innan du börjar något viktminskningsprogram, läs hur du väljer din måltidsplan så att du ser till att du följer planen som är rätt för dig.
denna näringsmässigt balanserade måltidsplan är lämplig för män och kvinnor och innehåller 1 600 kalorier om dagen, minst fem portioner frukt och grönsaker och kalorierna räknas alla för dig.,
denna 1,600 kalorier en dag måltidsplan kan kompletteras med hälsosamma mellanmål, vilket hjälper till att se till att du inte går över ditt rekommenderade dagliga kaloriintag (2,500 för män 2,000 för kvinnor)
måndag
börja din vecka med avokado, banan och cashew toast, med ett 200ml glas halvskummjölk bredvid den. Till lunch, gör dig själv en lax och gurka smörgås, och till middag tortillas fyllda med kyckling och sallad, med en sida av guacamole. För pudding, njut av en skiva bananbröd.,
tisdag
sparka av din dag med vår mycket bärgröt och en banan. Till lunch, prova en kyckling sallad smörgås, ett äpple och en mager, låg socker yoghurt. Vår läckra bönor och svamp enchiladas med chargrilled röd paprika och tomat salsa är till middag, med 160g mango med 3 skopor av reducerad fett vaniljglass för pudding.
onsdag
börja din onsdag med No-added-sugar müsli (40g), 100ml av halvskummad mjölk, en banan och toppad med låg fetthalt, låg socker yoghurt., Till lunch är vår vietnamesiska krispiga jordnötsallad, och till middag njut av pasta och grönsaksost med en regnbågssallad, med björnbär upp och ner pudding för afters.
torsdag
frukost är 2 Weetabix med 200 ml halvskummad mjölk och en banan. Till lunch, Medelhavspasta sallad med en päron och en mager, mager yoghurt., Middag är pasta i brodo, serveras med 30g couscous, och för pudding är persikor i juice (217g) med låg fetthalt vaniljsås (100g)
fredag
Njut av 30g gröt havre, 142ml halvskummad mjölk, 30g russin och en banan till frukost. Gör dig själv en kalkon och tomatsmörgås till lunch, med 30g mandel och en päron som mellanmål. Speedy lax pasta är till middag, serveras med broccoli, morötter och blomkål. En läcker hallon shortbread mess är till efterrätt.,
lördag
börja din helg med frukostburritos och ett pocherat ägg. Bagnat med Afghansk sallad är till lunch, och en vegetarisk herde paj med sötpotatis mäsk och en rostad tomat och peppar bulgar vete sallad är till middag. Dessert är 3 skopor vaniljglass med banan och mango.,
söndag
ta ett äpple och müsli smoothie till frukost, följt av stekt butternut squash och röd linssoppa med 2 skivor fullkorns toast och edam ost (30g) till lunch. Unna dig vår black eyed bean, feta och herb burger med chunky chips till middag, och avsluta din vecka med äpple och kanel tårta och reducerad fett vaniljsås.