en smoothie är ett bra sätt att lägga till många näringsämnen i din kost. De kan fylla dig, ge mycket fiber, protein och vitaminer. Du kan göra en smoothie i så många olika smakkombinationer att det är säkert att vara en smoothie kombination som du kommer att älska. Smoothies kan avnjutas till frukost, för ett mellanmål eller ens som en del av din lunch.,
vissa människor är inte ett fan av att använda proteinpulver i sin smoothie på grund av smaken. Andra undviker det av hälsoskäl. FDA klassificerar proteinpulver som hälsotillskott. Det innebär att det inte finns några lagar som styr deras säkerhet och märkning.
medan många proteinpulver innehåller växtbaserade ingredienser som sojabönor, ägg eller mjölk, kan de också innehålla tillsatta sockerarter och artificiell smakämnen, förtjockningsmedel, vitaminer och mineraler. De tillsatta sockerarterna sträcker sig från försumbar till upp 24 gram per skopa, vilket kan göra en hälsosam smoothie till en sockerbomb., Som nutritionist tycker jag att proteinpulver inte ska användas i överskott, men jag använder dem sparsamt. Det kan orsaka GI upprörd för vissa människor, men inte alla. För mycket protein kan också associeras med problem. Och medan jag inte avskräcker människor från att använda dem, säger jag till dem att de inte behöver en stor mängd protein i allt som de äter som vissa människor tror att de gör.
för att komplicera saker, fann ny forskning från Clean Label-projektet och konsumentrapporter att många populära märken av proteinpulver innehöll tungmetaller., Experter anser att växter absorberar toxiner som finns i jorden naturligt eller genom gödselmedel eller bekämpningsmedel, och dessa växter omvandlas till proteinpulver. Så om du letar efter ett naturligt sätt att lägga till protein till ditt proteinpulver, här är tio sätt att göra det.
sätt att göra en Proteinpackad Smoothie utan proteinpulver
mjölk
det mest uppenbara sättet att tillsätta protein till en smoothie utan tillsats i något proteinpulver är genom att tillsätta mjölk. Komjölk och sojamjölk är dina bästa satsningar för ett proteinpackat flytande tillägg., En kopp mjölk har 8 gram protein.
jordnötssmör
jordnötssmör ger en fantastisk smak till smoothies samtidigt som man tillsätter protein, fiber och hälsosamma fetter. Bär smakar bra med jordnötssmör,och det gör bananer också. En två-matskedsservering har åtta gram protein.
grekisk yoghurt
grekisk yoghurt är laddad med protein (och kalcium!) vilket gör det till ett bra komplement till en smoothie. Det bidrar också till att tjockna upp din smoothie utan att använda is. En 200 gram servering (strax under en kopp) grekisk yoghurt ger ca 20 gram protein.,
Silken tofu
Tofu i en smoothie? Japp! Silken mängd tofu innehåller ca 4 gram protein per portion. Det bidrar inte till smaken av smoothie och lägger bara till en fin silkeslen konsistens.
chia frön
Chia frön är förmodligen mest kända för deras omega-3 fettsyrahalt och för att vara hög i fiber men de innehåller också lite protein. Om du låter dem sitta i smoothie lite efter blandning, kommer de att suga upp vätskan lite mer och bli mjukare. En oz. av chia frön har 4,7 gram protein.,
malda linfrön
ett annat omega-3 rikt alternativ är malda linfrön. Se upp hur mycket du lägger till, eftersom det här lätt kan ändra smaken av smoothie eftersom den har lite av en jordig smak. En matsked av markfrön innehåller 1,9 gram protein.
jordnötssmör pulver
liknar jordnötssmör, jordnötssmör pulver lägger en stor Jordnötssmör smak till din smoothie. Det är mycket lägre i fett och kalorier än faktiskt jordnötssmör och har 5 gram protein per 2 matsked servering.,
keso
liknar att använda en vanlig grekisk yoghurt i en smoothie, keso smälter in riktigt bra för ett uppsving av protein. Varje 1/2 kopp servering har ca 13 gram protein. Den enda nackdelen är att detta alternativ är högre i natrium än de flesta andra alternativen.
Havre
om du vill ha en tjockare konsistens i en smoothie, nästan degig, lägg sedan till några havre till din smoothie. Havre är rika på fiber och har en anständig mängd protein – 4 gram per 1/3 kopp servering., Om du har tid, blötlägg dem i vatten i förväg så att de smälter in i din smoothie lättare.
grönkål eller spenat
är inte grönkål och spenat grönsaker? Ja, men kale och spenat innehåller faktiskt lite protein och i kombination med en annan proteinkälla, lägger till ännu mer protein till din smoothie. Spenat har ca 2 gram protein medan kale har ca 3 gram. Lägga mogen banan till din smoothie kompenserar några av smak av grönkål. Spenaten smälter väl in med nästan vilken smak som helst av smoothie.,
där har du det, 10 olika sätt att lägga till protein till din smoothie utan att lägga till något proteinpulver. Dessa livsmedel är prisvärda, näringsrika och hjälper dig att göra en proteinpackad smoothie som är utsökt att dricka. Här är fyra mer smoothie recept som innehåller naturliga proteinkällor som du kan njuta av.
— Amanda Hernandez, MA, RD av Nutritionist recensioner
