19 livsmedel som orsakar uppblåsthet och tarm obehag

din kost är ofta att skylla för magen svälla. Det gäller både livsmedel som orsakar uppblåsthet samt kostvanor och underliggande medicinska tillstånd.

När din mage är uppblåst har du (lyckligtvis) inte gått upp i vikt. Istället har du sannolikt fått vatten vikt eller lider genom matsmältningsproblem som orsakar en utspänd mage. Till skillnad från fettförstärkning är uppblåsta magar ofta tillfälliga. (Det är förstås så länge du slutar äta de livsmedel som orsakar uppblåsthet.,det finns många olika anledningar till varför du upplever uppblåsthet:

• din kost är hög i natrium, vilket kan orsaka vätskeretention
• du har en känslighet för vissa livsmedel som orsakar uppblåsthet
• Du kanske upplever en matintolerans
• du har ökat fibern i din kost

vi förklarar mer om kostorsakerna till uppblåsthet nedan, men låt oss börja med de 19 vanligaste livsmedel som orsakar uppblåsthet.

19 livsmedel som orsakar uppblåsthet

se upp: dessa nibbles och sips kan få magen att svälla!,

isat sig orsaka magen svälla. Hur leder allt det till en enorm magkänsla? Att konsumera för mycket salt kan leda till vätskeretention och tillfällig viktökning. Dessutom kan feta livsmedel fördröja magtömning, vilket gör att du känner dig obehagligt full och uppblåst. Det finns mer: osten kan förvärra problemet för dem som är känsliga för mejeri. Usch!, Det finns ingen förneka att denna trifecta är ett recept för platt mage katastrof.

Tänk att dina favorit soppor är hälsosamma val? Ta en närmare titt på näringsetiketterna. Även om de är låga i kalorier och fett, är många burkar överfyllda med natrium. I själva verket innehåller en typisk servering soppa någonstans från 750 till 1,100 milligram natrium—vilket är dåliga nyheter för din tarm., När du översvämma ditt system med natrium, njurarna kan inte hålla upp, så saltet sitter i blodet där det lockar vatten, orsakar vätskeretention och svälla. För att avvärja problemet leta efter soppor med mindre än 600 milligram per portion, eller ännu bättre, piska upp en fettförbrännande soppa och ta det lugnt med saltskakaren.,

de goda nyheterna: båda dessa grab-n-GO frukter är packade med satiating löslig fiber, vilket gör dem perfekta livsmedel för att gå ner i vikt. Nackdelen: eftersom de är så fibrösa, kan de utlösa förödelse på känsliga magar. Om du upptäcker att fylla frukter som dessa orsakar din mage till ballong, skär din serveringsstorlek i hälften., Lägg långsamt till mer på din tallrik tills du kan tolerera en full servering.

å dig att känna dig tung och uppblåst”, förklarar registrerad dietist Alissa Rumsey, RD. ”Alkohol kan också få dig att behålla vatten, så du kommer att känna dig mer puffig och uppblåst., Detta förvärras ytterligare av alkoholens diuretiska effekt, eftersom en dehydrerad kropp kommer att behålla mer vatten än en hydratiserad.”För att hålla svälla i schack föreslår Rumsey att du skär av dig efter två drinkar och byter varje boozy sip med ett glas vatten för att hålla dig hydratiserad.,

ot of chili skulle vara komplett utan tillsats av majs, den gula grönsaken kan vara källan till din ballooning midsection. ”Inte alla typer av kolhydrater är lätta att smälta”, berättar den registrerade dietisten Lisa Moskovitz. ”Och majs innehåller en typ av kolhydrat som är svår för kroppen att bryta ner., Detta kan leda till GI bakterier jäsning och instängd luft och gas, vilket orsakar uppblåsthet.”

Cruciferous grönsaker som kale, broccoli, kål och blomkål är bra källor till vitamin C och fiber, men de kan också göra dig uppblåst och gasig tack vare deras raffinose och fructaninnehåll., Och de dåliga nyheterna fortsätter att komma: inte bara äter korsblommiga grönsaker orsakar flatulens, men de gör också bottenburps smellier också. ”Människor har inte enzymet för att bryta ner raffinose, ett komplext socker som vanligtvis finns i cruciferous grönsaker”, säger klinisk nutritionist Jennifer Cassetta. ”Så när dessa grönsaker kommer till nedre tarmen, fermenteras de av bakterier och producerar metan, koldioxid och väte, vilket leder till gas.”De på en låg-FODMAP diet bör undvika dessa eftersom de kommer att ha problem att smälta dem helt.,

