är du orolig att du kan vara för klängig eller behövande?
det är lätt att korsa gränser när du är i en relation. Särskilt om du verkligen är kär i någon.
så om du tror att du kan vara för klängig, oroa dig inte. Det är inte världens undergång.
Du kan korrigera detta beteende med några enkla tweaks.
här är de 19 bästa sätten att sluta vara klängig och behövande i ditt förhållande.,
(Du kanske aldrig har övervägt #3 — men det är baserat på ett hett ämne i relationspsykologi just nu)
men först, varför blir folk clingy?
hur vi reagerar på negativa känslor påverkas till stor del av våra tidigare psykologiska och känslomässiga traumor.
psykologer har upptäckt att något som kallas ”attachment style” är den viktigaste prediktorn för hur vi hanterar våra vuxna relationer.
Författare och professor i psykologi, Susan Krauss Whitbourne Ph. D.,, förklarar: ”hur vi interagerar med våra vuxna romantiska partners bär spår från våra tidigaste relationer med våra föräldrar.”
Whitbourne säger att personer med en hälsosam uppfostran kan ” säkra bilagor.”De kan värdera sina relationer utan att vara klängig.
tvärtom, om du växte upp i en instabil miljö, kan du vara osäker ansluten.,
Whitbourne säger att denna typ av bilaga kan manifestera på två sätt:
”om du är orolig fäst är du alltför känslig för signaler som din partner kommer att överge dig. Som ett resultat blir du alltför beroende av dina romantiska partners.
” däremot vill människor som är höga på undvikande av bilagor inte skapa känslomässiga band med sina partners.”
Du kan ha osäker bilaga om du ständigt måste vara med din partner. Att vara clingy är helt enkelt ditt svar på dina övergivningsfrågor.,
det spelar faktiskt ingen roll om du är ordentligt fastsatt eller osäker ansluten. Det finns fortfarande flera sätt att bygga ett hälsosamt förhållande med din partner.
19 saker du kan göra för att hjälpa dig att bli mindre clingy och needy.
med arbete och beslutsamhet kan du begränsa din clinginess och bli en bra och uppmuntrande partner., Följ bara dessa enkla steg:
inse att du kan ha ett problem
du börjar redan ta ansvar för att vara clingy genom att erkänna att det kan vara ohälsosamt.
det första steget är att acceptera att vara clingy är ett problem.
psykiater Mark Banschick råder:
”det finns ingen skam att erkänna att du är för klängig. Och det finns vanligtvis goda skäl till varför du blev så; som oro i tidig barndom.,
”bra relationer är värda mycket, så om du har en tendens att vara för behövande, gör något åt det. Arbeta med att övervinna såren från det förflutna och göra bättre relationer i framtiden.”
om du vill förstå om du är behövande och klängig i ett förhållande eller inte, föreslår jag vår gratis masterclass på kärlek och intimitet. Det är av shamanen Rudá Iandê och han hjälper dig att identifiera vanliga giftiga relationsmönster och vad man ska göra åt dem. I slutet av en timmes masterclass, kommer du att kunna identifiera om du håller fast eller inte.,
== > Läs mer om masterclass på kärlek och intimitet.
lär dig hur du hanterar din ångest
Övergivningsfrågor, osäker bilaga, etc—alla dessa är ett resultat av ångest.
du är orolig eftersom du tror att något dåligt kommer att hända varje gång du inte är med din partner.
Så hur klarar du dig?,
Whitbourne föreslår:
”eftersom stress spelar en så viktig roll i ekvationen är det enda sättet att undvika nedstigningen i clinginess och desperation att lära sig sätt att identifiera och hantera de situationer som utlöser dina oroliga fästtendenser.”
hon tror på att bygga en ”stabil bas av bilaga” genom att föreställa sig det bästa i din relation, istället för att tänka på det värsta.
Du kan också hantera din dagliga stress genom att göra ”konstruktiva hanteringsmetoder.,”
Whitbourne tillägger:
” När du känner dig känslomässigt frazzled, är du mer benägna att borra ner i din egen osäkerhet, vilket gör dig mer känslig för eventuella avslag av en partner.
stärka din motståndskraft genom att utveckla coping strategier som båda gör att du mår bättre och hjälpa dig att ta itu med de situationer som betonar dig.,”
Trigger his hero instinct
Jag vet vad du tänker:
hur hjälper behandlingen av din man som en hjälte mig att sluta vara behövande och klängig?
det verkar konstigt att behandla din man som en hjälte när han behöver mer utrymme, men det är förmodligen den bästa counter-intuitiva sak som du kan göra.
män har en inbyggd önskan att vara leverantör och beskyddare för sin kvinna.
och om du är alltför klängig och kontrollerar hans beteende, ger du honom inte den frihet han behöver göra detta för dig.,
han kan inte ta initiativ till att kliva upp till plattan för dig eftersom han känner sig vika in. Framför allt vill män agera enligt sina instinkter och på egen hand.
det finns faktiskt en ny teori i psykologi som genererar mycket buzz just nu. Och det går till hjärtat av varför clingy flickvänner och fruar behöver ge sina partners friheten att vara deras hjälte.
det kallas hero instinct.
