oavsett om du tränar på din hemma löpband eller går till gymmet, är löpband en av de mest populära delarna av träningsutrustning. Du kan fortfarande gå eller springa samtidigt som du undviker de mörka morgnarna, kallt väder eller ovänliga terrängen.
om du vill få ut mer av din cardio, använd lutningsfunktionen på löpbandet för att öka intensiteten i ditt träningspass, utan att öka tiden eller hastigheten på träningen., Incline training erbjuder ett säkert och tillfredsställande sätt att uppnå dina träningsmål snabbare och mer effektivt utan att lägga mer stress på dina leder.
kardiovaskulär Fitness
för att få ut det mesta av din hjärt träning, bör din hjärtfrekvens vara ca 60 till 80 procent av din maximala hjärtfrekvens. Att gå på en lutande löpband är ett utmärkt sätt att hålla din hjärtfrekvens i det riktade området. Att hålla din hjärtfrekvens förhöjd på denna nivå under ett träningspass ger många fördelar för kroppen., Lutande gång ökar arbetsbelastningen, höjer hjärtfrekvensen utan att riskera förvärring av skada genom att springa.
muskelbyggnad
att gå på en lutning ökar benmuskelaktivering, stimulera musklerna i kalvar, hamstrings och glutes. Muskelfibrerna som utlöses och bearbetas genom att gå eller springa på en lutning kallas långsamma ryckningar muskler, vilket är toner dina muskler. Ju större lutningen och ju längre tid som spenderas på att luta, desto snabbare ser du resultat.,
fettförbränning
medan antalet kalorier som bränns av varje person är baserat på individuella faktorer, går eller kör i en lutning på två procent eller mer bränner mer kalorier än att gå eller springa utomhus på en jämn yta —kroppen använder en större andel fett för bränsle. Gå på 3 mph på en super-incline tränare tävlingar mellan 16 och 18 procent bränner 70 procent mer fett än att köra utan lutning.
öka den totala uthållighet-kropp, hjärta, sinne
lutning gång ökar uthållighet mot bara i benen men också i många andra områden., Från dina kalvar upp till dina övre lår finns det uppenbara ställen där det kommer att bli en uppenbar ökning. Områden som kanske inte omedelbart kommer att tänka på inkluderar dina lungor, hjärna och hjärta.
När du tränar på löpbandet kommer dina lungor att fungera mycket hårdare än om du var på en jämn yta. I gengäld blir dina lungor starkare och mer konditionerade, varför denna övning är ett bra sätt att träna för längre körningar, maraton, etc.,
din hjärna drar också nytta av att träna på en lutning, eftersom du trycker på ditt sinne och kropp till platser du eventuellt aldrig har drivit det tidigare. Du kommer att träna och visa din hjärna att din kropp kan göra dessa intensiva träningspass. Din hjärna är vanligtvis vad som håller dig från att trycka dig så långt du kan medan du tränar, säger att du inte kan göra det. Lutningsträning kommer att visa och träna din hjärna för att berätta för dig själv att du kan göra det.
sist kommer ditt hjärta att få uthållighet., När du tränar på en lutning kommer din hjärtfrekvens att vara mycket högre än om du arbetade på en jämn yta. Ditt hjärta arbetar hårdare och blir starkare. Detta är också ett bra sätt att sänka ditt blodtryck, eftersom ditt hjärta kommer att stärka över tiden till den punkt där det inte kommer att behöva arbeta så hårt för att pumpa blod i hela kroppen.
minskad skaderisk
med hjälp av ett löpband till träning istället för att springa eller gå utanför minskar risken för skador på knän och höfter eftersom en lutande löpband ökar intensitetsnivåerna utan att stressa kroppens leder., Att springa på en löpband är redan lättare på kroppens leder än att springa utomhus, så en liten lutning minskar ytterligare denna stress på kroppens leder samtidigt som träningens intensitet ökar.
lutning gång ger en sträcka till Achilles senor och kalvar, vilket kan gynna människor med fotproblem som plantar fasciit. Att gå i en lutning kan också förvärra ryggsmärta. Människor som upplever smärta i detta område bör minska lutningen och bygga upp sin träning långsamt när ryggmusklerna börjar stärka.,
det finns så många fördelar med en lutande löpband! Börja små och se hur långt du kan driva dig själv med skada. Om du inte har införlivat lutningsfunktionen på ditt löpband i ditt träningspass rekommenderar vi starkt att du gör det.