säkra övningar för seniorer som är svaga eller har begränsad rörlighet
tillsammans med förbättrad styrka, flexibilitet och blodcirkulation ökar träningen också humör, vilket hjälper till att hålla seniorer så friska och bra som möjligt.
Stolsövningar, gjorda medan de sitter på en stol med ryggstöd, är ett utmärkt alternativ för seniorer som är svaga, riskerar att falla eller har begränsad rörlighet.,
målet är att ge en stadig bas så att din äldre vuxen håller sig säker när du flyttar sina armar och ben under träningen.
vi förklarar varför stolsövningar är så användbara för seniorer och dela 6 effektiva stolsövningar i en enkel 10 minuters rutin.
varför stolsövningar är till hjälp för seniorer
en stor fördel med stolsövningar är den minskade risken att falla.
det är också ett bra sätt för seniorer med begränsad rörlighet för att få hälsofördelarna med motion.,
Stolsövningar kan vara lika utmanande som vanliga stående träningspass, speciellt för överkropp eller bukmuskler.
en annan fördel är att träning under sittande tar mindre ansträngning än att stå och sätter mindre tryck på nedre kroppsfogar som knän eller anklar.
6 stolövningar i en enkel 10-minuters rutin
Dartmouth-Hitchcock, en Östkusthälsoorganisation, skapade en enkel 10-minuters stolsövning rutin för äldre vuxna.,
den enda utrustning som behövs är en robust stol med ryggstöd, ett valfritt motståndsband och valfria fotledvikter.
Obs: stolen ska inte ha armar och ska inte lätt vika, rulla, glida eller vara ostadig.,
dessa 6 sittande övningar hjälper seniorer:
- bygga eller underhålla muskler
- få upp hjärtfrekvensen
- förbättra blodcirkulationen
- öka flexibiliteten
- öka rörelseomfång
videon fungerar som en träningsinstruktör
den här videon är särskilt praktisk eftersom det är en fullständig rutin med tydliga riktningar som lätt kan följas.
börja med att göra rutinen 2 till 3 gånger i veckan., När din äldre vuxen bygger styrka och uthållighet, lägg på fler dagar eller gå igenom rutinen mer än en gång i taget.
förebyggande av skada är högsta prioritet
det är fortfarande möjligt att falla ur en stol och bli skadad så det är viktigt att se till att din äldre vuxen är stadig på sin stol och kunna hantera dessa övningar.
de första gångerna de Prova nya övningar, be dem att ta det långsamt och inte överansträngning själva.
och stå nära tills du är både säker på att de säkert kan göra rörelserna på egen hand.,
nästa steg prova en enkel och effektiv 10 minuters stol övning rutin från Dartmouth-Hitchcock
rekommenderas för dig:
- 12 enkla och mjuka sittande stretchövningar för seniorer i 4 minuter
- det bästa sättet att förbättra Senior rörlighet: Sit to Stand Motion
- huvud till tå mjuka sittande stol övningar för seniorer förbättra rörelseomfång