James Bauer, relationspsykologen som myntade termen, har skapat en utmärkt video om det. Titta på videon här.,
en kille behöver känna att han är en beskyddare, leverantör och viktig för kvinnan han bryr sig om. Och att hon respekterar honom för detta.
med andra ord måste han känna sig som en hjälte. Inte en actionhjälte som Thor, utan en hjälte till henne.
Jag vet att det kan verka lite dumt. I denna dag och ålder behöver kvinnor inte någon att rädda dem. De behöver inte en ”hjälte” i sina liv.
men detta missar poängen om vad hjälten instinkt handlar om.
heroinstinkten är ett instinktivt behov av att män måste stiga upp till plattan för kvinnan i sitt liv., Detta är djupt rotat i manlig biologi.
även om kvinnor kanske inte behöver en hjälte, är en man tvungen att vara en. Och om du vill att han ska vara lycklig i ditt förhållande, måste du låta honom.
men hur utlöser du denna instinkt i honom?
tricket är att få honom att känna sig som en hjälte på ett autentiskt sätt. Och det finns saker du kan säga, meddelanden du kan skicka, förfrågningar du kan göra som inte kommer att få dig att komma över som clingy eller needy på något sätt.
James Bauer beskriver vad du kan göra i sin gratis video. Här är en länk till den igen.
Jag rekommenderar inte ofta videor som detta., Men hjälten instinkt är en av de mest fascinerande begrepp i relation psykologi jag har stött på. Jag tror att det kan vara en spel växlare för en hel del relationer.
arbeta på dig själv
detta händer hela tiden:
människor befinner sig i ett förhållande, och de plötsligt försummar sin personliga tillväxt och utveckling.
att hålla fast är ett resultat av denna brist på självkärlek.,
enligt psykologen Suzanne Lachmann:
” att förlora dig själv i ett förhållande kan skapa ångest, vrede eller till och med hopplöshet och kan få dig att rebellera eller uttrycka dig på överdrivna eller extrema sätt som kan hota anslutningen.”
så arbeta på dig själv.
uppmuntra också din partner att göra detsamma.
detta kommer att göra dig bättre individer. Men det kommer att göra dig ett starkare par också.,
Lachmann tillägger:
”om varje partner är villig att se förändring och önskan om ett självständigt jag inom relationen som en möjlighet till tillväxt, kommer det i sin tur att främja en positiv känslomässig miljö.”
(om du vill sluta vara klängig och behövande måste du verkligen hävda äganderätten till din personliga makt. Kolla in vår gratis masterclass: omfamna ditt inre djur: förvandla din ilska till din allierade.,)
utveckla förtroendet för ditt förhållande
låt oss inse det:
Du har förtroendeproblem. Annars skulle du inte vara så här klängig.
det är svårt att lita på din partner, särskilt om du är full av oroliga ”tänk om” tankar.
men om du inte har någon anledning att misstänka din partner, varför gå igenom all den ångest?
psykologer Rob Pascale och Lou Primavera add:
”Partners som inte litar på kan inte känna sig säkra, så deras förhållande kommer att cykla genom frekventa känslomässiga höjder och dalar.,
”det händer eftersom en misstroendepartner spenderar mycket av sin tid på att granska deras förhållande och försöka förstå deras partners motiv.”
låter det som du?
då är det dags att odla förtroende för din partner.
befria dig från alla dessa negativa tankar. Om något dåligt händer, kommer det att hända. Men innan dess, rädda dig själv besväret.
