vi får det – relationer är svåra. Ibland kanske vi undrar om de var avsedda att vara så här hårt-det, oavsett hur perfekt, söt, rolig eller attraktiv vår partner är, de kan ibland driva oss helt upp på väggen. I sin utmärkta bok ”The All or Nothing Marriage”, Eli J., Finkel diskuterar tanken att äktenskap och långsiktiga partnerskap tidigare baserades mer på bekvämlighet och överlevnad, och det är bara under det senaste århundradet som vi har börjat förvänta oss att våra partners ska vara mer än detta – att vara vår bästa vän, vår ångande älskare, våra frukost-i-säng kockar. Finkel gör ett intressant argument att det faktiskt är riktigt ovanligt för människor att vara lyckligt och perfekt matchade, och det som är vanligare är faktiskt ett ”tillräckligt bra” partnerskap.,
med detta i åtanke kan vi ta lite av trycket av oss själva om våra relationer inte är lyckligt lyckliga 100% av tiden. Med det sagt finns det några vetenskapsbaserade sätt att förbättra ett förhållande, som arbetar med en del av den forskning som gjorts om kommunikation och känslor under det senaste decenniet. Många av dessa teorier är baserade på tanken att en bra relation inte bara visas ur tomma intet när vi möter vår ”själsfrände” – utan snarare utvecklas med tiden med båda människor är öppna för förändring och kunna växa tillsammans., Med detta i åtanke, här är 15 sätt att du kan ha en bättre relation – enligt vetenskapen.
fokusera på ögonkontakt
Enligt David Keatley, chef för forskare i Beteendesekvens analys (ReBSA) vid University of Lincoln, Storbritannien, ”ögonkontakt kan berätta om någon lyssnar och deltar i oss. Det kan säga oss att vi har deras uppmärksamhet. Det kan sedan visa sina känslor-oro, njutning, lycka, kärlek.’
tips: nästa gång du pratar med din partner, se till att du håller ögonkontakt och visar att du uppmärksammar vad de säger.,
schema Sex!
relationsexpert Emily Nagoski, författare till ”kom som du är”, beskriver skillnaden mellan olika typer av upphetsning för olika människor. Medan vissa människor kan bli spontant upphetsad, kan andra bara känna sig Sexuella som svar på stimulans-vilket innebär att vi ibland kan komma ur synk med våra partners. Svaret? Att göra en tid att fokusera på intimitet där ni båda kommer att vara avslappnad och tillgänglig.,
tips: diskutera med din partner en gång varje vecka där du kanske vill bli intim – se till att det finns tillräckligt med tid och integritet för att verkligen njuta av er själva.
men, vad händer om din relation saknas i sovrummet? Ladda ner # 1 relationship training app och lär dig hur du får gnistan tillbaka i ditt förhållande.
gränser
Ibland kan vi känna att vi, om vi har hittat den, inte behöver tänka på gränser eller ställa förväntningar. I verkligheten är dock gränser viktiga även i det bästa av relationer., Att ha en god medvetenhet om din partners nivå av komfort med vissa saker (t.ex. genom att titta via telefon, publicera på sociala medier, diskutera privata problem med vänner) innebär att du både kan känna dig bekväm att den andra personen kommer att respektera detta.
Tips: när saker blir officiella, börja introducera tanken på gränser och prata om de förväntningar du har för din partner.
reparera
vi får det – ibland händer argument och saker blir fula., John Gottman, en av de mest respekterade relationsforskare inom området, betonar vikten av reparation efter en tvist eller argument. Vi kan ibland känna att skadan görs om vi har sagt sårande saker eller blir arg eller upprörd – men i verkligheten är det hur vi reparerar den skada som betyder något. Det är viktigt att kommunicera till vår partner orsakerna till utbrottet, liksom vad du ska göra annorlunda nästa gång – för att återställa en känsla av säkerhet och säkerhet och låta förhållandet gå framåt.,
tips: efter ett argument, välj en tid att närma sig din partner där du är både lugn och prata igenom vad som hände för att utlösa argumentet, de frågor som tagits upp och sätt att hantera saker bättre nästa gång.
