är smaksatta vattendroppar faktiskt lika hälsosamma som de hävdar?

hur kan du uppfinna vatten, ett av de mest grundläggande kraven för att upprätthålla livet?

Tja, om du är en skrupelfri, oinformerad och obestridd marknadsförare, skulle ett sätt vara att samla vatten från en ström, lämna den ofiltrerad och obehandlad, kalla den ”råvatten” och hävda att den har unika hälsofördelar.,

ett annat alternativ är att lägga till några slumpmässiga mineraler till vatten för att höja sitt pH, hävdar att detta ”alkaliserat vatten” minskar inflammation och oxidation i kroppen och säljer det för oodles av boodle.

eller du kan helt enkelt lägga till några kalorifria sötningsmedel och smaker till vattnet för att få det att smaka bättre, vilket ger oss smaksatta vattendroppar.

dessa produkter kommer vanligtvis i en liten pressflaska och innehåller koncentrerade sötningsmedel, färgämnen och smaker som du kan lägga till i ditt vatten, vilket ger en trevlig smak och utseende.,

bäst av allt är dessa smaksatta vattendroppar kalorifria, så du får ha din tårta och äta den också!

eller gör du?

är dessa kalorifria smaksatta vattendroppar så friska som folk tror, eller kan det finnas långsiktiga risker för att lägga till konstgjorda färgämnen, sötningsmedel och smaker till hela ditt dricksvatten?

låt oss dyka in och ta reda på.

Vad är smaksatta vattendroppar?

smaksatta vattendroppar och vattenförstärkare är produkter som säljs för att förbättra smakligheten av vatten., De består vanligtvis av koncentrerade sötningsmedel, färgämnen och aromer som ofta kommer som en vätska eller pulver.

de flytande sorterna kan pressas genom droppen i ett glas vanligt vatten, medan pulverpaket kan tömmas i en vattenflaska, till exempel.

Crystal Light var ett av de första företagen som kom ut med en pulveriserad vattenförstärkare, medan Mio vattendroppar har blivit extremt vanliga under det senaste decenniet.

det finns många olika märken av vattenförstärkare, så det finns en mängd olika produkter att välja mellan.,

vissa är bara smak och sötningsmedel, medan andra innehåller koffein för en energi pick-me-up, eller till och med vitaminer och mineraler.

sammanfattning: smaksatta vattendroppar är gjorda av koncentrerade sötningsmedel, färgämnen och smaker som du kan lägga till i vatten för att få det att smaka bättre. Vissa innehåller andra ingredienser som koffein och vitaminer.

Varför använder folk smaksatta vattendroppar?

människor använder vattenförstärkare för att ”krydda upp” sitt vatten.

vanligt H2O kan bli tråkigt, och ibland lägga till lite smak kan göra hela skillnaden.

många använder smaksatta vattendroppar för att lägga sötma till sin dryck, ersätta söta läsk eller juice.

smaksatta vattendroppar har också blivit allvarligt populära., De har verkligen förändrat dryckesindustrin, med Mio Föra in $ 100 miljoner under sina första nio månader.

vandra mataffären gångarna, och du kan enkelt hitta en uppsjö av varumärken som ägs av livsmedels-och dryckesindustrin jättar i hopp om att dra nytta av trenden.

inte bara gör dessa vattenförstärkare vatten smakar mer intressant och tilltalande, dessa små smakkapslar är praktiska att stoppa bort i en låda på ditt kontor, i handskfacket på din bil eller i ditt köksskåp.

så det är ingen överraskning att de är populära.,

detta är inte nödvändigtvis en dålig sak heller. Många människor dricker inte tillräckligt med vatten, så om att lägga till lite smakämnen kan hjälpa människor att öka sina hydrationsnivåer, är det bra.

som sagt marknadsför vissa vattenförstärkare sig som hälsosammare än enbart vatten, och det är där saker blir håriga.

sammanfattning: människor använder vattenförstärkare för att förbättra smaken av deras vatten eller ersätta söta drycker eller juice.

Vad innehåller smaksatta vattendroppar?,

ingredienserna i smaksatta vattendroppar och vattenförstärkare varierar efter märke.

några av de vanligaste ingredienserna du hittar är:

• citronsyra
• koffein
• konstgjorda sötningsmedel
• konstgjorda färgämnen
• konstgjorda färgämnen
• B-vitaminer
• elektrolyter

men inte en vanlig ingrediens dessa dagar var propylenglykol utbredd när vattenförstärkare först kom ut.,

peta runt på nätet på jakt efter den ingrediensen och du är säker på att hitta artiklar som är utformade för att skrämma dig. De kommer att nämna att propylenglykol är ett konserveringsmedel som också finns i frostskyddsmedel, e-cigarett vaping vätska och bilbatterier.

