21 Snabba Tips för att ändra din ångest för alltid

Du kan läsa alla anti-ångest råd i världen, men inget av det spelar någon roll om du inte vidtar åtgärder. Att känna sig mer avslappnad, att sova gott på natten, och att sätta energi i det viktiga, måste du sluta slösa tid på uppgifter som inte spelar någon roll.
i slutet av denna artikel kan ditt liv bli oändligt mycket mer produktivt och Zen-liknande., Din del är att engagera sig 15-60 minuter per dag och ta itu med några av följande 21 ångest busters nedan.
ju mer du begår, desto bättre kommer du att känna.
Du är förmodligen bekant med några av dessa ångest-busting strategier. Men om du upplever racing tankar, åtstramning i bröstet och andfåddhet, har du inte gjort dem alla.

21 ångest Busters
1. Börja andas djupt.
om du inte är fokuserad på hur du lugnar din kropp genom långsam, avsiktlig mageandning, du miste., Belly-andning är gratis, Plats oberoende, och lätt att genomföra. Så här kommer du igång:

• sitta med dina ögon stängda och uppmärksamma din andning. Andas naturligt, helst genom näsborrarna, utan att försöka kontrollera andan.
• var medveten om andningens känsla när den kommer in och lämnar näsborrarna. Placera en hand på magen och den andra på bröstet. Ta ett djupt andetag för en räkning på fyra. Håll andan för en räkning på tre. Andas ut för en räkning på fyra., Handen på magen ska gå in när du andas in och flytta ut när du andas ut.
• koncentrera dig på andan och glöm allt annat. Ditt sinne kommer att vara mycket upptagen, och du kan även känna att meditationen gör ditt sinne livligare, men verkligheten är att du bara blir mer medveten om hur upptagen ditt sinne är.
• motstå frestelsen att följa de olika tankarna när de uppstår och fokusera på andningens känsla. Om du upptäcker att ditt sinne har vandrat och följer dina tankar, returnera det omedelbart till andan.,
• upprepa detta så många gånger som nödvändigt tills ditt sinne sätter sig på andan. Vänta inte med att börja magen andas. Ju tidigare du gör detta till en daglig vana, desto snabbare kommer du att känna dig avslappnad.

När du implementerar mageandning börjar du dagen i ett HÄR OCH NU tillstånd. Ännu bättre, du inte slösa tid att oroa sig för framtiden eller återuppleva det förflutna.

2. Meditera.
lugn är ett insiderjobb. Ge dig själv en gåva av lugn och börja dagen med 10 minuters ensamhet och positiv energi., Tänk lugn, uppmätt och öppen, och dina dagliga aktiviteter kommer att motsvara.

3. Öva självvård.

få en massage, en mani-pedi eller en hårklippning. Ingenting säger polerad och väl underhållen som en sexig, hälsosam glöd.
om pengarna är snäva, leta efter en rabattsalong eller en träningsskola som erbjuder kvalitetstjänster för människor på en budget. Så de serverar inte pepparmintte på en silverbricka-stäng dina ögon och föreställ dig den femstjärniga tjänsten medan du tar in den bortskämda du förtjänar.

4. Eliminera läsk.,

den morgonen ryck av joe kan jumpstart din dag och ge värme och komfort, men något med hög fruktos majssirap och 177 andra ingredienser kommer inte.
om du är van vid att 3 pm Dr.Pepper, växla ut det för en lugnande grönt te. Inte bara koffein jack upp ditt centrala nervsystem, men soda utarmar också vitaminer och mineraler från din kost och orsakar kaos på ditt leende. Tänder blir mottagliga för håligheter när syrahalten i ditt saliv faller under en viss punkt.,
om du dricker läsk hela dagen börjar de yttre skikten av dina tänder förlora mineraler och håligheter. Många dentala planer täcker inte rotkanaler, och du kommer att sluta med en stor räkning. På tal om det…

5. Trimma fettet från din budget.

finansiell stress är en vanlig anledning till att folk kontaktar mig för psykoterapi. Skuld kommer att hålla dig uppe på natten och bidra till känslor av låg självkänsla och hopplöshet.

ta hand om din ekonomi och sluta spendera på icke-essentials.

spåra dina dagliga utgifter för en vecka eller två och bestämma var du kan skära ner., Lägg märke till de objekt du samlar tanklöst.

möjliga elimineringar:

• Byt ut din kabel-TV för Netflix.
• kontakta din bilförsäkringsbolag, ditt mobilföretag eller ditt kreditkortsföretag och fråga om de kommer att minska din faktura.
• Avbryt din tidningsleverans under veckan och välj istället söndagspapperet eller en onlinetjänst.

