17 Baseball träning för att få dig redo för säsongen

vad gör för bra baseball träning?

visst kan du lyfta vikter tills korna kommer hem, men kommer det att få dig de bästa resultaten på baseballfältet? Förmodligen inte. Baseball är en unik sport genom att den använder en mycket specifik uppsättning muskler på Explosiva sätt.

en bra baseball träning handlar inte om uthållighet, eller ens bulk upp., Det handlar om att finjustera din kärna, vara flexibel och konditionera dina snabba ryckmuskler för att vara redo för handling vid sprickan av fladdermusen.

jag är inte en personlig tränare, inte heller spelar jag en på internet – så det är därför vi har gjort lite grävning för att komma med de 17 bästa baseball träningspass vi kunde hitta. Njut! (och glöm inte att hydrera)

Mer…

Alex Rodriguez Off Season Workout

Okej, låt oss få alla steroid skämt ur vägen. Är vi klara? Bra., Jag vet att A-Rod är en antagen användare-och inte exakt den mest gillade killen i baseball – men han är fortfarande en världsklass idrottsman som lägger mycket ansträngning (och läkemedel – Okej, nu är vi klara) i sin lågsäsong träning.

Så här ser det ut via popworkouts.com

det första du kommer att märka om Alex träning rutin är att det ändras dagligen., Variety är något att ägna stor uppmärksamhet åt när du skapar ditt eget träningsschema. Det är en bra blandning av cardio, styrketräning och övningar.

smutsigt ris

nästa övning är perfekt för handstyrka. Har du någonsin sett en basebollspelare händer? De är som gigantiska vantar av granit.

Jag minns att jag var 9 år gammal och fick en autograf från Mets backup catcher Orlando Mercado. Det som sticker med mig mest från den händelsen, förutom att min pappa var tvungen att be honom i ungefär fem minuter, var att jag aldrig hade sett händer som hans., När han tog bollen för att signera, det såg ut som han kan permanent skada den. Jag menar det såg miniatyr.

vad du behöver

konfigurationen för detta är enkel och du kan göra det hemma medan du tittar på MLB-nätverket.

1. en hink – ju större, desto bättre, men en 5 gallon Home Depot hink kommer att fungera bra
2. ris – tillräckligt för att fylla hinken (okokt naturligtvis)

det är det!

Yoga – för hastighet

Tja, det är 2016 och Yoga går inte någonstans., Denna modefluga är inte en förbipasserande, inte heller borde det vara! Yoga är en fantastisk träning som långsamt plockar upp mer och mer ånga i den atletiska världen-särskilt baseball.

Varför frågar du?

eftersom yoga enkelt uttryckt kombinerar många viktiga element som du bör inkludera i din baseball träning, inklusive:

Här är Giancarlo Stantons Yoga träning optimerad för hastighet via Stack.,com:

4. Yoga – för Power

jag fuskar här lite genom att bryta vad som lätt kan vara en yoga träning i två, men det är vad stack gjorde, så jag tänkte att jag skulle göra detsamma.

kolla in Giancarlo Stantons Yoga för makt här:

jag kunde förmodligen göra ett helt inlägg på Yoga som en baseball träning (och jag kommer förmodligen någon gång), men för mångfaldens skull i den här artikeln kommer jag att lämna bara dessa två lektioner från stack.com. – herr talman!,

fem verktyg träning genom Män Fitness

Mäns Fitness har gjort ett bra jobb med att sätta ihop en komplett fem verktyg baseball träning.

Så här bröt de ner sina övningar – klicka här för alla detaljer.,

• armstyrka = lång Toss
• Speed = löpband Sprints
• Fielding = stege borrar
• slå för genomsnitt = enda ben/enda arm rader tillsammans med knästående kabel kotletter
• slå för Power = knäböj, knäböj hopp (medicin boll), och roterande medicin bollen kastar
• ”Verktyg 6/hemliga vapen” = (Spoiler Alert) Nutrition*

*medan näring är oerhört viktigt, jag skulle argumentera för att det sjätte verktyget faktiskt är smetens öga/plattdisciplin. Men det här är ett ämne för ett senare datum.,

