denna provplan ger dig en uppfattning om vad du kan äta på en 1400 kalorier per dag diet. Det finns 3 måltider plus 200 kalorier tillgängliga för snacks och / eller mjölk varje dag
dagpenning (100 cals)
275ml/1/2pt skummjölk, eller 200ml halvskummad, eller en 100 kalori servering av icke-mejeri alternativ. Detta är för användning i varma drycker hela dagen, eller att dricka ensam. Om du dricker socker sötat kaffe eller te, måste du tillåta kalorier i ditt socker., En tesked (5g) av normalt socker har 20 kalorier.
frukost (250 cals)
bönor på toast
1 skiva fullkorns toast med 1 liten burk bakade bönor i tomatsås, plus en kiwi.
gröt med persika
gör upp gröt med 125ml halvskummjölk och topp med brunt socker. Plus 1 persika.
eller
ägg och toast
1 kokt eller pocherat ägg, med en skiva fullkorns toast och brun sås, plus ett 200ml glas ren apelsinjuice.,
för fler bra idéer till frukost, se våra Kaloriräknade Frukost Recept
Lunch (400 cals)
Mozzarella skålar
Du kan välja att äta frukost med behöver 80g franska eller ciabatta bröd, en halv boll av Mozarella, en tomat, 1 tsk pesto och 5 gröna oliver.
skiva brödet i 4-5 rundor, topp med övriga ingredienser (skivad upp) och pop under grillen i en minut eller två.,
Pitta bröd och tzatziki med frukt
Varm 1 fullkornsbröd pitta och servera med 170g tub tzatziki och sallad. Plus 1 banan och 12 vindruvor.
eller
kalkon sallad smörgås
Kalkon bröst och sallad smörgås med mayo (10g), plus ett äpple.
middag (550 cals)
räkor curry
Spraya en non-stick pan med en spray olja, värme, och stek 150g / 5oz räkor och ett urval av grönsaker tills brynt.
lägg till 1/2 burk mager Korma currysås och koka i ytterligare 15 minuter. Servera med 6tbsp kokt brunt ris. Plus 1 liten banan.,
kyckling och svartböna fajitas
stek 80g kycklingbitar i en stor wok med blandade pepparskivor.
tillsätt svarta bönor och blanda, rör om genom 25g fajita kryddor.
värm tortilla wraps och fyll med sallad, körsbärstomater och kyckling grönsaksblandning.
eller
rostad medelhavsgrönsakspasta
en rik smaksatt snabb och enkel pastarätt, följ receptet här. Plus en generös servering av jordgubbar med 2 bordsskedar (30 ml) av enkel grädde.,
Snacks (ca 100 cals)
1 litet paket hoppar
15g saltade cashewnötter
små (150ml) glas vitt vin
1 McVities choklad Hobnob
1 Tunnocks choklad Teak
1 kruka låg fetthalt frukt yoghurt
Costa Caffe Latte, Primo, med halvskummad mjölk