1. Sitt upp
när du är deprimerad är det svåraste i världen att göra bara att sitta upp i sängen. När du sitter upp, allt annat i din dag kan komma igång. Att en liten, men svårt, uppgift är det första du kan göra för dig själv att hitta någon framgång i din dag. Bara sitta upp är en stor seger när du kämpar för att komma ur sängen.,
2. Drick vatten direkt när du vaknar
vi har täckt några av fördelarna med att stanna hydratiserad, men visste du att dricksvatten kan hjälpa dig att komma ur sängen också? Innan du går och lägger dig på natten, sätt din vattenflaska bredvid din säng. Ta några klunkar vatten rätt när du vaknar som ett sätt att jumpstart din kropp och din ämnesomsättning. Det ger dig en explosion av energi, och hjälpa kickstart din dag.
3., Gör en meditation
det finns få bättre sätt att börja dagen än med en meditation, och du behöver inte ens komma ur sängen för det! Meditation ger Dig möjlighet att lugna dina känslor och återställa din hjärna innan din dag kommer igång. Om du använder en app, som lugn, kan du välja en guidad meditation som fokuserar på ämnen som ”tacksamhet” eller ” lätta depression.”Förhoppningsvis kommer du att avsluta en meditationssession med en ny, mer positiv sinnesstämning och en förnyad känsla av syfte för din dag.
4., Ställ in en timer
det är lätt att vakna, bläddra igenom telefonen och förlora all avsikt att gå ur sängen. Ställ istället in en timer för dig själv när du vaknar som ger dig 10-15 minuter att titta på några söta djurvideor, inspirerande tal, roliga intervjuer—allt som gör att du ler. Se till att du använder den tiden för att titta på något som kan få dig att känna dig lyckligare och motiverad att börja dagen.
5., Skriv ner vad du är tacksam för
om du skriver ner saker med en penna och papper eller på din telefon, lista ut några saker du är tacksam för. När du inte är som bäst kan det vara svårt att känna sig tacksam för någonting, men ta en minut att verkligen tänka på det. Denna lista kan även vara bara en eller två saker, beroende på hur du känner. De kan vara allmänna eller specifika för ditt liv. Det är en stor påminnelse om de positiva sakerna i ditt liv, och det återställer din tankegång för morgonen. Håll reda på den listan om du någonsin behöver en påminnelse.,
6. Prova några ”bed yoga”
Yoga är en fantastisk, låg ansträngning sätt att väcka din kropp och ge dig ett uppsving av energi. Att bara nå fram och försöka ta tårna eller sitta tillbaka i barnets ställning kan få din kropp att röra sig medan du fortfarande är i sängen. I de små rörelserna kan du öka dina endorfiner och eventuellt känna dig bättre redan. Stretching ut och flytta din kropp kan vara allt ditt sinne behöver för att sätta fötterna på marken.
7., Gör en att göra-lista
innan du går till sängs, skapa en lista med små, uppnåeliga saker för dig att utföra nästa dag. Dessa bör vara enkla uppgifter-gör en kopp kaffe, ta en dusch, gå ut. Det här är inte dags att bli ambitiös med stora mål som kan överväldiga dig. Försök att hålla det enkelt. Gå inte ner på dig själv om du inte uppnår allt på din lista. Detta är ett bra sätt att bryta ner din rutin så att du kan ta din dag ett steg i taget.