vad låter mer lockande: prepping, krydda och laga ett rå kycklingbröst i ugnen i 30 minuter eller öppna en påse, scooping lite proteinpulver i en skakflaska och sipping? Oavsett dina önskemål (Hej, vi kan inte hävda att fördelarna med att äta kyckling är ganska fantastiska), Du kan inte förneka att använda ett pulver för att få ditt protein är otroligt enkelt.
men bara för att använda proteinpulver är bekvämt betyder det inte att det är fritt från nackdelar., Om du gör dessa proteinpulver misstag, kan du till och med gå upp i vikt. Läs vidare för att upptäcka proteinvanor som kan ligga bakom din senaste viktökning, och för mer, missa inte 10 bästa proteinpulver för viktminskning i 2020, enligt RDs.
du äter för mycket protein
relaterat: registrera dig för vårt nyhetsbrev för att få dagliga recept och matnyheter i din inkorg!,
du mäter inte det ordentligt
ditt proteinpulver kan hävda att det har 15 gram protein per portion på framsidan av behållaren, men du måste vara noga med att se till att du faktiskt får vad du letar efter. Ofta kommer varumärken att ge dig mindre scoopers(hej, det sparar pengar!), och de skriver på näringsmärket att du behöver två skopor för att få det 15 eller 18 gram protein., Om du inte fångar det här, och du bara använder en, skulle du skörda 7 gram muskelbyggande saker.
Även om det inte är något dåligt, kan det vara besvärligt om du gör en protein smoothie och förlitade sig på protein för att balansera kolhydrater och sockerarter. Mindre protein innebär att du inte kommer att skörda samma digestion-saktar fördelarna med protein som du skulle med touble. Som ett resultat kan du vilseledas till att tro att du kan dricka en större smoothie med mer kolhydrater och socker, vilket faktiskt kan göra att du går ner i vikt.,
du dricker inte rätt mängd efter ett träningspass
som vi har sagt, mer protein är inte alltid bättre. Och det gäller även aktiva människor vars kalori-och proteinbehov är högre än sina stillasittande kamrater. Så de efter träningen protein shakes och barer? Ta en titt på deras näringsetiketter. Något över 25 gram, och din kropp kommer inte att kunna använda allt., En internationell tidskrift för sportnäring och Träningsmetabolismstudie visade att 10 gram essentiella aminosyror—som motsvarar 25 gram av ett komplett protein-är tillräckligt för att maximalt stimulera proteinsyntesen. (Andra studier har funnit att det kan vara så lite som 10 gram.) Med andra ord: Den genomsnittliga personen behöver förmodligen inte halsduk ner den 30-grams proteinstången. Det extra proteinet kommer att behandlas precis som alla överflödiga kalorier, och din kropp kan göra det till fett.,
du förlitar dig på proteinpulver som din enda proteinkälla
ringa alla vegetarianer och veganer! Om du är ny på det växtbaserade livet från en djurproteinrik diet är det vanligt att ha problem med att lära sig att äta mer växtbaserade proteiner. (Även om det finns 26 bästa vegetariska proteinkällor.) Under denna övergångsperiod kan du bestämma dig för att komplettera din kost med ett proteinpulver—inga problem., Men det kan bli ett problem om du bara litar på växtproteinpulver.
att välja ett proteinisolat kommer att ge din kropp protein, men dessa pulver saknas allvarligt i makro-och mikronäringsämnena som finns i hela livsmedelsproteiner. Tänk: bönor, quinoa, nötter och frön. Du skulle gå miste om fiber, hälsosamma fetter, vitaminer, mineraler, antioxidanter och mer. Bönor är i synnerhet en av de livsmedel som är högst i protein för veganer och vegetarianer. De råkar också vara höga i fiber. Om du inte får den fibern, är du mer benägna att gå ner i vikt., En Journal of Nutrition studie som spårade överviktiga patienters dieter fann en stark koppling mellan högt fiberintag och viktminskning.
du köper ett vassleproteinkoncentrat.
nu är det inget fel med vassleproteinkoncentrat. (Det är trots allt en bra källa till aminosyror och en av de mest smältbara formerna av protein du kan konsumera.,) Men om du är laktosintolerant, gör det här din toppproteinpulverkälla inte en kropp bra. Du kan bygga upp inflammation i kroppen genom att konsumera en mat som din kropp inte kan bearbeta. Inflammation leder till en mängd problem, från hudproblem till humörreglering kämpar. Viktökning är en annan bieffekt av höga nivåer av inflammation. Om du måste hålla dig till mjölkbaserat proteinpulver, åtminstone överväga ett vassleproteinisolat. Den har en mycket lägre mängd mjölk fasta ämnen och sockerarter som ger dem som lider av en laktosintolerans uppblåsthet och inflammation., I en idealisk värld borde du förmodligen byta till de bästa veganska proteinpulverna för dina muskelbyggande behov.