Även om du kan älska de kolsyrade, kolsyrade bubblorna i mousserande vatten och seltzer, kommer du inte att älska hur de fastnar i magen och få det att svälla som en ballong. Håll dig borta om från sakerna om du vill behålla din smala figur dygnet runt.,

Aside from the bloat-inducing carbonation, diet drinks also contain artificial sweeteners that can wreak even more havoc on sensitive stomachs.,

äringsämne kan också orsaka uppblåsthet hos dem med känsliga magar. Och detta förvärras bara av den lummiga grönens naturligt förekommande oligosackarider. Om du är ett stort fan av att äta den gröna rå, föreslår Cassetta att blanda den i smoothies, eftersom det är lättare att smälta när det har blivit delvis uppdelat., Alternativt kan du äta det sautéed i lite olivolja. ”Matlagning spenat kan hjälpa till att bryta ner några av de grova eller oförstörbara delarna”, berättar Moskovitz oss.

in andedräkt stinker, men visste du att de också är mat som orsakar uppblåsthet?, ”Lök är en viktig källa till fruktans, en klass av oligosackarider eller komplexa sockerarter, som tunntarmen inte kan bryta ner”, förklarar Moskovitz. ”Av denna anledning kan fructaner bidra till uppblåsthet, gas och smärta.”

du tror förmodligen inte att ”bönor” när du packar upp en proteinstång, men du inte tror ”bönor”. många av dem inkluderar proteinisolat härrörande från sojabönor—något som många tycker är lika gasinducerande som den musikaliska frukten., Liksom andra bönor innehåller soja oligosackarider, sockermolekyler som kroppen inte helt kan bryta ner. Med ingenstans att gå hänger dessa oligosackarider i magen där de jäser, vilket orsakar gas och uppblåsthet. Letar du efter en proteinfylld snackbar som inte kommer att ballongera din mage.,

et kan också vara en musikalisk frukt för dem som lider av fruktosmalabsorption, vilket uppstår när kroppen har svårt att absorbera det naturliga sockret. För att hålla magen platt, slå ner din torkad frukt till mutter förhållandet i trail mixar och välja färsk över torkad frukt i din havregryn.,

mest känd för sin mångsidighet, svampar används i nästan varje genre av mat—vilket är dåliga nyheter om du tenderar att svälla. Svampar innehåller polyoler, sockeralkoholer som är för stora och svåra för tunntarmen att smälta. Resultatet av att äta för många är inte heller ganska: inte bara gör de att dina byxor känner två storlekar för små, men de kan också ha en stark laxerande effekt. Eek!,

förpackade sockerfria och ”diet” livsmedel som godis, cola och vissa snackbarer kan spara kalorier, men de är fyllda med kemikalier som kan få din mage att expandera som en Pufferfisk. Anledningen: ”sockerfria livsmedel är fyllda med sockeralkoholer som innehåller söta smakande oförstörbara föreningar”, förklarar Rumsey., ”Eftersom våra kroppar inte kan bearbeta dem som de skulle traditionellt socker, kan de ofta orsaka gas och uppblåsthet.”Begränsa ditt intag av dessa livsmedel som orsakar uppblåsthet för att hålla din mage trim och uppblåst.

både linser och bönor innehåller oligosackarider, en klass av oförstörbara sockerarter som kan orsaka uppblåsthet och gas. Vill du äta dem ändå?, Minska deras uppblåsthet effekter genom att använda proteinfyllda superfoods som sallad toppers, omelett fyllmedel och sopptillägg snarare än huvudattraktionen på din tallrik.

även om mejeri inte orsakar uppblåsthet för alla, innehåller livsmedelsgruppen några av de vanligaste livsmedel som orsakar uppblåsthet., De med laktoskänslighet kommer ofta att se sin midja expandera om de konsumerar mjölk, ost eller grekisk yoghurt. ”När laktos, det naturligt förekommande sockret som finns i mejeri, malabsorberas i tunntarmen, reser den sedan till tjocktarmen, där den fermenteras av tarmbakterier. Resultatet är ofta gas och uppblåsthet”, förklarar Rumsey. Om det låter som du då skära ner på mejeri kan vara hemligheten att bli av med din puffy midsection.,

soja-eller mandelmjölk kan verka som säkra alternativ för dem med laktoskänslighet, men du kan också se till att de är säkra.undergräva dina trim magen mål om du köper ett varumärke med förtjockningsmedel karragenan. Härledd från tång har karragenan kopplats till sår, inflammation och andra gastrointestinala problem. Usch!

vilka dåliga kostvanor orsakar uppblåsthet?,

få detta: uppblåsthet handlar om mer än de livsmedel du äter. Några av dina inte-så-stellar matvanor kan också vara att skylla på din uppblåsta Mage.

dricker inte tillräckligt med vatten.

vi får det: när du känner dig uppblåst är det sista du vill göra att dricka mer vatten. Men ironiskt nog är downing ett glas eller två av H2O precis vad du ska göra. ”Om du är uttorkad, kommer din kropp att behålla spara vatten, vilket kan leda till uppblåsthet”, säger Rumsey. ”Staying hydrated påskyndar också matsmältningen och kan motverka effekterna av salt och carb-inducerad uppblåsthet.,”Sikta på 6 till 8 glas vatten hela dagen.