en del av det är sant, men det betyder inte att det är i sig giftigt. När allt kommer omkring innehåller många vanliga rengöringsprodukter, som skulle vara farliga att konsumera, också vatten. Betyder det att vatten nu är giftigt?

lyckligtvis har US Food and Drug Administration (FDA) kallat propylenglykol ”allmänt erkänt som säkert” som livsmedelstillsats., Det betyder att du inte behöver oroa dig för mycket om du hittar en smaksatt vatten dorp som fortfarande innehåller denna ingrediens.

låt oss täcka några av de vanligaste vattenförstärkare ingredienserna individuellt.

citronsyra

citronsyra finns naturligt i citrusfrukter. Det läggs ofta till mat som konserveringsmedel, men det ger också saker en sur, tårta smak.

koffein

koffein är ett stimulansmedel som ökar motståndet mot trötthet, ökar styrka och kraft och förbättrar kognition och vakenhet.,

de flesta smakvattendroppar innehåller inte koffein, men några som marknadsförs som energiförstärkare gör.

i dessa fall innehåller de vanligtvis ca 60 mg koffein, vilket är mindre än en kopp kaffe.

detta räcker inte för att öka din styrka i gymmet, men det kan hjälpa till att hålla dig vaken om du känner dig sömnig.

sötningsmedel

de flesta vattenförstärkare produkter marknadsför sig som noll – eller kalorifattig mat. Så, om du försöker undvika att dricka dina kalorier, är dessa smakdroppar ett bra alternativ.,

men de flesta använder konstgjorda sötningsmedel för att få sin söta smak utan att lägga till kalorier. Dessa inkluderar sukralos (ofta kallad Splenda), acesulfamkalium (Ace-K) och aspartam.

konstgjorda sötningsmedel är konstgjorda kemikalier som smakar som socker men innehåller lite eller inga kalorier.

medan konstgjorda sötningsmedel kanske inte är lika farliga som vissa hävdar, tyder studier på att regelbunden konsumtion av dessa kemikalier kan vara mer skadlig för vår hälsa än vad som är allmänt erkänt. Faktum är att aspartam kan störa friska tarmenzymer.,

Stevia är å andra sidan ett naturligt sötningsmedel tillverkat av bladen av växten Stevia rebaudiana.

forskning visar att det inte bara är säkert, men det kan också ge flera hälsofördelar, inklusive en lägre dålig kolesterolnivå, förbättrad blodglukoskontroll, potentiella anti-cancer effekter, lägre blodtryck och inflammationsnivåer och mer.

det är därför vi bara använder naturliga sötningsmedel i våra kosttillskott.

konstgjorda färgämnen

konstgjorda livsmedelsfärger är kemiska ämnen som läggs till många livsmedel för att förbättra sitt utseende eller lägga till ljusa färger.,

som med konstgjorda sötningsmedel kan konsumtionen av azofärger inte vara lika skadlig som vissa skulle få dig att tro, men det finns bevis för att dessa kemikalier kan orsaka olika negativa effekter i kroppen.

B-vitaminer

b-vitaminer är involverade i hundratals biologiska processer i kroppen, främst relaterade till metabolism av mat och produktion av hormoner och röda blodkroppar.

marknadsförare hävdar ofta att dessa vitaminer kan ge en energiökning., Även om det är sant att B-vitaminer är involverade i processen att omvandla kolhydrater och fett till energi, finns det inga bevis för att konsumera extra mängder ger en sådan ökning.

med andra ord, medan B-vitaminer krävs av kroppen för att bearbeta mat och göra det till energi, är det inte ett sätt att magiskt öka din ämnesomsättning eller öka energinivåerna utöver det normala att öka mängden B-vitaminer du får dagligen.

det är sant att en vitamin B-brist kan orsaka problem, men brister är sällsynta.,

många B-vitaminer i smaksatt vattendroppar ingår vid cirka 10% av ditt rekommenderade dagliga intag. Även om det kan vara tillräckligt för att lindra en allvarlig brist, de flesta människor får massor av dessa vitaminer från deras normala födointag ändå.

i botten är eventuella positiva effekter från sådana små mängder B-vitamintillskott sannolikt på grund av placeboeffekten.

elektrolyter

elektrolyter är mineraler som bär en elektrisk laddning.

några av de viktigaste elektrolyterna i våra kroppar är natrium, kalium, kalcium, klorid, magnesium och fosfat., Vi får dessa mineraler från mat och dryck vi konsumerar.

de är viktiga i många processer i kroppen, inklusive reglering av hydratiseringsnivåer, överföring av nervimpulser, kontraherande muskler och reglering av pH-nivåer.

