det finns gott om råd som flyter runt när det gäller amning, särskilt med mammor som är så angelägna om att producera tillräckligt, näringsrik mjölk för att hålla sitt barn friskt. Men inte varje råd du hör är nödvändigtvis korrekt., Maria Baghdoyan, nutritionist på Nestlé Mellanöstern, ger oss enkla, vetenskapligt tips och tricks för att hjälpa din kropp att producera produkter av hög kvalitet bröstmjölk, både för att gynna ditt barn och din egen hälsa under denna viktiga period av moderskap.
Ät mer
för att din kropp ska producera bröstmjölk måste den bränna cirka 500 extra kalorier, så om du är van vid att hålla fast i ditt dagliga kaloribidrag (ca 2,000 kcal) se till att du factoring den extra näringen till din dag., Du måste också se till att de kommer från friska källor fördelade mellan alla livsmedelsgrupper: korn, frukt, grönsaker, kött, pulser, mjölk och mejeri.,
Ett bra exempel på en 500 kcal / måltid är:
- 2 skivor wholewheat bröd med 1 kokt ägg
- En kopp råa eller kokta grönsaker
- Ett glas skummjölk
- En del av färsk frukt.
Sprid ut dina måltider
Det är helt normalt att känna sig hungrig hela tiden under amning eftersom kroppen förbrukar en hel del energi för att producera bröstmjölk, så att hjälpa till att minska hunger kval äta tre stora måltider under dagen med ett mellanmål mellan varje, bland annat ett mellanmål efter middagen för att stödja dig med natt-tid-feeds.,
Läs Mer: Var hittar du amningsstöd i UAE
3. Drick mer vatten
du behöver mycket vatten för att producera bröstmjölk, så försök att dricka dubbelt så mycket som du normalt skulle fylla på H2O din kropp använder upp att göra mjölk till baby.
begränsa ditt koffeinintag
koffein kan irritera ditt barn och orsaka störningar i sömnen, så begränsa ditt intag till högst två eller tre koppar om dagen.
Läs mer: Hur man hanterar vanliga amningsutmaningar
5., Var måttligt aktiv
baserat på ny forskning är det helt bra att utföra fysisk aktivitet under amning och du kommer inte att påverka ditt barns tillväxt*. Försök att göra måttlig intensitet aktiviteter tre eller fyra gånger i veckan för att minska stressnivåer, förbättra energinivåer** och bygga benstyrka***.,
variera dina frukter och grönsaker
olika frukter och grönsaker har olika vitaminer och mineraler, så att ha en variation kommer inte bara att ge ditt barn de nödvändiga vitaminerna och mineralerna för hälsosam tillväxt, men hjälper honom också att acceptera dem i framtiden när Gratis utfodring börjar. Men se upp för gassy och kryddig mat som de kan orsaka vind och irritera ditt barn. Dessa inkluderar kål, bönor, broccoli och baljväxter.
Läs Mer: är amning alltid bäst?,
gå till ”bra fetter”
livsmedel som avokado, oliver, lax, råa nötter och frön är bra källor till omega 3 och 6 som är de hälsosamma typerna av fett som är nödvändiga för barnets korrekta hjärnutveckling i detta skede.
leta efter kvalitet i proteiner
Välj mat som magert rött kött, baljväxter, ägg, fisk, mjölk yoghurt och ost för att ge ditt barn de essentiella aminosyrorna som behövs för hälsosam tillväxt och utveckling.,
Läs Mer: vad UAE: s amningslag betyder för expat mums
kalcium är avgörande
en av de viktigaste vitaminerna för att odla spädbarn för att bygga starka ben och tänder är kalcium. Det spelar också en roll i nervsystemet. Så det är viktigt för en ammande mamma att konsumera kalciumrika produkter som mager mjölk och yoghurt, vita ostsorter, mörkgröna bladgrönsaker och befästa produkter som fullkornsförstärkta frukostflingor.,
järn är ett måste
eftersom bröstmjölk är naturligt låg i järn, vilket behövs för att producera röda blodkroppar och för att stödja immunitet, är det mycket viktigt att äta mat rik på högkvalitativt järn som magert kött, fisk, kyckling och ägg eftersom de är de som bäst absorberas i kroppen.
Du kanske också gillar:
Dubai mums debatt: ska du amma bortom två års ålder?,
7 av de bästa playgroupsna för att träffa andra mammor i Dubai
Dubai föräldrar avslöjar baby sömnhemligheten som fungerade för dem
nya mammor: lägg ner föräldraböckerna, de gör dig deprimerad
källor:
* Daley AJ, Thomas A, Cooper H, Fitzpatrick H, McDonald C, Moore h, Rooney R, Deeks JJ 2012, Maternal motion och tillväxt i ammande spädbarn: en Meta-analys av randomiserade kontrollerade försök. Pediatrik 130(1): 108-114.
**Rich m, Currie J, McMahon C 2004, fysisk träning och den ammande kvinnan: en kvalitativ pilotstudie av mödrars uppfattningar och erfarenheter., Amma Rev 12(2):11-7.
***Lovelady CA, Bopp MJ, Colleran HL, Mackie HK, Wideman L 2009, Effekten av träning på förlust av bentätheten under amning. Med Sci Sports Exerc 41(10):1902-7.