vad är det första du når för när du känner dig uttorkad? Förmodligen inte en ångande varm kopp kaffe, eftersom det alltid har trott att te och kaffe dehydrerar dig, eller hur? Medan good old H2O är onekligen det bästa valet för att upprätthålla adekvat hydratiseringsstatus, är drycker som kaffe och te inte kompletta no-nos.
läs vidare för att lära dig hur koffeinhaltiga drycker som te och kaffe faktiskt kan hjälpa till att hålla dig hydratiserad, plus hur mycket är för mycket att dricka av dem.,
dricker du kaffe och te dehydrerar dig?
både kaffe och te (om det inte är koffeinfritt eller örtte) innehåller koffein, ett stimulansmedel som kan bidra till att öka mental vakenhet, minska trötthet och ibland få tarmarna att röra sig, säger Nathalie Rhone, RDN, en New York-baserad nutritionist och grundare av private practice Nutrition av Nathalie.
”koffein ökar blodflödet till njurarna och vätskeutgången, eller kissa”, förklarar Rhone. ”Av denna anledning har man trott att koffein kan påverka hydratiseringsstatus negativt.,”Forskning visar dock att måttlig koffeinförbrukning (tänk: upp till fyra koppar per dag) inte verkar öka risken för uttorkning.
”för att uppleva en uttorkande effekt skulle en person behöva dricka mycket mer koppar kaffe eller te i ett sittande än även de mest koffeinberoende individerna konsumerar på en dag”, säger Rhone. Detta är meningsfullt när du tänker på det faktum att både kaffe och te är gjorda av vatten.
så jag kan bara dricka kaffe och te istället för vatten?
Tja, nej, inte exakt., Medan både kaffe och te kan räkna mot ditt dagliga vätskeintag, är det fortfarande smart att dricka minst 8 koppar (eller ca 2 liter) vatten varje dag, säger Rhone. ”Tänk på ditt morgonkaffe som en extra bonuskälla till vatten”, säger Rhone.
vanligt vatten är din bästa insats när det gäller att hålla dig ordentligt hydratiserad (citronvatten fungerar också); det hjälper till att upprätthålla stabila energinivåer, spolar toxiner från systemet och håller matsmältningen igång smidigt. Dessutom är ett högt vattenintag sannolikt inte att leda till negativa biverkningar., Överdriva det på koffein, å andra sidan, kan orsaka huvudvärk, GI frågor, ökat blodtryck, illamående, sömnlöshet, och även ångest hos vissa individer.
naturligtvis, hur du förbereder ditt kaffe eller te frågor också. Tillägg som smaksatta kaffekrämare eller honungspaket kan göra dryckerna till söta godis. Håll koppen (och blodsockernivåerna) i schack genom att njuta av den rakt upp eller med minimala blandningar. Försök att lägga till bara en antydan till helmjölk eller osötad växtbaserad mjölk., Om du verkligen behöver lägga till lite sötma, välj en skvätt honung eller ett naturligt sötningsmedel som Stevia eller munkfrukt. Bara akta dig: studier visar att ju mer godis vi äter, desto mer godis vi längtar efter.
relaterat: det vetenskapsbaserade sättet att bota din söta tand på 14 dagar.
finns det några andra Överraskande källor till hydrering?
det spelar verkligen roll vad du äter, inte bara vad du dricker. ”Majoriteten av vätskeintaget-speciellt när man äter en diet som är hög i frukt och grönsaker—kommer faktiskt från vad du äter,” noterar Rhone., ”Att dricka en stor grön juice varje morgon och inkludera en mängd olika frukter och råa grönsaker i din kost hjälper till att hålla dig hydratiserad hela dagen.”
gurka, sallad och selleri är några av de mest vattenrika grönsakerna, medan vattenmelon, jordgubbar och melon är bra alternativ för hydrerande frukter. ”Byt bullar och bröd för salladsinpackningar när du äter varmkorv, hamburgare eller smörgåsar för att öka ditt vattenintag genom mat”, föreslår Rhone., En annan idé: använd cruditer som selleri och gurkor för doppning istället för salt tortilla eller pitaflis när du äter guacamole eller hummus.
hur mycket är för mycket koffein?
alla reagerar annorlunda på koffein, så det finns ingen one-size-fits-all rekommendation för kaffe eller teintag. Var istället uppmärksam på hur din kropp svarar på olika källor till koffein. ”För vissa är det en kopp kaffe på morgonen perfekt, medan andra tycker att de klarar sig bättre med något slags grönt te”, säger Rhone., ”Fortfarande andra känner att de behöver en pick-me-up runt lunchtid eller på eftermiddagen. Att konsumera koffein så här sent på dagen kan dock påverka din förmåga att somna och kan störa sömnkvaliteten.”
i allmänhet rekommenderar experter att hålla sig till en till två koppar om dagen, helst före middagstid. På eftermiddagen väljer du ett örtte för att njuta av ritualen utan att konsumera överskott av koffein.
slutligen, om du räknar dina koppar låter för utmanande, ta bara en titt på din urin för att säkerställa att du är tillräckligt hydratiserad. Om urinen verkar blekgul, fortsätt det goda arbetet., Mörkare nyanser kan signalera uttorkning.