öva känsloreglering
Marsha Lineham, grundaren av DBT (dialektisk beteendeterapi), anser att känsloreglering är nyckeln till att förbättra relationer och allmänt välbefinnande., Emotion reglering innebär att förstå och tolerera starka känslor, och med hjälp av ett antal verktyg för att hjälpa oss att känna sig lugnare och mer kunna klara – detta är särskilt användbart i relationer.
tips: om du känner dig arg eller överväldigad när du argumenterar med din partner, se om du kan ta ett steg tillbaka och delta i en lugnande aktivitet – som att ha en dusch, gå en promenad eller ringa en vän.
det finns ett rätt och fel sätt att argumentera med din partner. En Relish relationscoach kan hjälpa till att bryta argumentcykeln och hitta roten till problemet. Prova gratis i 7 dagar.,
Undvik jämförelser
nu bombarderas vi mer än någonsin med bilder av andras lycka och till synes perfekta relationer – detta kan göra våra egna, helt ofullkomliga relationer, verkar tråkiga och nedslående i jämförelse. Det är bra att komma ihåg att inget förhållande, så underbart som det verkar, är perfekt, och genom att jämföra relationer riskerar vi att ge oss en förvrängd bild av vad som är viktigt (särskilt eftersom de flesta lägger upp sin höjdpunkt rulle till sociala medier).,
tips: begränsa din användning av sociala medier om du känner dig orolig för ditt förhållande och istället fokusera på att ta itu med de kärnproblem som du märker – oavsett om det här är kommunikation, förtroende eller intimitet.
fokusera på vänskap
Vi kan ibland glömma att de starkaste relationerna faktiskt bygger på en stark grund av vänskap., Nu betyder det inte att du behöver vän-zon din partner-utan snarare att göra roliga aktiviteter tillsammans, dela personliga skämt och komma ut ur din komfortzon tillsammans kan lyfta en relation upp enormt – och bort från den inhemska, dagliga verkligheten.
tips: Tänk på en rolig aktivitet som du kan göra med din partner – oavsett om det här spelar online trivia, går på en vandring tillsammans eller till och med skapar en rolig video tillsammans. Allt som får dig ut ur din ”dag till dag” och in i ett annat huvudutrymme.,
frånvaro gör att hjärtat växer Funder
långa tidsperioder tillsammans kan göra oss lite bedövade till vår partner – de kan bara vara ” där ” och vi kan finna oss irriterad av vissa vanor – eller bara likgiltiga för deras närvaro. Verkligheten är att vi ibland behöver ”missa” våra partner, och att det finns ett verkligt behov av ”mig tid” och personligt utrymme. Även om du är fast i samma hus tillsammans under den tid, kan det vara bra att ha ” mig ” dagar där du begränsar din interaktion med din partner – och göra exakt vad du vill göra., Tiden som spenderas ensam är uppfriskande och klargörande, särskilt för introverta – och det kan ge oss en nyupptäckt uppskattning för våra partners.
tips: diskutera med din partner en dag eller mer varje vecka där du gör saker separat och logiken bakom det.
glöm inte fysisk beröring!
i sin bok ”Touch” hävdar Tiffany Field att touch under många omständigheter är starkare än verbal eller känslomässig kontakt. Touch är avgörande för barns tillväxt, utveckling och hälsa, liksom för vuxnas fysiska och psykiska välbefinnande.,
Tips: när du är med din partner, se till att ge dem icke-verbala tecken på kärlek, till exempel en spontan kram, en klapp på ryggen eller en kyss på kinden.
visste du? ”Physical Touch” är ett av de 5 kärleksspråken. Upptäck fler sätt att få kontakt med din partner, ladda ner vår prisbelönta relationsträning app.
