här är ordlistan definition av frustration: ”känslan av att vara upprörd eller irriterad, särskilt på grund av en oförmåga att ändra eller uppnå något. Låter det bekant? Det gör det verkligen för mig, särskilt i samband med hälsa. Jag kan inte ändra det faktum att jag lever med kronisk smärta och sjukdom varje dag. Jag kunde relatera många fall av när frustration har kokat över i ilska, ofta följt av tårar.,
problemet med frustration—oavsett i vilket sammanhang—är att vara ”upprörd eller irriterad” lägger till ett andra lager av lidande till den känslomässiga lidande du redan fångas upp i. Enligt min erfarenhet tjänar frustration inget användbart syfte. Tvärtom: det Molnar sinnet, vilket gör det svårt att se om det finns konstruktiva åtgärder du kan vidta för att förbättra din situation.
genom åren har jag utvecklat några strategier för att minimera effekterna av frustration i mitt liv., (Dessa förslag gäller för någon källa till frustration, oavsett om det gäller din hälsa eller inte.)
1. Inse att du inte är ensam. Alla blir frustrerade ibland. Att veta detta kan hålla dig från att lägga till ännu ett tredje lager av känslomässigt lidande i form av den otäcka skyldige självklarhet. Även Dalai Lama sa att han fortfarande kan bli arg ibland. Om han blir arg måste han också veta hur frustration känns! Så var noga med att inte göra saker värre genom att skylla dig själv när detta ovälkomna känslomässiga tillstånd kommer att ringa.
2., Behandla inte känslan som om den är inställd i sten. Impermanence är en universell lag. Ingenting förblir detsamma länge. Naturligtvis kan impermanens vara en källa till sorg; men jag vill säga att det också kan vara din vän.
Ställ inte in din frustration i sten genom att berätta för dig själv att det är ett permanent inslag i din personlighet. Om du tänker, ”men jag är alltid frustrerad,” först och främst är det förmodligen inte sant. Och för det andra, även om det var sant, kan du ändra ditt svar när denna obehagliga känslor dyker upp (och detta gäller för alla obehagliga känslor)., Detta beror på att, som vi lär oss av neuroforskare, sinnet är formbar; detta innebär att du kan ändra även dina djupt rotade vanor.
ett effektivt sätt att inte ”ställa in din frustration i sten” är att gå tillbaka mentalt och ta ut självreferensvillkor, som ”jag” eller ”mig.”Säg bara till dig själv:” Frustration är närvarande för tillfället.”Då kommer du inte att tänka på det som en permanent egenskap hos vem du är., Att hålla denna stressande känsla lätt på detta sätt lossar sitt grepp och gör det lättare för dig att gå vidare med din dag.
3. Arbeta med att utveckla tålamod när frustration (eller någon smärtsam känsla) är närvarande. När en smärtsam känsla uppstår, försöker man tvinga bort det tenderar att intensifiera det. Detta är verkligen sant med frustration. Alternativet är att känna igen sin obeständiga natur och tålmodigt vänta på att den ska blåsa ut ur ditt sinne, som en storm som passerar över huvudet. Jag skrev ett stycke om hur man utvecklar tålamod. Du kan se det här.
4., Kontakta en vän eller släkting som inte har något emot att lyssna på dig ” lossa.”Tänk på om det finns någon du kan kontakta som kommer att förstå vad du går igenom-kanske någon du känner som nyligen har ställts inför en upplevelse som liknar din. Det är fantastiskt hur prata (eller e-post eller textning) med någon som delar din frustration kan plötsligt göra det uthärdligt, och låter dig tålmodigt vänta ut det som i #3 ovan.
5. Administrera självmedlidande omedelbart., Själv medkänsla är min go-to öva i någon stressande situation, även när jag befinner mig fångas upp i en obehaglig känsla, såsom frustration. Allt självmedlidande frågar är att du är snäll mot dig själv. Det betyder att du inte skyller på dig själv för vilka känslor du upplever just nu: alla slags känslor uppstår och passerar utan att bli inbjuden … så, ingen skuld!
självmedlidande inkluderar också att göra något trevligt för dig själv, oavsett om det ligger ner och lyssnar på lite musik eller tittar på en rolig show på TV., Var och en av oss har den speciella sak vi kan göra för oss själva som lugnar den mentala smärtan som följer med obehagliga känslor.
slutligen, försök att tala tyst eller mjukt till dig själv i en medkännande och förstående röst: ”Det är svårt att vara i så mycket smärta. Inte konstigt att jag blir frustrerad ibland.”När du ger röst till dina känslor på detta sätt, du låter dig veta att du bryr dig om ditt lidande. Detta ensam kommer att lindra din känslomässiga smärta.
Jag hoppas att dessa fem förslag har varit till hjälp. Mitt bästa för alla.