äta choklad under graviditeten: är det säkert och hur mycket att äta?

äta choklad under graviditeten ökar fostertillväxt och utveckling, enligt Universite Laval Quebec City i Kanada (1)., Regelbunden konsumtion av mörk choklad i små mängder från din första trimestern kan förbättra placentafunktionen. MomJunction berättar varför du ska äta choklad, och hur mycket av det kan vara säkert eller osäkert.

är det säkert att äta choklad under graviditeten?

det är säkert att ha choklad medan du är gravid som flera studier går i god för dess fördelar. Men det är viktigt för de förväntade mammorna att hålla sitt koffeinintag mindre än 200 mg om dagen (2).,

choklad innehåller koffein, vilket kan störa kroppens funktion under graviditeten. Det påverkar signalsubstanserna (kemiska budbärare som bär signaler) och kan också orsaka graviditetsdiabetes och övervikt. Därför bör du ha det i måttlighet.

dr., Emmanuel Bujold, professor i obstetrik och gynekologi vid Universite Laval i Quebec City, säger: ”Våra observationer tyder på att en regelbunden liten konsumtion av mörk choklad — oavsett om nivån av flavanol är hög — från den första trimestern av graviditeten, kan leda till en förbättring av placenta funktion.”

varför ska du äta choklad när du är gravid?

experter rekommenderar måttlig konsumtion av choklad. Flavanolerna som finns i kakao, som är en viktig del av choklad, är fördelaktiga för gravida kvinnor., Ju mörkare choklad, desto mer flavanoler har den. Här är några fördelar med att äta choklad:

mörk choklad lindrar preeklampsi:

preeklampsi är en av orsakerna till för tidigt arbete och kännetecknas av högt blodtryck och proteinnivåer i urinen under graviditeten. När blodtrycket ökar leder det till konvulsioner och kan också orsaka blodkoagulering och leverskador.,

enligt en studie som rapporterats i Epidemiologins annaler hjälper kakaos teobromininnehåll att lindra tillståndet.

forskare vid Yale University fann att chokladintaget minskade risken för preeklampsi med nästan 70%. Det drar därför slutsatsen att mörk choklad, cirka fem portioner per vecka, är effektiv för att förhindra preeklampsi, särskilt under tredje trimestern (3).,

reglerar blodtrycket:

teobromin som finns i kakao hjälper till att reglera blodtrycket hos gravida kvinnor genom att dilatera blodkärlen.

innehåller viktiga antioxidanter:

choklad är rik på flavonoider, som är kända för att vara potenta antioxidanter (4). Denna antioxidantegenskap hjälper gravida kvinnor att förbättra sina immunitetsnivåer och bekämpa vissa cancerformer.,

förhindrar hjärtsjukdom:

antioxidantegenskapen hos mörk choklad spelar en framträdande roll för att förebygga hjärtsjukdomar och stöder därför kardiovaskulärsystemet (5). Ju mörkare och ju högre chokladkvalitet desto bättre är det för hjärtat.

lindrar Stress:

den mörka choklad visar sig förbättra humöret genom att höja endorfin och serotoninnivåer i hjärnan. Resultaten från en forskningsstudie publicerad i Proteome-forskningen, säger att äta 1.,4 uns mörk choklad varje dag i två veckor sänker nivåerna av kortisolhormon (stresshormon). Flavanolen minskar trötthet och reflekterar över graden av stress (6).

ger lyckligare barn:

forskningsresultat i New Scientist Magazine anger att gravida kvinnor som hade mer mörk choklad födde lyckligare och livligare barn.

forskare valde slumpmässigt några mödrar som hade sex månader gamla barn och frågade dem hur ofta de hade choklad under graviditeten. De blev tillsagda att betygsätta sina barns lycka.,

mödrar som ofta hade choklad under graviditeten gav högre lycka poäng till sina barn än mödrar som inte hade choklad regelbundet.

den exakta orsaken är emellertid inte känd – det kan vara choklad som passerar genom placentan i bröstmjölken eller moderns förbättrade lycka från choklad som gjorde barnen glada.

