March is National Nutrition Month! Näring spelar en viktig roll för att hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam livsstil. Förutom att hjälpa dig att känna och se bättre ut, är hälsosam kost bra för din övergripande hälsa och välbefinnande. Utbildnings – och akademisk avdelning på sjukhuset för specialkirurgi erbjuder fem näringsfakta som du bör tänka på dagligen:
1., Ompröva din drink Soda och andra söta drycker innehåller mycket socker, är höga i kalorier och saknar hälsosamma näringsämnen. Drick vatten, 100% juice eller fettfri mjölk. Späd fruktjuicer med vatten eller seltzer.
2. Att hålla ett öga på portionsstorlek är nyckeln till att upprätthålla en hälsosam vikt. Undvik överdimensionerade portioner. Använd en mindre tallrik, skål och glas. Sluta äta när du är nöjd, inte full.
3. Fokus på fiber hela korn är en utmärkt fiberkälla. Fiberhjälpmedel i din matsmältning och kan sänka risken för fetma, typ 2-diabetes och hjärtsjukdom., Dessutom kan livsmedel med hög fiber hålla dig fylligare längre, vilket hjälper till att hålla dig från att äta.
4. Färga din tallrik inklusive flera typer av färgglada frukter och grönsaker till din tallrik lägger till massor av friska vitaminer och mineraler till dina måltider. Det är viktigt att äta en rad av dessa livsmedel för att ge din kropp de verktyg som den behöver för att hålla dig frisk.
5. Snack smartare Snacking kan bidra till att upprätthålla energi. Håll dig borta från söta livsmedel som godis eller läsk eftersom de har lite näringsvärde. Istället väljer du hälsosammare alternativ som frukt, yoghurt, nötter, snittgrönsaker eller fullkornskakor., Var uppmärksam på portioner och hur många kalorier dina mellanmål ger. Exempel på snacks inkluderar en handfull valnötter, en halv kopp mager yoghurt toppad med bär, en kopp skivade grönsaker med hummus eller en skiva fullkornsbröd toppad med jordnötssmör och bananer.