om du någonsin har undrat varför det är att människor gör jumping jacks, annat än att se roligt hoppa på plats, finns det faktiskt en ganska bra anledning till det, eller mer exakt finns det 11 skäl till det. Det finns många olika fördelar med jumping jacks som du kanske inte vet om, som var och en kan gå ganska långt för att göra dig till en mycket friskare person.
om du aldrig har provat att göra en uppsättning jumping jacks innan, efter att du har gett detta en läsning, kan du bara ändra dig!,
fördel #1: de är fria att göra
en av fördelarna med jumping jacks som inte kan förbises är att de är fria. Det finns dussintals eller till och med hundratals olika typer av övningar där ute, och de flesta av dem kan kosta en hel del pengar att engagera sig i.
att spela någon form av lagsport kostar automatiskt flera hundra dollar per år, Hem gym utrustning är dyr, och även gym medlemskap hamna ganska dyrt i det långa loppet. Men du behöver inga pengar för att göra jumping jacks.
du behöver inte köpa någon speciell utrustning för att göra jumping jacks., Heck, du behöver inte ens köpa träningsskor om du inte vill, eller kläder för den delen. Så länge du är i ditt eget hem kan du göra jumping jacks butt naked om du så väljer. Nu som kommer att spara pengar!,
fördel #2: de är bra kardiovaskulär träning
det råder ingen tvekan om att en av de bästa delarna av att göra jumping jacks regelbundet är att de är bra för ditt hjärta och för dina lungor, eller med andra ord för din kardiovaskulära hälsa. Har du någonsin försökt göra 50 jumping jacks?, Prova det och vi garanterar att ditt hjärta kommer att pumpa riktigt snabbt när du är klar, för att inte tala om att du förmodligen kommer att behöva fånga andan också.
det är naturligtvis bra eftersom jumping jacks tränar ditt hjärta och lungor för att bli starkare varje gång du gör dem. Ditt hjärta och lungor blir starkare och effektivare precis som resten av dina muskler gör när du tränar.,
utbildning ditt hjärta att bli starkare har några stora fördelar, inklusive en lägre vilopuls och lägre blodtryck, vilket innebär att det inte fungerar så svårt att pumpa blod runt kroppen, vilket ökar dess livslängd.
inte bara det, men ett hälsosamt hjärta har också förmågan att leverera mer blod i hela kroppen i tider av behov, med en av dessa tider under fysisk träning. Mer blod som levereras till dina muskler innebär att få mer näringsämnen och syre som de behöver för att fortsätta lyfta dessa hantlar.,
ett hälsosammare hjärta hjälper också till att minska risken för att drabbas av stroke eller hjärtinfarkt, det minskar risken att utveckla hjärt-eller artärsjukdom, och det hjälper till med kolesterolkontroll, liksom diabetes också. Att ha ett hälsosamt hjärta är absolut nödvändigt för din hälsa.
då finns det lungorna som också dra stor nytta av kardiovaskulär aktivitet som jumping jacks. För att uttrycka det enkelt, kommer jumping jacks långsamt träna dina lungor för att kunna absorbera mer syre, bearbeta mer av det och skicka det till dina muskler och resten av din kropp.,
effektivare lungor innebär att dina muskler kommer att kunna arbeta längre eftersom de får det syre som de verkligen behöver. Plus det är poängen att du inte kommer att få lindas nästan lika snabbt när du tränar, eller kanske bara gå upp några trappor. Grunden är att ett hälsosamt kardiovaskulärt system är avgörande för ett långt liv, och bara några hopping jacks kan hjälpa dig att uppnå det.,
fördel # 3: Du kan göra dem var som helst
Jumping jacks är en mycket mångsidig typ av övning eftersom du kan göra dem nästan var som helst, vilket naturligtvis är en ganska stor bonus. Med jumping jacks är du inte tvungen att gå till gymmet på en viss timme på dagen för att undvika folkmassorna eller för att göra din spinning klass.
med jumping jacks, du är inte tvungen att få på din cykel och rida längs en viss väg eftersom det finns för mycket trafik längs en viss gata., Du är inte heller tvungen att stå på ett löpband framför din TV i ett tråkigt vardagsrum.
det är skönheten att göra jumping jacks, eftersom du kan göra dem i ditt vardagsrum, sovrum, källare, fram eller bakgård, i parken, på ditt kontor, eller till och med på gymmet också. Att inte behöva begränsas till ett enda utrymme för att göra en övning är definitivt en fördel.
