hur hanterar du normalt dina måltider? Vingar du det hela tiden, eller sätter du dig ner och planerar dina måltider?
det är ingen hemlighet att planera din långsam-carb måltider kommer att gå mycket längre för att hjälpa dig faktiskt hålla sig till dem än bara flyga genom sätet på dina byxor.
så i ett försök att hjälpa dig att komma med några lämpliga måltidsidéer har jag gått igenom olika recept Jag har använt och planer Jag har skapat för mig själv för att ge dig en guide.
om du vill ha något lite mer hands-off och föredrar att ha någon annan skapa dina måltidsplaner för dig, bör du kolla in min slow-carb meal planner. Du behöver aldrig planera en långsam-carb måltid igen. Du tar bara vår inköpslista till affären och laga mat, aka ”the easy stuff”.
men om du vill prova lite själv (och få en hel månad av dem gratis), Fortsätt läsa.,
att hålla det enkelt går långt
Jag har ofta sagt att ett av de bästa sätten att hålla dig på planen du skapar är att göra det så enkelt som möjligt att göra det. Ju mindre du måste tänka på saker som motion och mat, desto mer sannolikt är det att du faktiskt kommer att göra vad du säger att du kommer.
genom att följa detta bud har dessa planer inte 28 olika måltider. Det blir mycket lättare för dig att göra lite extra förberedelser när du lagar mat (speciellt om du har en upptagen livsstil) än det skulle förbereda en annan måltid varje gång du äter., Jag har checkat ut flera måltidsplaner, och faktum är att jag fann det svårt att följa dem eftersom jag alltid var tvungen att göra något nytt.
tanken här var att skapa en plan som du faktiskt skulle följa.
som sagt är dessa måltidsplaner inte tråkiga. Jag älskar att äta god mat, så jag försöker alltid att tantalize mina smaklökar. Planen är också rätt i linje med Regel # 2.
du kan ändra för din egen lifeway
om du följer paleo kan du fortfarande använda de flesta av dessa idéer. Grunden för majoriteten av måltiderna är proteiner och grönsaker., Du kan utelämna baljväxterna om det finns några i måltiden.
omvänt har några av måltiderna inte baljväxter i dem. Jag har funnit att sänka baljväxter intag hjälpte mer med fett förlust, men från vad jag hör, din körsträcka kan variera. Känn dig fri att införliva fler baljväxter om du vill.
och nu, måltidsplanerna:
dessa planer kommer att få dig igenom fyra veckor, så känn dig fri att justera därefter!
Åh, en mer anteckning: Jag antar att söndag är fuskdag, eftersom det är mitt. Jag förväntar mig inte att din ska vara söndag, men du kan bara justera dagarna för att passa ditt schema.,Vecka 1
frukost: långsam-carb frukost gryta
Lunch: hamburgare insvept i sallad, rå veggie plate, 5 bönor sallad
middag: långsam-spis fläskkarré, grönsaker
frukost: frukost gryta
Lunch: fläskkarré rester
middag: grillad fisk, ångad grönsaker och limabönor
frukost: frukost gryta
lunch: fisk och grönsaker rester
middag: pocherat ägg över chorizo, över sauterade röda paprika och lök.,>
Vecka 2
frukost: ägg cupcakes
Lunch: Chipotle köttbullar med guacamole, sallad
middag: långsam carb shepherd ’ s pie
frukost: ägg cupcakes
Lunch: Shepherd ’ s pie leftover
middag: Bakad lax, linser, och ångad broccoli
frukost: Skinka och grönkål fritata
lunch: stor sallad: fajita stek sallad (biff, paprika, lök, spenat blad, och vad du vill)
middag: nötkött stekt med lök, morötter och palsternacka., Sida av linser**
frukost: Skinka och grönkål fritata
Lunch: stekt matrester
middag: smör kyckling med kikärter och spenat
frukost: snabb omelett (ägg, bacon, linser, spenat eller grönkål)
Lunch: tonfisk och spenat sallad (ladda upp det med grönsaker!,k 3
frukost: frukost gryta
Lunch: London broil rester, spenat blad sallad (alla grönsaker du vill) med en olja/vinäger dressing
middag: nötkött Bourgogne, sparris, blomkål mäsk
frukost: frukost gryta
Lunch: fajita sallad w/ guac och svarta bönor (koka upp paprika och lök)
middag: fisk, ångad grönsaker
frukost: frukost gryta
lunch: Fisk och grönsaker rester (linda dem i sallad, som en taco!,)
middag: rotisserie kyckling, sida av kryddad blomkål och morötter.,6fdadce76″>
torsdag
frukost: ägg cupcakes
Lunch: köttfärslimpa rester
middag: Ginger pork stir fry (receptet säger nötkött, men du kan använda fläsk)
frukost: ägg, linser, bacon, spenat omelett
Lunch: Stir fry leftover
middag: Crabcakes; rostade morötter, lök och sparris
frukost: frukost burrito
lunch: hamburgare – hamburgare, skinka, 1 ägg, lök, tomat, hemlagad mayo, i en sallad ”bun”
middag: chili
där har du det!, Kontrollera ditt skafferi och kylskåp och gör din inköpslista!
behöver du mer måltidsplan kärlek?
kanske är du för upptagen för att komma med dina egna måltidsplaner. Du kanske inte känner att du är kreativ nog. Kanske du bara värdesätter din tid mer än så (dessa måltidsplaner tar mig flera timmar att sätta ihop).
som jag nämnde tidigare har jag kommit med en långsam-carb måltidsplaneringstjänst som är utformad för att ta allt hårt arbete av att planera dina måltider och ge dig vad du behöver för att faktiskt göra det. Du får en inköpslista varje vecka tillsammans med recepten.,
om det låter intressant, kolla in det inlägg jag skrev tillkännage tjänsten för att få alla detaljer. Låt mig veta hur jag kan hjälpa!
kolla in slow-carb måltidsplaneringstjänsten här.