Bygg ditt självförtroende
en av de främsta anledningarna till att vi håller fast vid våra partners så mycket beror på att vi är rädda för att förlora dem.,
detta är helt normalt. Vi alla längtar efter säkerhet, särskilt i våra relationer.
denna tendens kan emellertid manifesteras i extrem clinginess.
i en 2013-studie fann forskare att självkänsla starkt påverkar dig och din partners relation tillfredsställelse.
så om du vill vara mindre clingy och mer lyckligt säker i din relation, bygga ditt självförtroende.
ta hand om dig själv fysiskt och mentalt. Utveckla din egen karriär. Fullfölja vad som ger dig mening. Allt detta kan hjälpa till att bygga ditt självförtroende.
som de säger, ”förtroende är sexigt.,”Och din partner kommer säkert att tänka detsamma.
försök att ge din partner mer utrymme
det är utmanande att gå mot ditt naturliga tillstånd av clinginess. Men försök att ge din partner mer utrymme.
enligt psykologen Jeremy e Sherman måste Par ge varandra utrymme – och det är inget personligt.
han förklarar:
”att älska djupt betyder inte att vilja vara tillsammans varje minut. Tiden tillsammans är verkligen en mätare av hur stark kärleken är., Ändå är det farligt att lägga för mycket lager i tid tillsammans som indikatorn för relationshälsa.”
så låt din partner utrymme att andas.
om du är i ett långt avlägset förhållande är det särskilt viktigt att följa det här tipset.
få honom att känna sig väsentlig (utan att vara klängig)
få honom att känna sig väsentlig utan att vara klängig
män har en inbyggd önskan om något som går utöver kärlek eller sex.
enkelt uttryckt har män en biologisk enhet för att känna sig väsentlig för kvinnan i sitt liv., Känsla viktigt är det som ofta skiljer ”kärlek”från ” lust”.
denna biologiska enhet tvingar män att försörja och skydda kvinnor. Han vill intensifiera för henne, känna sig väsentliga och uppskattas för hans ansträngningar.
relation psykolog James Bauer kallar det hjälten instinkt. Jag har pratat om det här konceptet ovan.
hur får du honom att känna sig väsentlig utan att vara för klängig eller behövande?
nyckeln är att få honom att känna sig som en hjälte på ett autentiskt sätt.
för att lära dig hur du gör det, kolla in James Bauers gratis video här., Han beskriver de saker du kan säga, texter du kan skicka, och förfrågningar du kan göra för att omedelbart utlösa sin hjälte instinkt.
Jag betalar inte ofta mycket uppmärksamhet åt populära nya begrepp inom psykologi. Men jag tror att hjälten instinkt är en övertygande förklaring till vad som driver män romantiskt.
ingen säger att kvinnor behöver en hjälte för att ta hand om dem. Idag kan kvinnor byta däck, öppna sina egna burkar och i allmänhet klara sig själva i livet.
medan kvinnor kanske inte behöver en hjälte betyder det inte att män fortfarande inte vill känna sig som en.,
det är därför det är viktigt att kvinnor förstår vad hjälten instinkt handlar om och hur de kan använda den till sin fördel.
här är en länk till James video igen.
prata med din partner
underskatta inte kraften i ett bra samtal.
Du och din partner bör ha ett öppet sinne om de problem du har att göra med. Kommunicera tydligt och lyssna uppmärksamt.,
Whitbourne säger:
”lugnt diskutera dina känslor, snarare än att agera på dem, kommer inte bara att försäkra dig om att din partner verkligen bryr sig om dig—det kommer också att hjälpa din partner att få insikt i vad som sätter dig av. ”
hantera den stora elefanten i rummet. Och ännu viktigare, berätta för din partner att du är villig att arbeta med att vara mindre clingy.,
Känn ditt värde
kanske är en del av problemet att du inte känner att du blir uppskattad nog i relationen.
Du måste inse att du är värd kärlek och uppmärksamhet.
det är ganska normalt att kämpa med ditt självvärde i ett förhållande, speciellt om det är nytt.
enligt licensierad mental och sexuell hälsoterapeut Erika Miley:
”vår hjärna älskar ny kärlek och vi isolerar oss ofta, inte avsiktligt, från våra liv före förhållandet.,”
om du känner att din partners uppmärksamhet inte räcker, även när de försöker sitt bästa, är det troligt att du kämpar med självvärde.
men om du känner att det finns en grund för dina känslor, är det bäst att prata med din partner om det.
men kom ihåg:
kärlek och tillgivenhet bör inte krävas.
det ska ges fritt.
om du måste ständigt be om det, så är det inte riktig kärlek.,
(för en no-nonsense titta på manifestation, kolla in vår fullständiga Manifestation magiska recension)
försök att inte vara alltför fysiskt klängig
att hålla fast är inte bara känslomässigt. Det kan också vara fysiskt.
offentliga skärmar av tillgivenhet är friska i viss utsträckning. Vissa människor beror till och med på kärlek att känna sig älskade och validerade.
