18 Låglyft saker som faktiskt kan få dig att må bättre just nu

jag upptäckte nyligen att den maskerade sångaren, en bisarr musikalisk tävling där kändisar bär utarbetade kostymer för att sjunga i hemlighet med glädje av American Idol auditioners, får mig att må bättre. Jag visste inte att showen fanns innan den nya coronavirus pandemin, och jag vet inte om jag fortfarande ska titta på det när allt detta slutar., Men den maskerade sångaren ger så mycket glädje i mitt liv att nu-även om tiden är meningslös och ingenting är meningsfullt—är min Vecka strukturerad kring live-textning av mina vänner om det varje onsdagskväll (eller, som jag gillar att kalla det, maskerad Sångarnatt).

medan du tittar på joyful TV kanske inte är allas humör-öka strategi, kampen för att hitta stunder av lättsinne under denna tid är en värdig strävan. Här har jag sammanställt en lista över 18 super-små (även dumma) åtgärder du kan ta om du vill flytta nålen på ditt humör i en positiv riktning., Ingen av dessa saker kommer att förändra de utmaningar vi alla står inför just nu, men stunder av lycka är värda ett skott.

Visa mer

vad kommer inte att finnas på den här listan? Ambitiösa projekt. Lyssna, lära sig japanska eller skapa en storskalig konstinstallation är giltiga sätt att använda din tid. Men för vissa av oss är det en stor prestation att komma ur sängen, och att göra någonting ovanpå det är uppriktigt en bonus., Så med det i åtanke fokuserar vi på 18 mycket små saker du kan försöka öka glädjen om ditt humör doppar och din energi är låg. Jag hoppas att några av dessa ljusare din dag lite.

öppna gardinerna.

detta kan tyckas dumt, men om du inte kan ta dagliga promenader eller du känner dig stressad genom att gå utanför, öppna dina gardiner eller persienner varje morgon kan vara ett trevligt sätt att interagera med den naturliga världen. Även på molniga dagar kan naturligt ljus hjälpa till att lysa upp ditt utrymme. Bonuspoäng om det är tillräckligt varmt för att öppna dina fönster.,

Läs en barnbok (till ett barn om du kan).

Kimberly C., 35, berättar själv att läsning till sina unga söner är återställande. ”Det hjälper mig att fokusera på att hålla sina drömmar levande, eftersom jag tycker att jag blir mer orolig när jag tänker på hur deras framtid ser ut under denna galna tid.”Även om du inte kan läsa en barnbok till ett riktigt barn, kan nedsänkning i en mycket enklare och mer hälsosam värld vara precis vad du behöver.

diskutera med ett barn.,

”jag pratar med min 5-åriga systerdotter eftersom hon är riktigt rolig,” Sabrina B., 35, berättar själv. ”Det för mig tillbaka till en plats av oskuld och ödmjukhet eftersom, medan hon är en full människa, våra chattar är så annorlunda från de samtal jag har med vuxna.”Ställ en rolig fråga och se var samtalet tar dig. ”Jag är alltid kvar med mycket mer än jag trodde att jag skulle få från convo”, säger Sabrina.

behåll en tacksamhetslista.,

Tacksamhetsmetoder är en beprövad mood-boosting-metod för många eftersom ju mer du kan hitta saker du är tacksam för, desto mer sannolikt är du att träna dig själv för att upptäcka uppsidor i ditt liv även när ganska mycket allt är objektivt hemskt. Om full-on journalföring är överväldigande just nu, försök att hålla en löpande lista över saker du är tacksam för som du tycker om dem. Jag håller min på min iPhone och ingenting är förbjudet-mina tår finns på listan.

ändra dina ark.,

Ja, det låter mer som en arbetsintensiv hygienpraxis än en glad, men att glida in i en säng med rena sängkläder är en underbar känsla. Andas in doften av färsk tvätt. Du förtjänar det.

dansa, sjunga eller båda.

att sjunga med till låtar har en djupt lugnande effekt på mig, men kanske gör lite dans och rörelse är mer din sak. Det kan kännas lite cheesy först, men det finns forskning som tyder på att både dans och sång kan öka ditt humör och minska stress, även om bara för lite., Om du har bankat på eufori du känner efter sing-and dance-alongs till hemkomst varje vecka, behöver du förmodligen inte oss att berätta det. Men om du inte har provat det och du är på distans i musik, kan det vara värt ett försök.

Läs en sida från en bok du älskar.

detta kan sträcka sig från Harry Potter till Bibeln. Nikki C., 44, berättar själv att hon läser en liten passage på hennes bibel app varje morgon eftersom, som en polis som krävs för att arbeta under pandemin, ” jag tycker att det skäl mig.,”

egentligen kan vilken genre du vill göra tricket. Min favoritkarantän läser är romaner av Jasmine Guillory och Alexis Daria. Kort sagt, läs vad gnistor glädje. Eller, om läsning känns för skrämmande just nu, överväga en ljudbok.

försök att få någon (eller dig själv) att skratta.