när nivåerna av en eller flera av dessa elektrolyter i vår kropp blir för låga uppstår problem. Allvarliga obalanser kan orsaka trötthet, huvudvärk eller till och med oregelbunden hjärtslag.

ett sätt vi förlorar elektrolyter är genom svettning, men sanna obalanser är vanligtvis ett resultat av uttorkning, inte äta tillräckligt, eller stavar av diarré eller kräkningar.,

om du tränar i mer än ett par timmar åt gången, särskilt i värmen, kan du förlora en betydande mängd elektrolyter, särskilt natrium och klorid.

det är en anledning till att elektrolyter är en vanlig ingrediens i sportdrycker som Gatorade.

verkligheten är att de flesta människor får mer än tillräckligt med natrium från kosten för att täcka den lilla mängd som förlorats genom svettning, men. Det är särskilt sant om du är stillasittande.,

det är dock inte så förvånande att vissa vattenförstärkare märken skulle hoppa på elektrolytbandet och inkludera dessa billiga mineraler för marknadsföringsändamål.

för de flesta gym-goers är en elektrolytdryck onödig. Om du är en uthållighetsutövare som tränar i den heta solen i 2 timmar eller mer, kan ytterligare elektrolyter vara värt att överväga.

om du är mest stillasittande, eller bara arbetar vid skrivbordet på ett kontor, behöver du definitivt inte en ökning av elektrolyter i din kopp H2O.,

sammanfattning: vattenförstärkare innehåller en mängd olika ingredienser beroende på varumärke. De flesta smaksatta vattendroppar inkluderar konstgjorda sötningsmedel, dock. Medan dessa kemikalier kanske inte är särskilt farliga, finns det vissa bevis som de kan vara skadliga i stora mängder över tiden.

Vad är en säker mängd smaksatta vattendroppar?

om du vill använda smaksatta vattendroppar bör du följa anvisningarna på förpackningen när det gäller att blanda koncentrationen i vatten.,

det finns dussintals videor som publiceras på YouTube där människor—vanligtvis tonåringar och yngre barn—dricker hela flaskor, häller dem i små glasögon och sänker dem i en svala.

gör inte detta.

om du dricker hela flaskan kan du ta in farliga mängder av vissa ingredienser, som koffein.

det faktum att människor inte är utbildade om den potentiella risken att göra detta är oroande, ja. Men det här är extrema fall, och vi lever i åldern av människor som äter Tidvattenkapslar.,

i slutändan finns det otaliga produkter på marknaden som när de konsumeras i storleksordningar som är större än rekommenderad serveringsstorlek kan utgöra allvarliga hälsorisker.

om du ska använda smaksatta vattendroppar, Följ riktlinjerna för serveringsstorlekar och hur många gånger om dagen du ska använda dem. Samma koncept bör också gälla nästan alla andra livsmedel eller dryck du konsumerar i ditt dagliga liv.

sammanfattning: om du använder smaksatta vattendroppar följer du anvisningarna för serveringsstorlek. Drick inte hela flaskan i en klunk.,

gör smaksatta vattendroppar återfukta dig?

Nej, men vattnet de läggs till, gör det.

många människor är rädda för att något som läggs till vatten på något sätt gör det mindre hydratiserande. Det här är inte sant.

även en kopp kaffe, som är gjord av vatten och kaffebönor, hydratiserar. Många hävdar att det kommer att dehydrera dig på grund av koffein, men det kommer inte att dehydrera dig mer än vattnet som ingår i drycken.,

koffein är faktiskt inte ett potent diuretikum, så även om du använder en vattenförstärkare produkt som innehåller koffein, kommer det fortfarande att hjälpa hydratisera dig.

sammanfattning: vatten som har smaksatt vattendroppar till det är fortfarande lika hydratiserande som vanligt vatten. Det är sant även om det innehåller koffein.

hur mycket vatten ska du dricka?

hur mycket vatten du ska dricka beror främst på din vikt och hur mycket du svettas.,

För en baslinje rekommenderar institutet för medicin att dricka mellan 3/4 och 1 gallon vatten per dag för vuxna män och kvinnor.

om du är en vanlig här på Legion, du förmodligen göra en hel del motion, och detta ökar mängden vatten din kropp behöver.

specifikt vill du ersätta allt vatten som förloras genom svettning.

När vi pratar övning kan mängden vatten som förloras variera allt från 3/4 till 2 liter per timme beroende på intensiteten i dina träningspass, klimatet och hur mycket din kropp i allmänhet tenderar att svettas.,

Så, om du börjar med ett baslinjevattenintag på ca 3/4 till 1 gallon per dag, lägg till 3/4 till 2 liter per timmes träning, plus lite mer för ytterligare svettning, kommer du att vara bra.

sammanfattning: drick runt 1 liter vatten per dag, med lite mer för att redogöra för svettning från träning.

vad säger vetenskapen om smaksatta vattendroppar?

det har inte varit några peer-reviewed vetenskapliga studier på smaksatta vattendroppar.,

Sanningen är, det finns knappast några bevis alls för att föreslå vattenförstärkare gör något annat än att lägga till smak.