alla behöver dock ha sitt personliga utrymme. Och om du inte fastställer gränser, kan det vara ett stort problem.,
faktum är att en ny studie visar att par som är alltför tillgivna i början av deras förhållande tenderar att bryta upp tidigare än de som inte engagerar sig i PDA.
försök att diskutera gränser när det gäller skärmar av tillgivenhet.
det betyder inte att du ska sluta, men kanske lite avstånd kan hjälpa dig att vara lite mindre behövande.
spendera mer tid med dina nära och kära
var inte en av de människor som glömmer sin familj och vänner när de är i relationer.,
ja, din partner är en viktig del av ditt liv, men de borde inte vara hela ditt liv.
försumma inte att spendera tid med de personer som har varit med dig genom allt. Din familj och vänner kommer att vara en att plocka upp dig i bitar om din relation slutar.
de är också en hälsosam källa till stöd när du går igenom relationsproblem.
faktum är att spendera tid med vänner kan hjälpa till att lindra din ångest.,
enligt licensierad psykolog Janna Koretz:
”vänner hjälper dig realistiskt att titta på saker; de hjälper dig att se saker för vad de verkligen är. Att ha någon som kan vara ett utomstående perspektiv för att hjälpa dig att fatta bra beslut kommer att gynna din relation.
”dessutom skapar romantiska relationer mycket ångest. Om du pratar med vänner, så har du förmodligen folk som säger ”jag har gjort det förut ”eller” det här är hur du löser det problemet.”Vänskap ger ett riktigt bra stödnätverk.,”
starka kontakter med andra människor kommer att underlätta din proclivity till att hålla fast vid din partner.
träffa nya människor
visste du att relationer är nummer ett främjare av lycka i livet?
Nej—inte bara romantiska relationer utan vänskap och familjeanslutningar också.
studier visar att när du är omgiven av glada vänner, gnuggar deras lycka på dig också. När vänner blir lyckligare blir hela gruppen lyckligare också.,
utöka din sociala cirkel bör inte sluta bara för att du har hittat en ny betydande annan.
enligt Whitbourne:
”människor som upplever liknande livshändelser kan ofta ge det mest värdefulla stödet till varandra. Tyvärr drar vissa par sig ur sina vänskap när deras förhållande blir allvarligt. Du kan dra nytta både av att behålla dina separata vänskap, men också från att dela med par som upplever övergångar som att bli föräldrar, höja tonåringar och hjälpa äldre familjemedlemmar.,”
om du och din partner vill ha ett hälsosamt förhållande, bör ni båda vara öppna för de andra mötena nya personer.
nya människor i ditt liv kommer bara att lägga till mer mening, mer erfarna, och det är ett hälsosamt sätt att få balans i ditt förhållande.
empati
det är lätt att fastna i din egen oro.
men kom ihåg att din partner också är mänsklig. Hur du agerar och vad du ska göra påverkar honom mentalt och känslomässigt också.,
Dating coach Lisa Shield säger:
”om du känner att du inte vet vad du gör kan du börja känna dig sårbar och hotad. Du måste förstå att den andra personen har osäkerhet och rädsla precis som du gör. Sedan kan du börja träffa dem i mitten, snarare än att se dem som ett mysterium.”
kompromissa där du kan. Prata om hur ni får varandra att känna.
korrekt kommunikation och empati kan gå längs vägen till att göra en relation bättre.,
släpp dina kontrollerande tendenser
gilla det eller inte, du kan helt enkelt inte styra allt om din relation och din partners liv.
äktenskap och familjeterapeut Ann Smith säger:
”regulatorn har själv skapat stress av att känna sig ansvarig för att förebygga katastrofer genom att obsessivt fokusera på de möjliga problemen eller till och med tragedier som kan uppstå om han/hon försummar något.”
hennes råd? Kom ihåg att du båda är ofullkomliga människor.,
hon säger:
” Påminn dig själv om att det bästa sättet att älska någon är att låta dem vara vem de är, vilket inkluderar misstag, ont och till och med förluster. De och du kommer att lära dig mer av ett misstag än att ta någon annans råd eller påminnelser för att förhindra att något dåligt händer.”
om någon vill vara med dig kommer de att vara med dig. Annars kan du inte göra nåt annat. Återigen, vad du kan kontrollera är dina reaktioner på situationen.,
sluta snoka på sina sociala medier
det är svårt att fastställa solida gränser när det gäller sociala medier. När allt kommer omkring är det i grunden chartrat territorium.