äter för snabbt.

”att äta för snabbt kan få dig att svälja mer luft, orsaka eller förvärra uppblåsning, varnar Rumsey. ”För att avvärja uppblåst bör måltiderna vara minst 30 minuter. Inte bara minskar detta mängden överskottsluft du tar in, men det låter dig också lyssna bättre på din kropp och sluta äta när du känner dig full, vilket kan hjälpa viktminskning.”Det är bara en av våra smarta viktminskning tricks du inte har provat.

dricka genom ett sugrör.,

ett sugrör kan göra din morgonproteinskaka lättare att smutta på språng, men det gör inte din mage några favörer. ”När du dricker genom ett halm suger du också luft i magen, vilket kan öka gas och distention i matsmältningsorganet”, säger Rumsey. Sippa direkt från locket för att avvärja magbesvär.

suger på godis eller tuggummi.

tuggummi och sugande på hårda godis kan verka som en ofarlig vana, men det kan få dig att svälja överflödig luft, vilket kan leda till uppblåsthet., Och om du vanligtvis når de sockerfria alternativen, har du ännu större problem: sockerfria andningsfräschare innehåller sorbitol, en sockeralkohol som är känd för att orsaka uppblåsthet och annan gastrointestinal nöd. För att uppdatera andan efter måltider och avvärja uppblåsthet, gör dig själv en kopp pepparmintte. Brew är ett vanligt hemmedel för flatulens och kan också lindra smärta och obehag från gas och uppblåsthet.

öka ditt fiberintag för snabbt.,

Du vet att upping ditt fiberintag kan hjälpa dina snabba viktminskningsinsatser, men om du inte är van vid att äta uber-fyllningsnäringen kan en stor dos av sakerna vara svårt för din kropp att smälta, förklarar Rumsey. Resultatet? En midsection som plötsligt är lika Rund som en basketboll. ”Avvänja dig själv på fiberrika livsmedel som kli spannmål, bönor och linser, som börjar med små portioner,” föreslår Rumsey. Ett annat knep: ner ett stort glas vatten med varje högfibermåltid. Vätskor hjälper till att flytta fiber genom matsmältningsorganet, vilket förhindrar uppblåsthet.

överätande.,

det är inte precis en newsflash som övermålning orsakar uppblåst; i själva verket är det en av de vanligaste orsakerna. När du äter en stor måltid utsöndrar magen enzymer och syror som hjälper till att bryta ner din måltid i mindre bitar så att den så småningom kan passa in i tunntarmen”, förklarar Moskovitz. Ju mer du har där, desto längre kommer processen att ta, vilket orsakar den obekväma, puffiga känslan du avskyr.

3 diet störningar som orsakar uppblåsthet

nio gånger av tio, svälla är bara en tillfällig sak som kan bekämpas genom att göra beteendemässiga och kost förändringar., Men ibland är känslan puffy resultatet av ett allvarligt—eller inte så allvarligt—hälsotillstånd.

Diabetes

Diabetes orsakar uppblåsthet!? Detta är en bieffekt av diabetes som ingen verkar diskutera! Men det är inte det tillstånd som ger en större mage-det är medicinen för att hantera symtomen. Vissa orala antidiabetika är belagda med syntetiska sockerarter som kan orsaka uppblåsthet och matsmältningsbesvär. Men släng inte bara dina droger. Om du upptäcker att du har en biverkning, prata med din läkare om alternativa behandlingskurser.,

IBS

symptomen på colon irritabile (IBS), en sjukdom som påverkar tjocktarmen, inkluderar buksmärtor, uppblåsthet, gas, diarré och förstoppning. Om du har upplevt dessa symtom i minst 12 veckor av de föregående 12 månaderna (inte nödvändigtvis i följd), kan du ha villkoret. Kolla in med din MD för en officiell diagnos och slå svälla med hjälp av dessa IBS rättsmedel som kommer att förändra ditt liv.

glutenintolerans & celiaki