träning kan vara en bokstavlig smärta i rumpan. Det är särskilt svårt att bli motiverad på morgonen när du är ovillig att lämna dig varm, mysig säng. Den goda nyheten är att du inte behöver! Här är 10 övningar att göra i sängen för att starta din dag rätt.
Halvbro
för att utföra denna övning, ligga på ryggen och placera fötterna på sängen med knäna böjda och benen höftbredd isär. Lyft din svansben och tryck upp tills överkroppen gör en rak linje från axel, till höft, till knä., Försök att hålla detta drag i 30 sekunder, eller så länge du kan, hålla din svanskotan lyfts och dina glutes engagerade. Sänk och upprepa sedan för tre reps. se till att du fortsätter att andas och engagera din abs hela.
benlyftar: del ett
för detta drag, låg platt på ryggen med armarna vid dina sidor. Se till att dina ben är raka och lyft sedan den rätta tills både den och din höft bildar en 90-graders vinkel. Sänk långsamt benet ner till sängen. Upprepa med alternativt ben., Gör två uppsättningar av 10 reps per ben och se till att andas ut när du lyfter.
benlyftar: del två
vänd på magen och lyft benen enligt ovan. Detta kommer att fungera din skinkor, men det kan vara svårt på din ryggrad, så gör inte detta om du har någon form av ryggskada.
Planking
gå in i push-up-position på din madrass och balansera på dina underarmar istället för dina händer. Det är gjort på detta sätt för att vara säker att göra på en mjukare yta. Med din vikt på underarmarna och tårna, justera armbågarna under axlarna., Lyft din kropp för att göra en rak linje från huvudet till dina klackar. Håll denna position i 20 sekunder och vila sedan i 30 sekunder. Försök att göra tre reps. för en extra utmaning, försiktigt steg en fot i taget ut till sidan och tillbaka in, omväxlande varje gång.
Push Ups
Vi har alla hört talas om denna övning, och det beror på att det är mycket fördelaktigt för att lägga till styrka till din kärna, armar och mittsektion. Börja med att placera knäna eller tårna och händerna på sängen, med armarna helt utsträckta och samtidigt hålla ryggen rak., Därefter sänker du bröstet till sängen och återgår sedan till startpositionen. Utför så många reps som möjligt.
Tic kranar
denna övning bör direkt följa dina push-ups. Från tryck upp, ta bara din högra hand och tryck framför din vänstra armbåge. När du har kommit i kontakt med armbågen, dra snabbt in handen i originalpositionen och utför med motsatt hand. Fortsätt att trycka fram och tillbaka med var och en så länge du kan.,
bordsskivor
för att utföra denna övning, sitta på sängen med benen utsträckta framför dig och dina armar vilar på dina sidor. Böj knäna och placera fötterna platta på sängen. Dina händer och fötter ska vara plana på sängen som pekar i motsatta riktningar från varandra. I en jämn åtgärd trycker du fast i dina händer och fötter. Räta ut armbågarna och lyft dina höfter upp mot taket för att bilda en rak linje med din torso och lår, vilket gör att din kropp verkar som ett bord. Håll positionen och pressa dina glutes. Dra tillbaka och upprepa.,
bänkpressar
du behöver inte en bar för att göra detta, använd bara några handvikter. Om du inte har någon, även soppburkar kommer att göra jobbet! Om jag måste förklara att burkarna ska förseglas så har vi mycket större problem än fitness att oroa sig för.
Sit Ups and Crunches
så länge du inte har en vattensäng, kan du göra sitter ups och crunches lätt på din egen madrass. För en extra utmaning, lägga till en cykel flytta till din sit ups., För att göra detta, lyft som du skulle göra för en normal crunch, vrid sedan din kropp försiktigt till ena sidan. Samtidigt som du gör detta, förlänga det motsatta benet i riktning din vändning. Upprepa denna rörelse medan du växlar mellan sidor.
sträcker sig
viktigast av allt, var noga med att göra dina sträckor när du svalnar för att förhindra skador.
utvalda foto kredit: säng övningar via media1.onsugar.com