Om du inte konsumerar dem i stora mängder, är det osannolikt att du får några farliga doser kemikalier inuti dem – ett uppenbart faktum som gäller för ett stort antal ämnen som vi konsumerar varje dag.

och det finns egentligen inga speciella hälsofördelar, annat än att hålla dig hydratiserad och hjälpa dig att undvika söta drycker.

Sammanfattning: Det finns inga vetenskapliga studier om smaksatta vattendroppar.,

kan smaksatta vattendroppar hjälpa dig att gå ner i vikt?

kanske.

vatten som har blivit ”förbättrat” hjälper dig inte att gå ner i vikt som standard.

men om du ersätter kaloribelastade, söta drycker med noll-eller kaloridrycker, som vatten med en droppe smakämnen, kan du minska ditt totala kaloriintag.

och om du minskar ditt kaloriintag tillräckligt, till den punkt du bränner mer energi än du konsumerar, kommer du att gå ner i vikt.,

med andra ord, om du använder smaksatta vattendroppar hjälper till att skapa ett kaloriunderskott under en långvarig tidsperiod, kommer du att förlora kroppsfett.

var bara medveten om att konstgjorda sötningsmedel kan orsaka en uppgång i hunger för vissa människor.

Så om du inte är en för måltidsplanering och äta intuitivt, kan konsumtion av smaksatt vatten som har sötats orsaka att du ökar ditt kaloriintag.

sammanfattning: vattenförstärkare kan användas för att gå ner i vikt genom att hjälpa dig att dricka färre söta drycker och minska ditt kaloriintag.,

ska du använda smaksatta vattendroppar?

välja om du ska använda vattenförstärkare eller inte kommer ner till några viktiga punkter.

medan jag i allmänhet skygga konstgjorda sötningsmedel och färger, är det mycket osannolikt att en servering av dessa produkter då och då kommer att orsaka någon verklig skada.

som sagt, om du vill undvika dessa ingredienser direkt, förstår jag. Håll dig borta från artificiellt sötade och färgade vattenförstärkare.

kommer dock smaksatta vattendroppar att hjälpa dig att dricka färre söta drycker?,

hjälper de dig att konsumera mer vatten i allmänhet?

om så är fallet, säger jag gå för det. Bara inte ersätta allt vatten i din kost med smaksatta versioner.

sammanfattning: om du vill undvika konstgjorda sötningsmedel och färger, hitta en naturlig smaksatt vattendroppe eller hoppa över dem helt.

andra sätt att förbättra smaken av ditt vatten

helst bör du lära dig att njuta av unflavored, helt naturlig H2O som din drink av val. Det är en god vana att utvecklas., Du vill inte leva resten av ditt liv som inte kan njuta av vatten om det inte har smakats och sötats.,

Du kan lägga till lite zest i ditt vatten på många andra sätt, men:

• Lägg till en kil citron eller lime, eller tillsätt lite juice
• Lägg till en kanelsticka
• Lägg till krossad mynta eller basilika
• Lägg till karbonering eller drick seltzervatten

om du verkligen vill bli snygg kan du köpa en vattenflaska med en Fruktinfuser och lägga till dina favoritsmakar, som apelsinskivor, gurka eller jordgubbar.,

sammanfattning: försök att lägga till en kil av frukt eller krossad ört för att göra ditt vatten smakar mer intressant.

bottenlinjen på smaksatta vattendroppar

vattenförstärkare är produkter som används för att lägga till smak till vatten.

detta är en bra sak för människor som tycker att vatten tråkigt. Många människor dricker inte tillräckligt med vatten, så att göra det mer tilltalande kan hjälpa dessa människor att hålla sig ordentligt hydratiserade.

vissa använder smaksatta vattendroppar för att ersätta söta drycker, vilket drastiskt kan minska deras kaloriintag.,

i dessa fall kan smaksatta vattendroppar hjälpa människor att gå ner i vikt genom att sätta dem i ett kaloriunderskott.

å andra sidan innehåller de flesta smaksatta vattendropparna konstgjorda sötningsmedel och färger. Även om dessa allmänt betraktas som säkra, finns det vissa bevis som dessa ämnen kan vara skadliga på lång sikt.

om du vill undvika dessa kemikalier, drick bara vanligt vatten eller förbättra ditt vatten med en fruktinfusion eller krossade örter.