Du kan få ett miljöombyte så att du inte blir uttråkad, ett problem som ofta plågar träna, och du kan göra dem när som helst på dagen, och du kan göra dem på något ställe., Det är inte något som du kan säga för praktiskt taget alla andra typer av motion.
fördel #4: De ökar samordningen
ännu en fördel med att göra jumping jacks på den vanliga är att de med tiden hjälper dig att öka din samordning. Detta beror på att göra jumping jacks kräver en anständig mängd samordning och som fallet med ganska mycket något att göra med människor, om du gör något nog, du kommer att bli bättre på det.
detsamma gäller för din samordning., Genom att ständigt samordna en hoppning utåt rörelse i kombination med att höja och sänka händerna, du använder, och därmed träna din samordning att bli bättre.
ingen kommer att hävda att bättre samordning är en användbar sak. Om du spelar sport av något slag behöver du utan tvekan hand-eye-samordning för att antingen slå eller sparka en boll, för att kasta något, för att fånga något eller vad som helst.
du behöver också samordning för enkla små saker som att gå uppför trappor, skära en lök eller till och med skrapa näsan., Det är en väldigt viktig färdighet som vi alla behöver ha, en färdighet som du kan bli bättre på genom att göra jumping jacks.
fördel #5: de hjälper till att bygga starkare muskler
vi kommer inte att ljuga för dig och berätta att jumping jacks är lika bra för att bygga muskler som att lyfta tunga vikter, men de gör verkligen inte ont., Faktum är att jumping jacks kan vara ganska användbara när det gäller att bygga större och smalare muskler, speciellt när du gör en hel del av dem.
först av, när du gör jumping jacks, svänger du armarna från en hängande position till upp över huvudet. Därför tränar du musklerna i dina armar för att långsamt bli starkare. Det kanske inte verkar så mycket, lyfter armarna i luften utan någon vikt, men det kommer att få dina armar större än om du inte gjorde någonting alls.,
på en sidoanteckning, om du vill öka armmuskelbyggnadseffekterna av jumping jacks, kan du alltid bära handledsvikter eller till och med hålla hantlar också. Vem vill inte ha starkare armar? Det gör vi verkligen. De är bra för många saker som att lyfta nämnda hantlar, bära dina barn, eller för böjning när någon tar en bild av dig.
på samma anteckning innebär jumping jacks naturligtvis att hoppa, och det betyder att du förstärker dina benmuskler när du gör dem. Dina glutes, hamstrings, quads, kalvar och resten av dina benmuskler dra nytta av jumping jacks.,
inte bara starkare ben betyder att du ser bättre ut i shorts, men det betyder också att du kommer att kunna stå under längre tidsperioder, du kommer att kunna springa snabbare och hoppa högre också. Att ha starkare ben och starkare armar för den delen hjälper till att förbättra din fysiska prestanda utan tvekan.
det finns också det faktum att mer utvecklade benmuskler också hjälper till att förbättra din balans, något som blir viktigare ju äldre du får. Starka benmuskler kan göra skillnaden mellan att falla eller fånga dig själv när du glider., Vi gillar alla att ha starkare muskler eftersom vi ser bättre ut, mår bättre, och vi kan utöva oss till en helt ny nivå.
Benefit #6: Assisting In Weight Loss
en annan stor fördel som du kan få från att göra jumping jacks dagligen är att de kan hjälpa dig att förlora en ganska allvarlig vikt. I hela verkligheten, medan jumping jacks kan se ut som en riktigt lätt övning att göra, är de faktiskt ganska ansträngande. Att göra mycket hopping jacks under en längre tid kommer definitivt att bränna några kalorier.,
prova att göra några hundra jumping jacks. Du kommer definitivt att arbeta upp en svett och du kommer förmodligen att börja känna sig hungrig ganska snabbt efteråt också. Det enkla faktum är att det tar energi att göra någon form av fysisk träning och det inkluderar jumping jacks. När du använder energi för att utöva din kropp använder kalorier från den mat som du har ätit.
Nu, om du inte har ätit så mycket och din kropp inte har ett tillräckligt antal kalorier som den kan konvertera till energi, kommer det att tillgripa att äta upp fettreserver för att fortsätta hoppa dessa jacks. Du vet vad det betyder., Det betyder att gå ner i vikt.
det finns en annan viktminskning fördel som du får från att göra jumping jacks, vilket är en ökad ämnesomsättning. De flesta typer av motion öka din ämnesomsättning, eller med andra ord, den hastighet med vilken din kropp förbrukar kalorier eller äter bort på din fettreserver.
