nästan alla har en önskan att se bra naken, men alltför ofta fokuserar vi på form över funktion. Musklerna ska ha form och utföra! Om du vill se ut som Hercules och brottas som honom, är den här artikeln för dig.
här är 10 pelare för att bygga Herculean styrka, direkt från Olympus.,
Använd fria vikter och sammansatta rörelser
för att vara stark och stor måste dina träningspass förlita sig på en grekisk Guds övningar: squat, bänkpress, deadlift, militärpress, rader, kraftrengör och andra variationer av dessa rörelser. De rekryterar den största mängden muskelmassa.
{{caption}}
fria vikter kräver att du stabiliserar lasten och tillåter att vikter flyttas exakt som kroppen är utformad för att flytta dem., Eftersom praktikanten kontrollerar varje aspekt av rörelsen utbildas varje aspekt av den.
lär dig perfekt teknik
detta skiljer männen från pojkarna. Den erfarna experten arbetar alltid med teknik, medan din genomsnittliga Joe inte är alltför bekymrad över att förbättra. Ökad styrka är en neuromuskulär satsning, en färdighet.
genom att förbättra och öva teknik blir nervsystemet effektivare vid att berätta muskler att arbeta. Dessutom förbättrar tekniken förhindra skada.,
använd ett lågt repetitionsområde
för snabba ökningar i styrka måste vi tvinga nervsystemet att orsaka ökad kraftproduktion, vilket bäst görs inom 1 till 5 rep-området. Högre än det, och ditt nervsystem börjar fokusera på andra områden.
dessutom måste en idrottsman undvika kumulativ trötthet för att nå toppstyrka.,
- 285 x 2 (95% en rep max) = 600 lbs volym 210 x 10 (70% en rep max) = 2100 lbs volym
värma upp ordentligt
Ja, några av de starkaste männen i världen kommer att ta baren för sin första uppsättning, du behöver inte lyfta tunga varje uppsättning för att bygga styrka. För att bygga en gudalik kropp måste du förstå syftet med att värma upp uppsättningar.
säg att din bästa bänk är 315 pund. De flesta praktikanter skulle förmodligen gå med något som 135 x 10, 225 x 10, 275 x 3 och 315 x 1, eller hur?
fel!,
i det här exemplet gör praktikanten 4425 pounds av arbete över 23 ”värma upp” repetitioner. Det skulle vara mycket bättre nytta att ta dina uppvärmningar med 45 x 10, 135 x 3, 225 x 2, 275 x 1 och 315 x 1.
du får en fullständig 16 övningsrepetitioner och endast 1580 lbs arbete. Det är gott om ordentlig uppvärmning för att få blod att flytta till de drabbade områdena och perfekt din teknik.,
öka motståndet varje gång du tränar
om du inte försöker lägga till vikt i baren vid varje träningspass, har din kropp inget att anpassa sig till.
detta betyder inte att lägga till en extra 45-pund platta varje uppsättning; i själva verket mindre hopp i vikt översätta till konsekvent framsteg. Kompromissa rörelse teknik och integritet för mer vikt kommer inte att ge resultat.
Följ de principer som beskrivs i den här artikeln och du bör kunna lägga till lite vikt varje gång du tränar. Spela in dina träningssessioner för att hålla reda på framsteg.,
{{caption}}
träna dina svaga punkter
annat än de primära hissar du kommer att göra, är det enda andra fokus Du bör ha för nu på hjälprörelser. De arbetar genom att stärka en del av rörelsen eller ett område som bär över till din primära hissar.
till exempel, om din deadlift är svagast på toppen, kan en rackdragning användas för att specifikt träna låsdelen av din deadlift.
begränsa ditt övningsval
Mer arbete är inte nödvändigtvis bättre., Utöver dina primära hissar och assistansövningar är det enda arbete som ska utföras hastighet/skicklighetsarbete eller allmän fysisk beredskap (GPP).
som Dan John skulle säga, ”målet är att se till att målet förblir målet.”Vi kan böja våra stora vapen och välformade pecs efter att vi har byggt en bra bas.
träna som en strongman
Vi kan bygga funktionell, Herculean styrka genom att avsluta vår träning med rörelser som kommer att beskatta hela systemet.
imponera damerna i aerobics området genom att bära Sandsäckar, gör bondens bär, eller vända traktordäck.,
Ät
Du kommer inte att se stora och starka killar som inte gör det. om du inte blir större och du inte blir starkare måste du äta mer mat.
växer fortfarande inte? Ät mer mat. Upprepa tills oket. Fattar du?
{{caption}}
komplettera klokt
Du bör ta saker för att öka näringsgapet som multivitaminer, fiskolja och protein. Kom ihåg att inkludera näringsämnen som är kongruenta med att bli starkare.,
kreatin är ett av de mest studerade kosttillskotten där ute, och bör ingå i något program för någon som vill öka styrka och muskelstorlek.
dessutom överväga beta-alanin, vilket är den begränsande faktorn för karnosinproduktion. Lägg till dessa tillägg till ditt program, och Zeus skulle vara stolt.
orsak och effekt har ingen bias och är förutsägbar. Gör ”X”… och ” Y ” kommer att hända. Dessa 10 principer från himlen är tidtestade och ger resultat.,
om en muskel utsätts för rätt stimulans med tillräcklig intensitet blir den starkare och större. Se bara till att ge din gudomliga kropp gott om vila och mat. Träna enkelt, träna mindre och träna intensivt för konsekventa resultat. Och säg ”hej” till killar i Olympus.