alla har hört talas om löparens höga, den överväldigande känslan av extas du känner när du kör riktigt hårt. Endorfiner är ansvariga – din hjärna producerar naturligt dessa neurotransmittorer som svar på smärta eller extrem ansträngning för att ta kanten av och generellt få dig att känna dig fantastisk. Otroligt. Experter jämför faktiskt endorfiner till opiater eftersom de levererar så intensivt nöje, säger psykologen Elizabeth Lombardo, Ph. D., M. S.,, författare till en glad du: din ultimata recept för lycka.
den goda nyheten är att du inte behöver springa ett maraton (eller ringa en återförsäljare) för att uppleva denna typ av hög. Prova dessa taktik för att locka din kropp till att göra fler endorfiner:
1. Choklad. Packa upp, njut och upprepa, eftersom kakao innehåller humörhöjande ämnen som fenetylamin, en organisk förening som ger din kropp en endorfinhöjning och teobromin, en kemikalie som undertrycker smärta så att du kan känna dig mer nöje, enligt vissa studier.
2. Ät din mycket favoritmat., Forskning tyder på att choklad inte är den enda maten som kan producera nöje. Alla välsmakande livsmedel gör att din hjärna släpper endorfiner för att höja ditt humör. Pommes frites!
3. Övning-och inte bara springa. Träna stress ditt system, så din hjärna pumpar ut endorfiner för att klara. Men eftersom inga två kroppar producerar samma mängd endorfiner som svar på stimuli, finns det inget sätt att berätta exakt hur mycket träning du behöver för att få på en endorfinhög, säger Lombardo., För att hitta din lyckliga plats, gör en humörkontroll nästa gång du gör styrketräning eller kardio: var femte minut, tänk på hur du känner dig på en skala från en (inte glad alls) till 10 (helt högt på livet). Öka intensiteten tills det numret går upp.
4. LOL IRL. När du får ett fall av giggles släpper din kropp endorfiner som ökar din smärtgräns. Skratta tills det gör ont.
5. Sex., Det borde inte vara någon överraskning att sex släpper ut en flod av endorfiner plus en cocktail av andra bra hjärnkemikalier, som kärlekshormonet oxytocin, vilket gör att du känner dig varm och fuzzy. ”Det är billig terapi!”Lombardo säger.
6. Gör musik. Om Spotify ger dig nöje, lyssna på detta: din hjärna spews ut ännu fler endorfiner när du aktivt deltar i att skapa musik. Om du inte är en klassiskt utbildad musiker (bara gissa HÄR), Knacka, hum, eller dansa med dina favoritlåtar. Karaoke, någon?
7. Ta en grupp fitness klass., En liten brittisk studie fann att idrottare som rodde ihop kunde tolerera dubbelt så mycket smärta (ett tecken på att endorfiner är närvarande) som idrottare som rodde ensam. Träna med andra för att förbättra ditt endorfinflöde.
8. Ät heta paprika. Även om du älskar smaken av kryddstark mat, din kropp känner värmen och svarar på samma sätt som det svar på smärta. Kom in, endorfiner!
9. Spritz lavendel på kudden överallt. Under 2012 en studie publicerad i Journal of Caring Sciences, kvinnor som luktade lavendel väsen inför spiralinsättning rapporterade mindre ångest än kvinnor som snusade en placebo., Studieförfattarna säger att aromaterapi gör att nervceller släpper ut en blandning av neurotransmittorer, inklusive (du gissade det!) endorfiner.
10. Spika din drink. Är det den hälsosammaste vanan? Nepp. Men de kallar det happy hour av en anledning: när du suger, släpper din hjärna endorfiner i områden i din hjärna som är ansvariga för nöje och belöning, enligt en 2012-studie publicerad i Science Translational Medicine., Bara festa inte för hårt: medan lite alkohol kan stimulera endorfinproduktion, dricker för mycket (eller tar faktiska opiater) ger artificiellt nöje som gör att din hjärna tycker att det är OK att ta en paus från att producera endorfiner, vilket dödar din naturliga buzz, säger Lombardo.
11. Få akupunktur. Varför skulle någon i sitt rätta sinne vilja bli upprepade gånger petad med nålar? Forskning tyder på att smärtan skickar ett meddelande direkt till hjärnan, vilket frigör endorfiner som ett botemedel.
Följ Elizabeth på Twitter.,