Välj dina strider
har du någonsin varit i ett argument med din partner som egentligen inte går någonstans? När vi är samexisterande med någon dygnet runt, kan vi ofta hitta oss irriterad av massor av saker de gör., Tyvärr kan dessa irritationer bygga upp och bidra till ett övergripande mönster av negativa interaktioner i förhållandet – vilket leder till mindre kön, mer missnöje och större separationsfall. Att välja dina strider – de riktigt viktiga frågor som måste diskuteras-är en användbar strategi, och ger oss tillåtelse att låta de små sakerna glida.
tips: nästa gång du är på väg att chide din partner om något, fråga dig själv – är det så viktigt?,
hitta din stam
konstigt att en relation Tips faktiskt leder dig att spendera mer tid isär , men bära med mig-forskning visar att människor med de högsta nivåerna av välbefinnande i allmänhet har starka relationer utanför deras äktenskap – oavsett om det är sociala grupper, nära vänner, sport eller samhällsgrupper. Socialt stöd är en prediktor för ett antal positiva hälsoresultat, och ju mer positiva relationer vi har i våra liv desto bättre är våra individuella relationer., Tips: reflektera över dina nuvarande sociala kontakter, och om du känner en lucka, undersöka online eller i-person catch ups som en bokklubb, grupp fitness klass, vandring grupp eller volontärarbete position.
akta HALT
även de mest harmoniska förhållandet kan testas i de stunder när båda människor är sömn berövas, sörjande, stressad, hungrig eller i smärta., Vetenskapen berättar att vår förmåga att reglera våra känslor och känna empati för dem omkring oss är allvarligt äventyras när vi är hungriga, arg, ensam eller trött (eller stanna för kort) – och så är det vettigt att detta inte är den bästa tiden för stora samtal eller viktiga beslut som ska fattas.
tips: om du känner dig irriterad eller arg på din partner, ta en stund att överväga om detta är ett stopp situation, och sedan vidta åtgärder för att åtgärda det (t.ex. har något att äta, ta en tupplur och lämna konversationen för en annan dag).,
få steg-för-steg guider om hur man navigerar tuffa convos, obegränsad 1-mot-1 coaching och mer relation hjälp med vår prisbelönta relation utbildning app. Installera nu.
Sync Up
Forskning berättar att vi är mycket mer benägna att känna samband med vår partner om vi har liknande scheman – vilket innebär samma läggdags, liknande tider att gå upp, och dela måltid-gånger. Detta är mycket meningsfullt, men det kan vara svårt att uppnå detta dagligen med oförutsägbara arbetsscheman., Ändå är det bra att komma ihåg att liknande rutiner innebär mer kvalitetstid tillsammans och möjlighet att ansluta i början och slutet av varje dag.
tips: diskutera med din partner några dagar i veckan när det kan vara möjligt att rada upp dina scheman eller dela en lunchpaus eller snabb frukost innan arbetet.
koppla ur i sovrummet
visste du att det finns bevis för att partners som har en TV i sitt sovrum har mindre sex än de som inte gör det? Den studien gjordes för flera år sedan, långt före mobiltelefoner – men du kan föreställa dig hur det ser ut nu., Verkligheten är att telefoner är störande, och lätt att använda när du är trött och slitna – så har en permanent plats i sovrummet.
tips: prata med din partner om potentiellt förbjuda telefoner från sovrummet för några nätter i veckan-och se vad du tycker att ockupera din tid!
Practice Relationshygien
detta betyder inte saker som grooming och tandborstning (även om de förhoppningsvis händer också)., Ursula Le Guin har ett vackert citat som säger ”” kärlek sitter inte bara där, som en sten; det måste göras, som bröd, omgjord hela tiden, gjort Nytt.”Detta är särskilt insiktsfullt när vi anser att inom relationen är två personer alltid växer, alltid förändras – och detta kommer att påverka relationen. Relationshygien betyder verkligen bara att du checkar in varje gång för att se att du är på samma spår, att du arbetar mot dina mål, att problem löses och att varje person är nöjd., Det kanske låter konstigt, men planering av dessa kontroller innebär att du kan ta itu med problem när de kommer upp, snarare än i en kris sex månader på banan. Bäst av allt, du kan rama in dessa runt en dejtnatt, och vad är sexigare än att prata om livsmål över en läcker måltid?
redo att ta det första steget mot att ha ett bättre förhållande? Relish har förhållandet tips och datum natt idéer du behöver för att komma igång. Starta din gratis testperiod.