Mit so viel zu tun, und so wenig Zeit, um es zu erreichen, kann der Schlaf wie eine Verschwendung einer wertvollen Ressource fühlen. Wäre es nicht toll, wenn wir unseren Körper trainieren könnten, um weniger Schlaf zu brauchen?
Es ist möglich, einige Untersuchungen haben ergeben. Aber es wird nicht für alle funktionieren.
„Es gibt weit mehr Menschen, die weniger Schlaf brauchen möchten, als die tatsächlich weniger Schlaf brauchen“, sagt Dr., Daniel Buysse, professor für Psychiatrie an der Universität von Pittsburgh, und ehemaliger Präsident der American Academy of Sleep Medicine. Obwohl die Schlafmenge, die eine Person jede Nacht benötigt, von ihrem Alter und ihrer körperlichen Aktivität abhängt, sollten die meisten gesunden Erwachsenen jede Nacht zwischen sieben und neun Stunden schlafen. Viele erreichen dieses Ziel nicht: Laut den Centers for Disease Control and Prevention erhalten etwa ein Drittel der Amerikaner weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht.,
Schlaf ist wichtig, damit das Gehirn und der Körper optimal funktionieren, und wenn eine Person nicht genug davon bekommt, kann ihr Gehirn keine neuen Wege reparieren oder bauen, sagt Buysse. Das macht es schwieriger, Informationen zu speichern, komplexes Denken zu betreiben und konzentriert zu bleiben. Schlafmangel wurde auch mit körperlichen Gesundheitsproblemen wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.
Wenn Sie Ihre Schlafstunden reduzieren, bemerkt Ihr Körper-auch wenn Sie dies nicht tun. In einer berühmten Schlafstudie reduzieren Menschen ihren Schlaf auf nur sechs Stunden pro Nacht., Ihre kognitiven Leistungen und Reaktionszeiten gingen so stark zurück wie bei Menschen, die zwei volle Nächte ohne Schlaf verbrachten, und ihr Körper passte sich nicht an den neuen Schlafplan an, obwohl die Kurzschläfer sich ihrer schlechten Leistung größtenteils nicht bewusst waren.
„In gewisser Weise ist Schlafentzug wie eine Vergiftung mit Alkohol“, sagt Buysse. „Die Menschen beurteilen routinemäßig falsch, wie beeinträchtigt sie sind, und es wurde gezeigt, dass dasselbe mit unzureichendem Schlaf passiert.,“
Dennoch kann es möglich sein, sich selbst beizubringen, weniger zu schlafen, so Jim Horne, Schlafexperte und ehemaliger Direktor des Schlafforschungszentrums an der Loughborough University in England. Er argumentiert, dass die Anzahl der Stunden, die Menschen schlafen müssen, von Person zu Person flexibler ist und dass Bedenken, Ihre nächtlichen sieben oder acht Stunden nicht zu bekommen, oft übertrieben sind.
„Ich befürworte nicht, dass Menschen weniger Schlaf bekommen, aber ich befürworte, dass sich die Menschen nicht so sehr darum kümmern sollten, nicht genug Schlaf zu bekommen“, sagte Horne., „Besonders wenn Sie am Tag nicht schläfrig sind und einen erfüllenden Wachzustand haben, dann bekommen Sie genug Schlaf, unabhängig davon, wie viel Sie bekommen.“
Hornes Forschung zeigt, dass Menschen ihren regelmäßigen Schlaf auf etwa sechs Stunden pro Nacht reduzieren können, plus ein kurzes Nickerchen während des Tages, solange sie es allmählich tun. In einer Studie bat er Menschen, die regelmäßig sieben bis acht Stunden pro Nacht schliefen, ihren Schlaf zu verkürzen, indem sie jede Nacht eine bestimmte Zeit später ins Bett gingen., Freiwillige begannen damit, ihre Schlafenszeit in der ersten Woche um eine Stunde zurückzudrängen und sie dann für die nächsten drei Wochen um 1,5 Stunden zurückzudrängen. Nachdem sie dies getan hatten und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufgewacht waren, konnten die Menschen mit nur sechs bis 6,5 Stunden Schlaf pro Nacht erfolgreich funktionieren—und qualitativ hochwertigen Schlaf bekommen.
Später allmählich ins Bett zu gehen, könnte für einige gut funktionieren, aber Horne sagt, er würde es nicht für Leute empfehlen, die bereits das Gefühl haben, dass ihre Schlafzeit eingeschränkt ist. Wenn Sie sich tagsüber schläfrig fühlen, sagte Horne, dann sind sechs Stunden wahrscheinlich nicht genug für Sie., Stattdessen, sagt er, konzentrieren Sie sich darauf, hochwertigen Schlaf zu bekommen, anstatt sich um die Quantität zu sorgen.
Eine bessere Nutzung Ihrer wachen Stunden ist ein weiterer Weg, um weniger Schlaf zu gedeihen. Versuchen Sie, am Nachmittag zu trainieren, sagt Sigrid Veasey, Professorin am Zentrum für Schlaf-und zirkadiane Neurobiologie an der Perelman School of Medicine der University of Pennsylvania. Dies erhöht Ihre Körpertemperatur und kühlt sie dann bis zum Schlafengehen ab, wodurch Sie schneller einschlafen und während der Nacht tiefer schlafen können., Weitere Tipps zur Optimierung Ihres Schlafes sind das Vermeiden einer großen Mahlzeit am späten Abend, das Nachdenken über Sorgen vor dem Schlafengehen, damit Sie nicht gestresst einschlafen, das Betrachten von Bildschirmen direkt vor dem Schlafengehen und das Sicherstellen, dass das Schlafzimmer dunkel und ruhig ist.
Dies sind gute Orte, um zu beginnen, wenn Sie den Schlaf, den Sie bekommen, optimal nutzen möchten. Aber wenn Sie sich immer noch träge fühlen, hilft nur mehr Schlaf.
Schreiben Sie an Abigail Abrams unter [email protected].