Fitness Blender ’ s Quick Chest and Back Workout

Ibland har du inte mycket tid. Till exempel har jag ett tvåårigt barn, två jobb,och nu den här bloggen! Jag måste få i snabb träning dessa dagar. Lyckligtvis har Daniel och Kelli på Fitness Blender satt ihop en enastående (och snabb) överkroppsträning.

på den här sidan hör du mig prata mycket om din kärna och ben – flexibilitet etc. Men gör inga misstag, du är överkroppen är lika viktigt när det gäller din baseball träning., Du vet detta, naturligtvis, som de flesta människor vill träffa sin överkropp innan något annat när de steg i gymmet.

Tja, denna snabba träning är stor-och snabb-så att du kan gå vidare till de försummade benen på din! (Vi hoppar inte över bendag här på fem Verktygsskola)

Livestrong kärnövningar för Baseball

i den här artikeln lägger Livestrong Patrick Dale ut tre olika typer av kärnförstärkningsövningar som är specifikt inriktade på basebollspelare.,

liksom många bra kärnträning använder dessa medicinbollar för att engagera hela kärnområdet på ett sätt som liknar hur det användes på baseballdiamanten. Kolla!

medicinboll kastar

vi håller fast med medicinbollar för nästa serie övningar från yougoprobaseball.com.

Hoppa till följande tider i videon för att komma till specifika övningar.,

1. låg sida kastar-0: 34
2. hög sida kastar-1:14
3. Squat kastar – 2:18
4. alternerande Slams – 2:43
5. bakåt kastar – 3: 13

Sports Illustrated 10 Nyckel vikt utbildning övningar för MLB

detta är verkligen en pärla i en artikel här. Författaren, Sarah Toland, gick direkt till källan och talade med Major League-tränare för att få några av deras mest unika och fördelaktiga övningar. Mycket av det är verkligen ur lådan.,

Här är bara några citat från tränarna om de övningar de undervisar…

”detta är i första hand en back motion, men eftersom du använder en instabil enhet, det aktiverar dina glutes och kärna, och du arbetar på hållning på samma gång,” säger McDaniel.

”vi är mycket kärnbaserade”, säger Kochan i Giants strength-programmet. ”När som helst kan vi stabilisera ryggraden, gör vi, eftersom baseball är en asymmetrisk sport.,”

”det är särskilt bra för kannor eftersom det härmar släppa baseball så nära plattan som möjligt”, säger han. Enligt Dodgers strength coach stimulerar träningen också några av samma mekanik som används vid körning. ”Killar kan bli mycket knä dominerande när man kör, och det lär dem att köra från höften”, säger han

Klicka här för att läsa hela artikeln…,

University of Nebraska Summer Workout

någonsin undrar vad lågsäsong utbildning regim kan vara för en d-i Baseball program? Tja, undrar inte mer, eftersom jag har hittat en pdf på nätet som beskriver exakt vad University of Nebraska ber sina spelare för under sommaren träning.

Klicka här för åtkomst…

träning med TRX

vad är TRX du frågar?, Det är en rättvis fråga, och också en som jag hade, när jag fortsatte att komma över sina träningsredskap om och om igen medan jag satte ihop den här guiden. Faktum är att TRX nämns flera gånger av MLB-tränarna i den sport illustrerade artikeln ovan (#9)

Så vad är det?

det är i grunden motståndsbandsträning på steroider. Utvecklad av tidigare Navy Seal Randy Hetrick som ett sätt att stanna i topp fysiskt tillstånd under driftsättning, TRX produkter och program är bra för alla med begränsat utrymme och tid.,

de har några Baseball specifika träningspass på deras hemsida, men jag skulle uppmuntra dig att kolla in hela deras program. Det är riktigt bra grejer!