Efter att screenshotted av en av mina bästa vänner utan mitt samtycke, jag kallade henne bär en visserligen bisarra hemlagad mask, och vi skrattade i flera minuter. Du behöver inte bära en mask, men att hitta sätt att skratta kan tydligt minska stress och höja ditt humör., I min ovetenskapliga åsikt är det ännu mer fördelaktigt att skratta med någon du älskar.

Ät en riktig frukost på morgonen.

om du inte är på ditt vanliga schema eller om du arbetar hemifrån, kan grundläggande funktioner som att äta och sova falla vid vägkanten. Att hitta tid att äta frukost på morgonen (kanske medan du lyssnar på en podcast) kan hjälpa dig att lätta in i din dag med en officiell ”start” av sorter. Detta är särskilt användbart om du spenderar nästan varje vaken timme i ditt hus.,

om du inte är en stor frukostperson är det också coolt. Även något som att njuta av din am dryck val kan vara ett trevligt sätt att sparka av din dag.

ta en dusch.

det här kan vara en spelväxlare om du bor med andra människor och har svårt att få tid för dig själv. ”Duscha är mitt ögonblick att tänka på allt för att gråta lite. Det är det enda stället i huset där människor respekterar integritet, säger Sabrina. ”Jag kan stänga dörren utan avbrott.,”

har en” hard out ” om du arbetar hemifrån.

om du kan arbeta hemifrån under pandemin, kan du ha en tendens att arbeta långt utöver ditt normala schema eftersom var annars måste du gå? Men hålla sig till en kväll rutin och låta dig själv tid att helt enkelt vara hemma (om du kan) kan bidra till att öka glädjen. Då kan du använda den tiden för att göra något annat för att öka din belåtenhet, som har ovannämnda dansfest.

skapa en spellista.,

kanske gillar du inte att sjunga eller dansa, men att stöta på en spellista med dina favoritlåtar kan transportera dig tillbaka till somrarna som barn, skoldanser, din bröllopsnatt eller en mängd andra stunder som är lyckligare än just nu. ”Min favorit sak att göra just nu är att ta en levande dusch med en spellista som matchar mitt humör,” Danielle F., 33, berättar själv. ”Det kan vara allt från Janelle Monáe till Disney låtar.”

skriv ner en bra dag/dålig dagplan.,

att skapa en plan för att hantera dåliga dagar är bra, men det hjälper till att skriva ner några saker du kan göra om du har en bra dag också (som att hantera en chore du har skjutit upp, ta en stund att märka och fira ditt goda humör, eller checka in på några nära och kära medan du har Att ha en plan för både bra dagar och dåliga dagar normaliserar hur vanliga båda upplevelserna kan vara, och att hålla din skriftliga plan i närheten är en bra påminnelse—överväga att lämna den nära din säng så att du kan integrera den i din morgonrutin.,

gör något trevligt för någon annan.

detta behöver inte vara utarbetat. Du kan komplimera en släkting, göra middag för din rumskamrat, eller om du har medel, donera till en organisation som gör bra just nu. På toppen av definitivt att göra någon annans dag trevligare, gör något trevligt för andra människor kan få dig att känna dig lite bättre också.

titta på ett sött djur lever sitt obothered liv.

som gudmor till två vackra katter behandlas jag ofta på videor och foton från sina ägare, och det ökar mitt humör för en sekund., ”Jag spelar med min hund mycket mer nu”, säger Kimberly och tillägger att hon ibland fruktar att hon irriterar sin valp med all extra uppmärksamhet. Snuggling och leka med ditt husdjur (eller titta på videor av snuggly djur) är bra för dig, och om ditt husdjur verkligen behöver utrymme, hittar de förmodligen ett sätt att låta dig veta.

förvärva en låg underhållsförmåga.

det talas mycket om att lära sig att sy eller skriva böcker, men nya färdigheter kan innebära dyr utrustning och en stressig inlärningskurva., I stället för att göra allt detta, experimentera med ett enkelt nöje kan gnista glädje och resultera i en ny hobby. ”Ärligt talat, skära genom vitlök har varit så lugnande för mig,” Janice B., 27, berättar själv om sin nyfunna kärlek att skära vitlök. ”Min pojkvän är så förvirrad om det.”

ha sex med dig själv eller någon annan.

för att göra det som känns bra rekommenderar vi starkt lite sex eller onani för att öka ditt humör om du känner för det. Sex har stress-lindra fördelar om du gör det med en partner eller ensam., Som sagt, du är långt ifrån ensam om du inte är på distans i tanken på någon typ av sexuell kontakt under denna tid, eller om det ändras från dag till dag. Försök att gå med vad du känner och glömma resten.

meditera (eller bara andas).

Rachel K., 35, berättar själv att meditera har varit en av de mest användbara åtgärder hon har vidtagit under denna tid. ”räkna ut vad jag faktiskt känner när jag navigerar arbetar hemifrån mitt i rädsla för ekonomisk ruin och död”, säger hon., Det finns meditationsappar som hjälper dig att utveckla din övning, men om tanken på mindfulness gör att du borstar, stäng bara ögonen och andas i några minuter. Och om andningen slukar till att gråta, så är det okej.

relaterat:

• 19 känslor om Sex och intimitet som är helt normala just nu

• 7 kvinnor om hur de sover just nu

• 10 Saker att försöka om Coronavirus ångest förstör din sömn