Unser Bizeps ist ein Teil des Körpers, den wir gerne trainieren und das zu Recht, weil es eine Reihe von Übungen gibt, die man ausführen kann, wie die Steigung Hantel Curl, Prediger Curl oder die grundlegende Bizeps Curl, was bedeutet, dass Sie sich nie langweilen werden. Wenn ein einzelner Muskel so viele Übungen hat, ist es oft schwierig zu entschlüsseln, welcher Ihren Muskeln hilft, am besten zu wachsen.,
Wenn Sie nun über den Bizeps sprechen, fällt Ihnen als erstes die grundlegende Hantel-oder Langhantel-Locke ein, aber es gibt so viele andere Übungen, die Ihnen helfen, einen besseren Bizeps aufzubauen, an der Spitze zu arbeiten und Sie davon abzuhalten, zu betrügen. Die Steigung Hantel Curl ist, wo wir andeuten, so lassen Sie uns stecken in und lernen, wie die Steigung Hantel Curl, seine Auswirkungen und Vorteile zu tun.
Springe zu
Was ist eine Neigungshantel curl?
Wenn Sie schauen, um größere und stärkere Arme, dann die Steigung Hantel curl ist, was Sie brauchen, um hinzuzufügen, Sie in Ihre workout-routine., Dieses Training isoliert den langen Kopf Ihres Bizeps, dehnt ihn und drängt Sie, beim Zusammenziehen mehr Kraft aufzubringen. Dies bedeutet, dass es eine großartige Übung sein kann, wenn Sie den Bizeps-Peak maximieren möchten.
Wie mache ich eine Neigungshantel curl?
Sie können jederzeit den Neigungswinkel ändern, um verschiedene Teile Ihres Muskels zu treffen, aber hier sind die Anweisungen, wie Sie dies auf herkömmliche Weise tun.
- Setzen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand auf eine Schrägbank und halten Sie sie auf Armlänge., Versuchen Sie, Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Oberkörper zu halten und drehen Sie die Handflächen, bis sie nach vorne zeigen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
- Halten Sie Ihren Oberarm stationär und kräuseln Sie die Gewichte nach vorne, während Sie beim Ausatmen den Bizeps zusammenziehen. Stellen Sie sicher, dass sich nur die Unterarme bewegen. Setzen Sie die Bewegung fort, bis Ihr Bizeps vollständig zusammengezogen ist und sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden. Halten Sie die kontrahierte position für eine Sekunde.
- Beginnen Sie langsam, die Hanteln beim Einatmen wieder in die Ausgangsposition zu bringen.
- Wiederholen Sie die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.,
Vorteile einer Neigungshantel curl
Studien haben gezeigt, dass die Neigungshantel curl aktiviert die Muskeln in Ihrem Bizeps mehr als jede andere Übung und deshalb. Während Sie eine Neigungshantel-Locke ausführen, neigen Ihre Arme dazu, sich hinter Ihrem Körper zu bewegen, der den langen Kopf des Bizeps streckt. Dieser Muskel läuft über das Schultergelenk, so dass die Dehnung bis zur Schulter reicht. Wenn Sie einen Muskel dehnen, bevor Sie sich zusammenziehen, kann sich Ihr Muskel während einer Übung mit mehr Kraft zusammenziehen und den größten Teil der Belastung übernehmen., Da der lange Kopf des Bizeps die Masse des Bizeps-Peaks ausmacht, ist die Incline Curl eine effektive Übung zum Aufbau des Bizeps-Peaks.
Warum ist die Steigung Hantel curl besser?
Wir vergleichen die Steigung Hantel curl mit anderen berühmten curl-übungen und sehen Sie, warum eine Steigung Hantel curl ist besser als die anderen curl-übungen.,
Stehen / Sitzen Hantel Curl
Dies ist die am meisten durchgeführte Übung für den Bizeps und zu Recht, da es jeden Teil des Bizeps trifft, aber es gibt einige Dinge, die die Steigung Hantel curl besser als die Grund curl machen. Der Hauptfaktor ist, dass der Bizeps Curl ermöglicht es Ihnen, Ihren Körper zu Drehmoment und lässt Sie nach einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen zu betrügen.Die Spannung kann auf die Schulter und sogar den Rücken verschoben werden, indem Sie Ihren Körper bewegen, um das Gewicht zu heben.
Die Incline Curl isoliert Sie in einem einzigen Raum, sodass sich die gesamte Spannung des Trainings nur auf Ihren Bizeps konzentriert.,
Preacher Curl
Wenn Sie die Preacher curl ausführen, bewegen sich Ihre Arme vor Ihrem Körper. Dies kann zu einem Nachlassen des langen Bizepskopfes führen, wodurch er während dieser Übung zum schwächeren Bizepskopf wird. Dies bedeutet, dass der kurze Kopf des Bizeps die meiste Last während der Prediger Curl nimmt. Dies macht den Prediger Curl zu einer schlechten Übung für den Aufbau des Bizeps Peak, aber eine gute Übung für den Aufbau des inneren Bizeps.,
Schlüssel zum Mitnehmen
Es gibt keine Übung, die Sie tun können, die die anderen übertrumpfen und Sie benötigen mehrere Übungen, um jeden Kopf Ihrer Bizepsmuskeln zu treffen. Es ist wichtig, verschiedene Übungen zu integrieren, die sowohl auf den langen als auch auf den kurzen Kopf Ihres Bizeps abzielen, um die maximalen Ergebnisse zu erzielen.
Wenn Sie immer noch der Meinung sind, dass es bessere Bizepsübungen gibt, lesen Sie deren Vorteile im SQUATWOLF-Blog.,