Frage
Die Riemenscheiben an der Kabelweiche meines Fitnessstudios sind von hoch nach niedrig einstellbar. Was ist die beste Position für die Kabel-Crossover-Brustübung?
—David B., Waterloo, ON
Antwort
Der Kabel-crossover ist eine große Brust übung, weil es dehnt die brustmuskeln von der Grundstellung aus, schlagen Sie den äußeren pec Muskelfasern. Ihre Riemenscheibenposition wird durch den Bereich der Brust bestimmt, auf den Sie zielen möchten.,
Das Einstellen der Riemenscheiben in der höchsten Position konzentriert sich auf die unteren Pecs, während die niedrigste Position Ihre oberen Pecs bearbeitet. Platzieren Sie die Riemenscheiben auf Schulterhöhe-mit Armen parallel zum Boden-zielen Sie auf Ihre mittleren Pec-Fasern.
Meine bevorzugte Art, in diesem Bereich zu arbeiten, ist eine Bewegung, die ich die Kabelübergangsleiter nenne. Wenn Sie meine Trizeps-und Bizepsleitern gesehen haben, ist es sehr ähnlich. Beginne in der untersten Position und bewege dich jedes Mal um eine Kerbe nach oben, wenn du den Fehler erreichst, bis du die oberste Position erreichst., Jedes Mal, wenn Sie die Riemenscheiben in einer Position bewegen, wird die Übung etwas einfacher, sodass Sie zwischen den Positionen mit wenig bis gar keiner Ruhe fortfahren können.,
Das Training
| Übung | Setzt | Wiederholungen | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Steigung Bankdrücken | 3 | 6-8 | 2-3 min |
| Hantel Drücken | 3 | 8-10 | 2-3 min |
| Kabel Crossover Leiter* | 1 | 8-12 | Unter 1 min |
*Wählen Sie ein Gewicht, das Sie in der ersten Position auf 8-12 Wiederholungen begrenzt., Halten Sie das Gewicht durch jede Position gleich und vervollständigen Sie so viele Wiederholungen wie möglich bis zum Scheitern.
Quick Tip
Sie können auch pre-auspuff ihre pecs durch die durchführung der kabel crossover leiter erste, dann tun ihre langhantel und hantel pressen.