5 experttips för att hitta de bästa löparskor för plantar fasciit
om du upplever plantar fasciit, är ditt mål att hitta en bekväm löparsko som är vadderad och samtidigt, stödjande., När du hittar rätt par, överväga dessa tips:
bra dämpning hjälper till med smärtlindring
vadderade skor skyddar plantar fascia från spänning orsakad av repetitiv påverkan under körning. En pålitlig Löparsko för plantar fasciit erbjuder utmärkt stötdämpning när foten slår till marken. Det rekommenderas att bära en löparsko med extra fasthet och styvhet i mellansulan för att förhindra hälsmärta.,
adekvat arch stöd är viktigt
Arch stöd är en av de viktiga elementen att se upp för om du har plantar fasciit. Oavsett hur dyrt skon är, utan rätt bågstöd, kommer problemet att fortsätta.
beroende på svårighetsgraden av tillståndet kommer arch support i olika nivåer. Vissa löparskor är bättre för höga bågar medan andra är bäst för låga bågar; det är därför viktigt att hitta en sko som matchar dina bågbehov.,
- för dem med svår plantar fasciit är det bäst att bära löparskor med tjockt och starkt bågstöd.
- för dem med höga bågar orsakar styvt bågstöd ytterligare begränsningar. Det är mer fördelaktigt att bära en mjukare sko men inte gå för mjuk.
- löpare med låga bågar tenderar att pronera; således rekommenderas mer styvt bågstöd.
Robust hälräknare stabiliserar fötterna
en fast hälräknare minskar den onormala sträckningen av plantar fascia. Det stabiliserar också fötterna och håller dem inriktade., En flexibel tå box går bra med en robust hälräknare, vilket gör att framsidan av skon att sträcka samtidigt som baksidan av foten stark och stabil.
löpare med plantar fasciit kan också dra nytta av skor med djup hälkopp eftersom det också skyddar hälbenet och minskar pronationen.
Undvik minimalistiska löparskor
minimalistiska löparskor rekommenderas inte för löpare med plantar fasciit eftersom de har mindre dämpning med liten eller ingen bågstöd., Minimalistiska skor är dåliga för både häl och framfot strejker eftersom det inte finns tillräckligt dämpning för att minska slagkrafterna.
överväg att bära ortoser
ortoser ger ytterligare bågstöd som din löparsko kan sakna och den djupa hälkoppen hjälper till att absorbera påverkan i varje steg. Ortoser är också bra för att minimera spänningen på plantar fascia.
både anpassade och OTC-ortoser erbjuder plantar fasciit lättnad. Om du bär anpassade ortoser, överväga att köpa en sko med avtagbar innersula.
vad är plantar fasciit?,
Plantar fasciit är smärtan i fotens båge som orsakas av inflammation i plantar fascia, ett tjockt ligament som förbinder hälen och framsidan av din fot. Det repetitiva trycket på ligamentet kan orsaka massor av små tårar som resulterar i smärta och inflammation.
de som lider av detta fottillstånd märker ofta akut smärta på morgonen, efter en löpande session eller efter träning. Smärtan tenderar också att bli outhärdlig när man står under en lång period.,
Plantar fasciit och plana fötter: är de samma?
Plantar fasciit och plana fötter är ofta förvirrade. De är inte samma men de är relaterade.
platta fötter, ibland kallade fallna bågar, hänvisar till ett fotförhållande där bågarna är platta, så när de står, rör fotsulorna golvet. Plana fötter är kopplade till överpronation och de som lider av detta tillstånd är mer benägna att utveckla plantar fasciit.,
bonus ämne: Hur man förhindrar plantar fasciit
förebyggande är alltid bättre än att bota. Här är några saker att komma ihåg att undvika eller ta itu med ett tidigt stadium av plantar fasciit.
- bär inte obekväma skor. Undvik klackar och skor utan stöd. Välj istället löparskor med stötdämpande hälstöd.
- vila så snart du märker obehag under eller efter körning. Undvik att springa och andra slagsporter i några veckor.
- fortsätt att göra ben-och fotsträckor.