Box Jump with Single Leg Landing

Här är en baseball träning som utformats speciellt för kannor, även om jag skulle hävda att varje spelare kan dra nytta av den här. När allt kommer omkring, är vi inte pitchers när vi skjuter bollen över diamanten för att nab en snabb löpare, eller redo att crow-hop i outfield?

videon nedan kommer till oss via ericcressey.com. Eric Cressey är ägare till Cressey Performance och han arbetar med många professionella basebollspelare., Denna video och motion har Sjömän kanna Steve Cishek.

om du vill ha mer baseball relaterade träningspass från Eric Cressey och hans team, klicka här!

topp fem övningar för Batspeed enligt beabetterhitter.com

beabetterhitter.com är en plats som delvis drivs av tidigare Yankees styrka och konditionering tränare, Dana Cavalea. Det är en ganska imponerande referens, så jag har inga problem med att rekommendera dig att ta en titt på hans artikel (och webbplats, i allmänhet).,

hans topp 5 är:

1. Core broar
2. sittande böjda knä med bollen rotationer
3. hög till låg stående Band kotletter
4. låg till hög stående Band kotletter
5. roterande Pushup

Klicka här för att ta reda på exakt vad dessa övningar är och hur man använder dem på rätt sätt.

Stretch, stretch, sttrrreeeetcccchhhh

Vi hatar alla att göra det. Eller hur? Eller är jag ensam?

Tja, oavsett om du hatar det eller älskar det (weirdo), måste du göra det. Och det är verkligen i ditt bästa intresse att bilda en rutin som fungerar för dig och att du kan hålla sig till.,

Elbow Out Rotator Cuff Stretch

Spiderman Lunge

det finns för många sträckor som jag kan gå in i här, men om du vill ha mer nu (innan jag ägnar en hel artikel till den) gå över till antingen stretchcoach.com eller prehabexercises.com

Jag rekommenderar båda mycket.

Oneresult.,com ’ s – helt skräddarsydda Baseball träning

vad sägs om en fullständig 12 veckors träningsschema helt bryts ut för dig på dagen, och motion?

vad sägs om att det också kommer med en näringsguide?

och vad händer om du kan skräddarsy den till vad du letade efter specifikt? (viktökning, viktminskning, explosivitet, lågsäsong, i säsong, du heter det)

det är precis vad du hittar på oneresult.com.

fyll i det här formuläret…

och Bam!,

du är iväg till tävlingarna.

kan du bli mer bortskämd?

Mind Over Matter ’ s What Matters

”Baseball är nittio procent mental. Den andra halvan är fysisk.”- Yogi Berra

Grattis, du har gjort det till sista träningen!

du trodde inte att jag skulle lämna en mental träning utanför listan gjorde du?,

oavsett vilka fysiska verktyg du tar med till bordet behöver du ett bergfast mentalt tillvägagångssätt för att kunna utföra på högsta nivå. Hur ofta känner du dig obekväm i smeten? Full av tvivel? ”Sabba inte”, säger du.

Tja, vi har alla varit där. Lyckligtvis finns det övningar som du kan göra för att stärka den svaga muskeln i mitten av ditt huvud – din hjärna.,

utbildning och visualisering av bilder

dessa typer av övningar kan variera beroende på personen, men i allmänhet är dessa de grundläggande stegen man skulle ta för att delta i en visualiseringsövning.

1. hitta en lugn plats utan distraktioner. Bli bekväm-men det kan vara
2. bildgenerering: skapa det utrymme som du kommer att vara i. Är det smeten? Shortstop? Var det än är, stäng dina ögon och sätt dig där. Sluta inte med att visualisera det., Känn fladdermusen i handen. Lukta smuts. Hör spelplanen. Använd allt för att skapa ett levande intryck i ditt sinne.
3. Bildprospektering: nu när du har din inställning intakt, utforska den. Vem är på högen. Hur många tittar på? Du fattar. Du vill bara verkligen kött ut det för att göra det så verkligt som möjligt.
4. bildaktivering: nu är du redo att spela upp åtgärderna. Gör detta specifikt. Om du har haft problem med att vända dubbla pjäser, vrid sedan dubbla pjäser. Har du inte slagit kurvkulor? Du är på väg att krossa några., Försök och spela ut dem i realtid så mycket som möjligt. Också, glöm inte att införliva känslor också. Det känns bra att slå en kurvboll, låt dig uppleva den tillfredsställelsen varje gång.

Ohm.