ju mer du tränar genom att göra något som jumping jacks desto mer din ämnesomsättning blir revved upp och ju längre det förblir så för. Även när du slutar utöva din kropp kommer att fortsätta att bränna ett ökat antal kalorier, vilket i hög grad hjälpa till i din viktminskning mål.,
fördel #7: de är en benbyggare
nästa fördel som din kropp skördar från att göra jumping jacks har att göra med dina ben. Du ser, du kan träna dina ben för att vara större och starkare mycket på samma sätt som du gör för dina muskler., Det är inte riktigt detsamma för ben som för muskler, men principen om tillväxt genom träning är praktiskt taget densamma.
dina ben blir större och tjockare genom en typ av övning som kallas en viktbärande övning. Det här är övningar som tvingar dig att bära en ökad mängd vikt, vikt som dina ben stöder.,
detta går också för övningar där du hoppar, till exempel jumping jacks, för varje gång du landar på både dina fötter, gravitation och din vikt drar dem mot marken och lägger en ökad mängd stress på dina ben, vilket effektivt leder till en ökad vikt som läggs på dina ben.
denna viktbärande typ av övning gör att dina osteoblaster, cellerna i dina ben som producerar benmaterial, lägger ner mer materia. Detta slutar göra dina ben tätare och därmed starkare, och även större och tjockare också., Slutresultatet är att några enkla jumping jacks kan göra dina ben mycket mer motståndskraftiga mot allt du kan kasta på dem.
att bygga starkare ben är särskilt viktigt när du blir äldre och dina ben blir naturligt mer spröda. Att göra några hopping jacks kan nu göra skillnaden mellan en enkel blåmärken och ett helt brutet ben, för att inte tala om att benbyggnadsövningar också hjälper till att avvärja förhållanden som degenerativa bensjukdomar i framtiden.,
fördel # 8: de är en del av en större Plan
ännu en bra sak om jumping jacks är att de hjälper till att motivera dig att träna mer. Låt oss inse det, jumping jacks är bra övningar, men det är inte som om du kommer att spendera en hel timme eller till och med 30 minuter rakt gör jumping jacks. Medan du inte kommer att spendera så länge gör jumping jacks, kommer det sannolikt att motivera dig att göra några andra saker också.,
det är ett bra sätt att bryta sig in i en solid träningsrutin som kommer att sluta göra dig mycket friskare på lång sikt. Du kan alltid börja med att göra några jumping jacks sedan långsamt lägga på några fler övningar till rutinen, så småningom skapa en hel krets som kommer att ha dig frisk och passar på nolltid alls.
fördel #9: Jumping Jacks är för alla
det faktum att jumping jacks kan göras av vem som helst och alla är ett kort och sött bevis på deras mångsidighet som en typ av övning., Människor i alla åldrar kan göra jumping jacks eftersom när de görs med omsorg kan de vara en ganska obestridlig övning.
fördel # 10: Du kan öka deras intensitet
nästa fördel med att göra jumping jacks är att du enkelt kan öka deras intensitet för att göra dem hårdare och hjälpa dig att bygga muskler ännu mer när tiden går vidare. Du kan börja med att göra bara några hopping jacks, då kan du göra mer, då kan du lägga till några handledsvikter och fotledvikter, och du kan till och med lägga till en viktad väst också.,
skönheten är att du alltid kan lägga till tyngre fotled och handledsvikter, och du kan alltid öka västens vikt också. Detta är bra eftersom det inte är en övning som toppar ut på en viss nivå. Du kan fortsätta att göra det svårare och svårare, vilket tjänar som ett aldrig sinande träningsverktyg.,
fördel #11: de kan hjälpa till att göra din lyckligare
den slutliga fördelen vi vill nämna snabbt är att jumping jacks kan hjälpa dig att göra dig till en lyckligare, mindre deprimerad och mindre orolig person., Många former av fysisk träning som denna orsakar din hjärna att släppa ett alltför stort antal vissa neurokemikalier.
Serotonin, dopamin och endocannabinoider är bland de viktigaste av de kemikalier som frigörs när du tränar.
dessa kemikalier har effekten att höja ditt humör, vilket ger dig en bättre känsla av avkoppling, vilket gör att du känner dig upphetsad och kan till och med bidra till att minska smärta. Det är ett välkänt faktum att motion är en bra behandling för saker som ångest och depression. Hela detta fenomen är vad alla människor vet som löparens höga.,
slutsats
om du inte redan har börjat göra jumping jacks, sluta läsa denna mening och gå upp just nu! De är verkligen alldeles för bra av en övning för att passera upp av så många skäl. Fördelarna med jumping jacks är nästan oändliga och de kommer att göra dig till en starkare, friskare och lyckligare person.