ett annat intressant resultat från studien var att det skyddade barn från mammas stress. Mödrar som aldrig åt choklad visade höga stressnivåer under graviditeten och hade barn som var rädda., Mödrar som åt choklad visade låga stressnivåer och hade barn som var mindre rädda (7).

reglerar kolesterolnivåer:

mörk choklad innehåller låga sockerarter och fetter. Flavonoiderna som finns i det ökar också goda kolesterolnivåer, minskar oxidationen av dåligt kolesterol och reglerar blodsockernivån. De förbättrar också blodflödet genom att göra blodkärlen elastiska (8).

bra källor till järn och Magnesium:

om 100g mörk choklad ger dig 67% av rekommenderat dagligt intag för järn och 58% för magnesium (9)., Järn är viktigt för att upprätthålla hemoglobinantalet under graviditeten och magnesium hjälper till att metabolisera fettsyror.

Varför är för mycket choklad inte säkert under graviditeten?

Bujold tillägger: ”konsumtionen av choklad måste förbli rimlig under graviditeten, och kaloriinmatningen måste beaktas i ekvationen.”

Du bör inte äta över choklad under graviditeten av följande skäl:

koffein:

det är viktigt för dig att hålla en kontroll över koffeinintag. Se till att du inte tar mer än 200 mg om dagen eftersom det kan leda till missfall., Choklad innehåller koffein, och när du blandar det med te, kaffe eller andra drycker kommer du att överskrida den rekommenderade dagliga mängden som 1.5 uns mörk choklad innehåller 31 mg koffein. Samma mängd mjölkchoklad innehåller 10 mg koffein (10).

koffein är också känt för att utlösa halsbränna. Många kvinnor upplever halsbränna under graviditeten på grund av fysiska och hormonella förändringar. Man bör undvika eller begränsa intaget av choklad i denna situation för att lindra halsbränna (11).,

fett och kalorier:

för mycket konsumtion av choklad kan orsaka viktökning på grund av det ökade fett-och kaloriintaget. Att sätta på övervikt kommer därför att orsaka åderbråck, graviditetsdiabetes, högt blodtryck och ökad risk för C-sektionsleverans. Ett uns av mörk choklad innehåller 150 kalorier och nio gram fett. På samma sätt innehåller mjölkchoklad 150 kalorier och 8,5 g fett (12).

socker:

överskott av socker från choklad kan öka risken för viktökning, graviditetsdiabetes och tandproblem. Ungefär 1.,5 uns mörk choklad innehåller 18g socker, och samma mängd mjölkchoklad innehåller 23g socker. Din förlossningsläkare kan berätta den säkra mängden socker du kan ta, för att hjälpa dig att bedöma den säkra mängden choklad du kan äta.

hur man väljer din choklad klokt?

Välj mörkare choklad:

mörk choklad innehåller cirka 600 väsentliga föreningar inklusive flavonoider, magnesium, teobromin och järn. Flavonoiderna är antioxidant i naturen, vilket bidrar till att förbättra C-vitamin, sänka blodtrycket och öka vaskulär funktion.,

Undvik chokladmousse:

Mousse rekommenderas inte för gravida kvinnor eftersom det inte är bra för barnets hälsa. Den innehåller råa ägg, vilket kan orsaka tillstånd som listerios och toxoplasmos. Det finns risk för att mamman bär salmonellabakterier till fostret (13).

ekologiskt med minimalt socker:

Välj choklad som har en minsta mängd sötningsmedel eller raffinerat vitsocker. Gå till ekologiska choklad eftersom de innehåller mindre oessentiella komponenter eller GMO. Ta också barer som innehåller ca 65% kakao, eftersom det anses vara näringsrikt.,

chokladmjölk under graviditeten

chokladmjölk ger dig en idealisk dos av kalcium och vitamin D, vilket är viktigt för tillväxt och utveckling av barnets ben (14). En kopp hemlagad chokladmjölk kan ge dig 285mg kalcium, vilket är viktigt för hjärt -, muskel-och nervutveckling och blodkoagulering (15).