6. Bli av med röran.,

undrar du någonsin hur mycket tid som går förlorad när du inte kan hitta dina bilnycklar eller det paketet Epson 400 färgbläck?

chansen är att du har för mycket saker igensättning upp din bostadsyta.

prova denna snabba organisation hack:

• välj en låda, skåp eller garderob.
• kategorisera de saker du inte använder.
• gör tre högar för en) objekt att kasta bort, b) objekt att donera, och c) objekt att sälja.

Håll en gårdsförsäljning och använd pengarna till…

7. Planera en dagsutflykt.,

När du spenderar tid i naturen ger du ditt sinne och kropp en välbehövlig paus från det liv och rörelse som gör att du Google saker som ”Hur bli av med ångest” i första hand.

chanserna är, oavsett var du bor, det finns en lugn, intressant och charmig plats inom ett par timmar.

8. Gå och lägg dig tidigt.

detta kan låta omöjligt om du är van att stanna uppe sent för att komma ikapp på att göra-listan. Men det här är ett måste.

sömnbrist är en stor ångest skyldige., Otillräcklig shuteye kan förstärka hjärnans förutseende reaktioner, upping övergripande ångestnivåer, enligt forskning.

”Vi har alla förväntansfull ångest”, förklarar forskaren Fugen Neziroglu. ”Att ha måttliga nivåer av ångest om att göra bra är viktigt. Men det kan vara destruktivt när det börjar störa ditt liv.”Det är omöjligt att ha en hälsosam känslomässig funktion utan tillräcklig sömn.

bränn inte midnattsoljan i hopp om att komma ikapp på helgerna. Oanvända sömnminuter rullar inte över.,

9. Vakna 15 minuter tidigt.

liksom de flesta oroliga människor rusar du förmodligen runt på morgonen och skriker på alla i din kölvatten, ”skynda dig! Vi kommer för sent!”

gå långsamt och sätt dig upp för en avslappnad dag framåt. Om du börjar oroa dig för att göra-listan, ta ett djupt andetag och tänk: det finns tillräckligt med tid.

10. Ta på dig lavendel!

lavendelolja har många helande egenskaper och kan användas som ett naturligt botemedel för att minska ångest och andra nervösa tillstånd., Det finns många sätt att införliva lavendel i ditt lugna verktygssats:

• Lägg till essentiell lavendelolja till ditt badvatten för ett lugnande bad. Använd vatten infunderat med lavendelblad för att lugna smärtsamma leder och muskler.
• somna snabbare när du lägger till några droppar i en vävnad och placera under kudden.
• använd lavendel i en oljediffusor för att hjälpa till med sömnlöshet. Den söta, woody lukten av lavendeloljan hjälper dig att somna och somna.
• för huvudvärk, applicera lavendelolja till en bomullsboll eller fingertopparna och massera långsamt in i dina tempel., Lukten kommer att slappna av dig som oljan lindrar din huvudvärk.
• lavendel används i aromaterapi massage som en muskelavslappnande. Massage oljan i huden och okända musklerna i ryggen och minska spasmer.
• lavendel kan användas som expectorant. Det bryter upp slem från nasal och bröstbelastning som följer med förkylning.
• andas in lavendelolja för att hjälpa till med smärtlindring, särskilt efter träning, en terapisession eller operation.

11. Minska koffein, socker och bearbetade livsmedel.,

koffein kan orsaka hjärtklappning om du äter för mycket. Koffein kan också utlösa panik eller ångestattacker, speciellt om du har en ångestsyndrom. Hypoglykemi eller lågt blodsocker kan också orsaka hjärtklappning.

socker fungerar som en adrenal stimulant och kan orsaka ångest eller till och med panikattacker. Andra offensiva livsmedel inkluderar de som innehåller raffinerade mjölprodukter och till och med vete, eftersom detta orsakar inflammation.

förutom koffein och socker är matallergier en stor bidragande faktor i ditt överaktiva centrala nervsystem. Gör detta steg tillsammans med # 12…,

12. Gå grönt!

Diet påverkar ångest. Ett morgonglas med grön juice kan få dig på höger sida av lugn.

för ett annat och gott sätt att få dina dagliga grönsaker, prova detta recept: kombinera en banan eller grönt äpple, en massa kale, skivad ingefära, en lime, gurka skivor, några isbitar och en kopp vatten till en mixer eller juicer. För ytterligare protein, tillsätt ett ägg, yoghurt, nötter eller proteinpulver.

