om dagen., Många återanvändbara vattenflaskor håller 32 eller 24 uns. Så beroende på storleken du använder, kan du bara behöva dricka 2 till 3 flaskor om dagen för att få din 64 uns.
hoppa över alkohol och koffein
experter tror att både alkohol och koffein bidrar till uppblåsthet och andra symptom på premenstruellt syndrom (PMS). I stället för dessa drycker, drick mer vatten.
om du har svårt att hoppa över din morgonkopp kaffe, försök att ersätta den med en drink som har mindre koffein, som te, eller ersätta en del av koffeinfritt kaffe för en koffeinfri typ.,
träna regelbundet
regelbunden motion är nyckeln till att minska dina PMS-symtom. Experter rekommenderar att du strävar efter något av följande:
- några timmars måttlig fysisk aktivitet i veckan
- en timme eller mer av kraftig aktivitet i veckan
- en kombination av dessa aktivitetsnivåer
för en optimal träningsplan, Lägg till några övningar för att bygga dina muskler några gånger i veckan.
överväga medicinering
om hemmetoder inte minskar din uppblåsthet före och under din period kanske du vill prata med din läkare om andra behandlingar., Några av dessa inkluderar:
- födelsekontroll. Att ta p – piller kan hjälpa dig att minska PMS-symtom. Du bör prata med din läkare om den bästa födelsekontrollmetoden för dig.
- diuretika. Dessa piller bidra till att minska vätskan din kropp butiker. Din läkare kan ordinera dem för att lindra svår uppblåsthet.