5 sätt att öka benstyrkan tidigt

det bästa förebyggandet för benförtunnande osteoporos börjar tidigt-under de första två decennierna av livet, när du mest kan påverka din topp benmassa genom att få tillräckligt med kalcium och vitamin D och göra benförstärkningsövning. Om du är över 20 år behöver du inte bli avskräckt. Det är aldrig för sent att anta benskyddande vanor.,

om du är en man som är yngre än 65 år eller en premenopausal kvinna, kan dessa fem strategier hjälpa dig att stärka benstyrkan som en häck mot att utveckla osteoporos.

1. övervaka din kost. Få tillräckligt med kalcium och vitamin D, helst genom de livsmedel du äter. Även om mejeriprodukter kan vara de rikaste källorna till kalcium, är ett växande antal livsmedel, såsom apelsinjuice, kalciumförstärkta. Frukt, grönsaker och korn ger andra mineraler som är avgörande för benhälsan, såsom magnesium och fosfor.
2. bibehålla en rimlig vikt. Detta är särskilt viktigt för kvinnor., Menstruationsperioder slutar ofta hos kvinnor som är underviktiga – på grund av dålig kost eller överdriven träning — och det betyder vanligtvis att östrogennivåerna är för låga för att stödja bentillväxten.
3. rök inte och begränsa alkoholintaget. Rökning och för mycket alkohol minskar båda benmassan.
4. se till att din träning inkluderar viktbärande övningar. Regelbunden viktbärande övning som promenader, dans eller steg aerobics kan skydda dina ben. Inkludera även styrketräning som en del av din träningsrutin.
5. tala med din läkare om dina riskfaktorer., Vissa medicinska tillstånd (som celiaki) och vissa mediciner (steroider och andra) kan öka chanserna att du kommer att utveckla osteoporos. Det är viktigt att prata med din läkare för att utveckla en förebyggande strategi som står för dessa faktorer.

För mer om att diagnostisera och behandla osteoporos och utveckla en effektiv plan för dina benköp, osteoporos: en guide till förebyggande och behandling.

Bild: © Katarzyna Bialasiewicz | Dreamstime.,Com

Disclaimer:
som en tjänst till våra läsare, Harvard Health Publishing ger tillgång till vårt bibliotek av arkiverat innehåll. Observera datumet för senaste granskning eller uppdatering på alla artiklar. Inget innehåll på denna webbplats, oavsett datum, bör någonsin användas som ersättning för direkt medicinsk rådgivning från din läkare eller annan kvalificerad läkare.