13. Vet att känslor inte är fakta.,

en av de svåraste jobben hos en psykoterapeut är att övertyga din oroliga klient om att känslorna av lågt självvärde, skuld och skam inte är korrekta. Negativa tankar orsakar negativa känslor. Detta är knepigt, eftersom många av våra negativa tankar är automatiska, djupt internaliserade och rotade i det omedvetna.

gör detta tillsammans med #14…

14. Utmana negativa kärnuppfattningar.

Kom ihåg att tankar föregår känslor. Negativa tankar leder till negativa känslor, vilket leder till negativa beteenden., Till exempel:

• Jocelyn vaknar och tänker omedelbart: jag ska blåsa PowerPoint-presentationen idag. Jag vill bara stanna i sängen hela dagen.
• hon känner sig omotiverad, nervös och trög.
• hon skriker på sina barn när de inte klär sig tillräckligt snabbt.

hur man utmanar ditt negativa humör:

1. Spela in dina tankar regelbundet. Var uppmärksam på när du känner dig stressad.

2. Skriv de känslor som följer med tankarna. Tänk på ett ord Svar, som frustrerad, arg, värdelös, besegrad etc.

3., Utmana din nuvarande version av verkligheten. Detta är svårt, eftersom vi tenderar att sakna objektivitet om sanningen. Finns det bevis för att du inte förtjänar jobbet befordran? Skrevs du upp på grund av skumma arbetsprestationer?

om du åtar dig att spela in dina dagliga tankar och känslor, tillsammans med verklighetstestning, ser du att många av dina negativa känslor skapas i ditt sinne och inte baseras på verkligheten. Den goda nyheten är att du skapade den negativa tanken, och du kan uncreate det.

15. Öva tacksamhet.,

så illa som din situation är, det finns alltid någon i en sämre situation. Läs ett kapitel i människans sökning efter mening av Viktor Frankl, eller kolla in rubriken på dagstidningen. Var tacksam ditt liv är inte funktionen historien.

gör en mental anteckning av de positiva sakerna i ditt liv. Kom ihåg att allt i livet är tillfälligt-det goda, det dåliga och det fula.

16. Få lite ansvar.
Om du är BÄSTIS med Nervös Nellie eller Orolig Allen, sätta din slagit upp energi till god användning. Löfte att arbeta på hälsosammare sätt att hantera när man känner sig stressad.,

hur får du ditt ansvar på:

• dela den här resursen med en vän.
• Välj några strategier som resonerar med er båda.
• gör en plan för att ringa varandra när du avviker.
• ge beröm när du gör positiva förändringar.
• starta en Facebook-grupp och skicka regelbundna tips för att minska stress och ångest.

17. Delta i en social sammankomst (även om du inte vill).

om du är utsatt för social ångest är det viktigt att göra tid för socialisering., Det är coolt att vara en introvert, men vet att vi lever i ett universum som kretsar kring kontakt med andra.

18. Schemalägga en fysisk undersökning för att utesluta ett medicinskt tillstånd för din ångest.

om din ångest har spikat nyligen, eller om du tidigare kunde klara av livet, och nu inte så mycket, kan din läkare avgöra om det finns ett medicinskt tillstånd som är ansvarigt för din ångest. Be om en blodpanel och var ärlig om dina symtom.

19. Planera ett besök med en terapeut.

ingen förtjänar att må dåligt., En kvalificerad psykisk hälso-och sjukvårdspersonal är din bästa insats om din ångest är outhärdlig.

Fråga en betrodd vän eller kollega för en hänvisning, eller använd katalogen Psykologi idag för att hitta en terapeut i ditt område.

20. Motion,motion, motion!

övning är naturens ångestdämpande åtgärd. Förutom att rensa sinnet, skjuta upp endorfinerna och hjälpa dig att sova gott på natten, har forskare funnit att individer som utövar kraftfullt och regelbundet var 25 procent mindre benägna att utveckla en ångestsyndrom inom fem år.

21. Acceptera din ångest.,

Om du ärvt ”ångestgener” från dina föräldrar, eller om det är din livsstil, eller båda, acceptera din ångest.

det handlar inte om att rulla över och ge upp. Förstå att du måste arbeta hårt varje dag för att få lugn i din miljö.

Kom ihåg att det alltid finns alternativ i livet, och värre öden finns än att vara orolig. När allt kommer omkring, när push kommer att skjuta, i slutet av den (stressade) dagen, får oroliga människor jobbet gjort!

****
nyckeln till att göra åtgärderna ovan arbete är konsekvens. Du är expert på ditt liv., Välj de som fungerar bäst för dig, och ge dem en chans. För ytterligare stöd för att hantera din ångest så att den inte klarar dig, kolla Holistisk Healing för ångest: en fyra veckors online kurs.

Vi ses på den lugna sidan!