Was ist stress?
Stress ist die Reaktion des Körpers auf eine Reale oder wahrgenommene Bedrohung. Diese Reaktion – ein Rennherz, angespannte Muskeln und Schwitzen – soll Sie auf irgendeine Art von Aktion vorbereiten und Ihnen aus dem Weg gehen.
Stress kann hilfreich sein. Aber zu viel Stress kann Ihre Gesundheit schädigen und das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen erhöhen.
Es gibt „guten“ Stress und „schlechten“ Stress. Guter Stress kann bewältigt werden. Es kann Sie dazu anregen, Dinge zu erledigen.e. Sie können mit gutem Stress umgehen.
Schlechter Stress kann dazu führen, dass Sie sich außer Kontrolle fühlen., Es kann:
- machen sie brechen in einem kalten schweiß
- machen sie ihr herz schlagen wütend
- erschrecken sie
- machen sie fühlen sich krank
Schlechte stress, die dauern kann für stunden, tage, wochen oder mehr, ist gefährlich. Es kann Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden schaden.
Ihre Wahrnehmungen, Gedanken und Handlungen können einen großen Unterschied machen, wenn Sie schlechten Stress in guten Stress verwandeln. Indem Sie Ihre Persönlichkeit und Ihre Reaktionen auf Stresssituationen verstehen, können Sie lernen, besser damit umzugehen.,
Herzerkrankungen, Schlaganfall und Stress
Es gibt unbestreitbare Zusammenhänge zwischen Herzerkrankungen, Schlaganfall und Stress.
Stress kann dazu führen, dass das Herz härter arbeitet, den Blutdruck erhöht und den Zucker-und Fettspiegel im Blut erhöht. Diese Dinge können wiederum das Risiko erhöhen, dass sich Gerinnsel bilden und zum Herzen oder Gehirn gelangen, was zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führt.
Wenn Sie sich gestresst fühlen, kann es auch schwierig sein, einen gesunden Lebensstil zu führen. Anstatt Bewegung zu verwenden, um Stress abzubauen, können Sie zu viel essen, ungesunde Lebensmittel essen, zu viel Alkohol trinken oder rauchen., Diese Verhaltensweisen können wiederum das Risiko erhöhen, an Herzerkrankungen und Schlaganfällen zu erkranken.
Die Reaktion auf Stress mit Wut kann die Sache auch verschlimmern. Wut erhöht Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck und gefährdet einen Herzinfarkt. Menschen, die anfällig für Wut sind, wenden sich auch eher ungesunden Verhaltensweisen zu.
Ein schwerwiegendes Gesundheitsereignis – wie Herzinfarkt, Schlaganfall oder die Diagnose einer Krankheit – kann ebenfalls stressig sein. Und dieser Stress kann den Genesungsprozess verlangsamen oder sogar gesundheitliche Probleme verursachen, die vorher nicht da waren.,
Stress verstehen
Um mit Ihrem Stress umzugehen, müssen Sie erkennen, wann Sie Stress verspüren und wie er Sie beeinflusst. Untersuchen Sie die Ursachen Ihres Stresses, Ihre Gedanken, wie Sie sich fühlen und wie Sie reagieren.
Was ist ein stressor?
Stressauslösende Situationen werden Stressoren genannt. Sie sind fast die ganze Zeit um uns herum.
Stressoren können wichtige Ereignisse sein, wie zum Beispiel:
- Verlust eines geliebten Menschen
- Jobwechsel
- Umzug
- Schulabschluss
- Jobverlust.,
Stressoren können Routineereignisse sein, wie zum Beispiel:
- Staus
- Arbeitsdruck
- Familienpflichten.
Stressoren können laufende Ereignisse sein, wie zum Beispiel:
- sich kein Essen leisten können
- nicht in der Lage sein, einen Job zu finden
- nicht in der Lage sein, ein erschwingliches Zuhause zu finden.
Wenn Sie Ihre Stressoren identifizieren können, können Sie lernen, damit umzugehen.
Die Stressreaktion
Stufe 1: Mobilisierung von Energie
Ihr Körper reagiert auf einen plötzlichen, beängstigenden Stressor, z. B. die enge Vermeidung eines Autounfalls., Dies wird als primärer stress.
Oder Sie können absichtlich eine stressige Situation eingeben, z. B. ein Vorstellungsgespräch. Dies ist sekundärer stress.
In beiden Fällen können folgende Symptome auftreten:
- Ihre Herzfrequenz steigt
- Sie atmen schnell, in kurzen Atemzügen
- Sie erleben einen kalten Schweiß
- Sie haben Schmetterlinge im Magen – Verdauungsstörungen oder keinen Appetit
- Sie fühlen sich schwindelig oder benommen.,
Stufe 2: Verbrauch Energie
Wenn Sie sich nicht von Stufe 1 erholen, beginnt Ihr Körper, gespeicherte Zucker und Fette freizusetzen und lebenswichtige Ressourcen zu verbrauchen. Infolgedessen können Sie:
- Fühlen Sie sich getrieben und unter Druck
- erschöpft bis zur Ermüdung
- zu viel essen oder sich schlecht ernähren
- Erleben Sie Angst oder Anspannung
- haben Sie Konzentrationsschwierigkeiten
- Leiden Sie an Krankheiten wie Erkältungen und Grippe
- erhöhen Sie ungesunde Verhaltensweisen.
Stufe 3: Erschöpfung
Wenn Ihr Stress nicht verschwindet, kann er chronisch werden., Ihr Körper wird mehr Energie benötigen, als er produzieren kann, und Sie könnten eine schwere Krankheit entwickeln, wie zum Beispiel:
- Herzkrankheit
- Schlaganfall
- Bluthochdruck
- Geisteskrankheit.
Oder es können Symptome auftreten wie:
- Schlaflosigkeit (Schlafstörungen)
- Beurteilungsfehler
- Persönlichkeitsveränderungen.
Ressourcen
Besuchen Sie Canadian mental health association für weitere Informationen über stress und psychische Gesundheit.
Erfahren Sie mehr über den Umgang mit Emotionen und Erholung.,
Health Canada enthält Informationen zur Minimierung von Stress und zur Rolle der Regierung bei der Bewältigung von Stress und anderen psychischen Problemen.
UCLA hat mehrere kostenlose geführte Meditation (Audio; Englisch und Spanisch) mit ihrem Mindful Awareness Research Center entwickelt.
Kostenlose online-kognitive Verhaltenstherapie für Menschen mit chronischen Krankheiten.
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