om du inte har tillräckligt med kalcium när du är gravid kan du riskera att utveckla osteoporos. Du kan ibland ta en kopp chokladmjölk för att förhindra benförlust och få en hälsosam baby.,

att konsumera chokladmjölk i måttlighet är ett bra sätt att få extra kalorier också i din kost, speciellt om din läkare föreslår att du går ner i vikt. En kopp hemlagad chokladmjölk ger dig cirka 200 kalorier, men det kan variera beroende på mjölktyp. Skummjölk ger färre kalorier än helmjölk. Båda är dock bra val jämfört med andra drycker.

kom ihåg:

att konsumera överflödiga mängder mörk choklad eller andra sötsaker kommer att minska rummet för hälsosam mat., Under graviditeten bör du ha en balanserad kost, som innehåller hela korn, magert protein, mejeri, frukt och grönsaker. Ät mörk choklad som en del av denna balanserade diet.

Vanliga frågor

är varm choklad säker under graviditeten?

Ja, varm choklad är säker att ha under graviditeten eftersom den innehåller mycket låg koffein, vanligtvis ca 25 mg per en portion. Gravida kvinnor kan ha upp till 200 mg koffein och därför är det helt bra att konsumera varm choklad i måttliga mängder.

Varför har kvinnor chokladbehov under graviditeten?,

den exakta orsaken till chokladbehov hos gravida kvinnor är inte känd. Man tror att brist på element som antioxidanter och magnesium utlöser begär för choklad. Studier är dock oense med denna tro eftersom kvinnor knappast har några begär för gröna grönsaker eller annan näringsrik mat.

en annan tro är att gravida kvinnor längtar efter choklad eftersom det påverkar hjärnan ger en känsla av lycka. Man tror också att Begär uppstår på grund av hormonella förändringar.,

enligt ett papper som publiceras i gränserna i psykologi är begäret helt enkelt ett resultat av sinnet än biologi. Det är resultatet av tanken att kvinnor kan äta någon mat under graviditeten utan att oroa sig för att bli överviktig.

bestämmer choklad cravings kön?

man tror att choklad cravings under graviditeten kan bero på barnets kön. Om en kvinna i graviditeten längtar efter söta godis som choklad, godis eller mejeriprodukter, antas det att hon kommer att ha en tjej. Det finns dock ingen vetenskaplig forskning för att stödja denna tro., Så, även om du längtar efter choklad under graviditeten, kan du ha en pojke.

hur mycket choklad kan du äta när du är gravid?

varje graviditet är annorlunda, och det är också kostbehoven. Mängden choklad du kan ha beror på ditt övergripande hälsotillstånd. Du bör diskutera detta med din vårdgivare.

kan jag äta vit choklad när gravid?

vit choklad har hög sockerhalt och innehåller inte koffein. En måttlig mängd om dagen bör inte orsaka problem.

hur drar jag nytta av att äta mörk choklad under första trimestern graviditet?,

att ha mörk choklad från första trimestern kan ge ditt foster vissa viktiga näringsämnen. Det ger järn, zink och vitamin K som är nödvändiga för din växande bebis. Du bör dock vara försiktig med konsumtionen eftersom för mycket kan orsaka viktökning.

vilka är fördelarna med mörk choklad under graviditetens andra trimester?

mörk choklad innehåller magnesium, järn, kalium och kalcium, som alla är viktiga för dig och ditt barns tillväxt och utveckling. Du kan säkert ta i måttliga mängder under din andra trimester.,

kan gravida kvinnor äta chokladkaka?

Ja, du kan ha men med måtta (16). Du kan också äta chokladglass men se till att du tar med måtta eftersom det är hög i fett och socker.

fortsätt och ha den läckra choklad när du är gravid. Låt oss veta dina erfarenheter med mat cravings under denna tid av ditt liv.,

Rekommenderade artiklar:

• 10 bästa friska& energidrycker att ta under graviditeten
• 5 väsentliga fördelar med hallonblad te under graviditeten
• 8 fantastiska näringsmässiga fördelar med att äta nötter under graviditeten
• 4 fantastiska fördelar med Fiber under graviditeten