men snooping snooping fortfarande. Det är ett brott mot privatlivet och förstör tydligt det förtroende som din partner har gett dig.
det kan också vara ett tecken på större problem i din relation.,
sex och dating coach Jordan Gray förklarar:
”om du känner behovet av att snoka på din partners onlinebeteende så finns det en större konversation som du behöver ha om din brist på förtroende för relationen, eller dina känslor av inre säkerhet i allmänhet.
dessutom kan ingenting komma från att titta på gillar och kommentarer och vem som följer vem—det bara torterar dig.
lär dig att vara okej med att vara ensam
är du i ett förhållande bara för att du är ensam?,
många människor nöja sig med mediokra eller dåliga relationer eftersom de är rent rädd för att vara ensam.
din rädsla för att vara ensam kan också vara orsaken till din nöd. Du kanske inte är bekväm när du inte har någon med dig.
men att lära sig att vara okej med att vara ensam är något du behöver lära dig om du vill hitta fullständig lycka i livet.
enligt psykiater Dr., Abigail Brenner:
”det finns så mycket att vinna på att lära sig att lita på, och ännu viktigare, att lita på din egen inre röst som den bästa källan för din egen vägledning.
att vara ensam låter dig släppa din ”sociala vakt”, vilket ger dig friheten att vara introspektiv, att tänka själv. Du kanske kan göra bättre val och beslut om vem du är och vad du vill utan yttre inflytande.”
gör att vara ensam något du faktiskt ser fram emot. Tilldela lite tid för egenvård och reflektion.,
om du lär dig att vara lycklig på egen hand behöver du inte vara beroende av någon annan för att göra dig lycklig.
din partner kan vara en bidragsgivare
i många fall är det inte bara ett resultat av någons egna osäkerhet att hålla fast. Ibland är en partner också en stor bidragsgivare.
förräderi kan ha inträffat. Eller partnern har fasta skäl att tvivla på sin partners kärlek.
enligt psykiater Dr Mark Branschick:
”de flesta relationsproblem skapas av två personer., Har han narcissistiska tendenser som får dig att känna dig näst bäst? Eller kanske är hon helt enkelt inte i dig, och det är dags att sörja detta förhållande. Att möta hårda fakta är ofta bättre än att känna sig torterad dag in och dag ut.”
Du måste vara domare i det här fallet. Om problemet är främst i din partner, kan det vara dags att välja din egen mentala hälsa.
lär dig att hitta balansen
detta är det viktigaste steget. Och förmodligen det svåraste.,
hur som helst måste du hitta balansen mellan att ha din egen säkerhet i dig själv och i din partner.
förtroende är svårt att ge. Men om du litar på dig själv och din plats i ditt förhållande, kan det vara mycket lättare att släppa kontrollen.
enligt relationscoach Lauren Irish:
”vet vilken balans som ser ut i ditt förhållande: varje relation är unik och kommer att ha olika balanspunkter. Ta dig tid att ta reda på vad som är viktigt för dig och var du är villig att kompromissa., Om du håller dig till dina värden hittar du en balans som fungerar för dig.”
det finns ingen större glädje än att ha någon att dela ditt liv med. Men det finns ingen större prestation än att vara helt bra med dig själv och vem du är.
söker professionell hjälp
det finns ingen skam i att söka professionell hjälp. Du är inte galen, men du beter dig som du är.
så prata med någon som vet hur man fixar det. Prata med någon som kan hjälpa.
tro det eller ej, Du kan bli bättre.,
var inte rädd eller skämmas för att söka hjälp. Om din partner är ens villig, kan du gå till terapi tillsammans.
det kommer att göra din relation en hel del bra.
enligt psykolog och parets terapeut Debra Campbell:
”terapeuten kan ange hur man hjälper makan att tolka missförstånd och identifiera var de är mest i strid.”
en terapeut kan hjälpa dig att få ett bättre grepp om vad du går igenom., Men ännu viktigare, det är fantastiskt hur enkelt att prata om det till någon som inte dömer dig kan hjälpa.
kort sagt, försök att älska dig själv först
människor klamrar sig ofta eftersom de saknar en känsla av själv. Många av oss har djupa känslor av osäkerhet och inte är ”tillräckligt bra”.
men det är inte för sent att fixa det.
börja idag, öva självkärlek.
investera i dig själv. Fokusera på dina egna behov. Upptäck vem du är och lär dig att acceptera vad du hittar.
vår gratis masterclass på kärlek och intimitet visar exakt hur man börjar älska dig själv. Kolla här.,